Billen passen zonder naar de sportschool te gaan

Bericht verzonden door: Rosa

Hallo Rosa,

met de toverstaf? In werkelijkheid is het niet mogelijk om verlies van spierspanning als gevolg van langdurige rust te voorkomen. Spieren groeien en verbeteren hun structurele kenmerken na precieze stimulatie. Als deze stimulaties falen, heeft de spier geen reden meer om zijn hypertrofie / toniciteit te behouden en verliest hij onvermijdelijk zijn tonus.

Misschien was je vraag "hoe kan ik het verlies van toon in de billen en buikspieren voorkomen als ik niet naar de sportschool kan?" In dit geval kan ik je een handje helpen.

Hieronder vindt u een reeks vignetten waarmee u alle drie de bilspieren in slechts een paar minuten kunt trainen zonder dat u daarvoor speciale gereedschappen of steunen nodig hebt.

OEFENINGEN VOOR BILLEN

SLANCI op handen en voeten, handen en knieën op de grond rusten, uitademen strekken de knie uit en houden het been licht gebogen, buigen niet over het lendegebied, herhalen meerdere keren en wisselen van kant

ZIJ STIFT op handen en voeten, handen en knieën rusten op de grond, uitademen, de heup naar buiten draaien, de knieflexie behouden, meerdere keren herhalen en van zijkant wisselen

ROTATIE VAN DE OPHANGENDE SPANNING: op handen en voeten, handen en knieën op de grond, uitademen, de heup draaien, het been volledig uitgestrekt houden, meerdere keren herhalen en van zijkant veranderen

ZIJSLANGEN TE VOET

opstaan, met één of beide handen rustend op een steun, til een been zijwaarts op, houd het lichtjes gebogen, keer terug naar de startpositie, herhaal een aantal keer en wissel van kant

BRUG: liggend op de vloer, liggend op je rug, met je armen dicht bij de grond, breng je je voeten dicht bij je bekken en til je je billen van de grond, duw je je bekken naar boven, pauzeer een paar seconden op het hoogste punt (zonder je hielen te trekken of het gebied te overspannen) lumbaal) en de billen samentrekken, meerdere keren herhalen. Om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten, voert u de beweging op één been uit

OEFENINGEN VOOR BUIKSPIEREN

Ga op je rug liggen, handen gekruist op de borst, benen gebogen of verhoogd op 90 °, uitademend, til de schouders langzaam op, keer terug naar de startpositie en herhaal meerdere keren

Ga op je rug liggen, benen gebogen op 90 ° met je voeten van de grond, uitademen breng langzaam je bekken naar de borst, zorg ervoor dat het kniegewricht zo min mogelijk beweegt