Analyse met tests van een zomerse atletische voorbereiding

Door Dr. Davide Sganzerla

Hieronder staan ​​alle trainingssessies die werden uitgevoerd door het team van FC Legnago Salus (Serie D - Groep C), tijdens de voorbereidingsperiode van de zomer die plaatsvond van 21 juli tot 28 augustus 2011.

Aan het einde worden de tabellen met de resultaten van de 3 uitgevoerde tests geïllustreerd:

1. Plicometrie: test gebruikt om de lichaamssamenstelling van de atleet te analyseren door metingen van vetplooien. De formule die wordt gebruikt voor de berekening van de vetmassa is die van de locatie Jackson & Pollock 3, die voorziet in het meten van vetplooien op 3 verschillende punten van het lichaam (borst, buik en dij).
2. Krachttest met Woodland Platform: test gebruikt om de explosieve kracht van de atleet te evalueren door middel van hoogtemetingen van drie verschillende sprongtypen. De Squat Jump wordt gebruikt om het concentrische krachtniveau te berekenen, de Jump Movement Counter wordt gebruikt om het gecombineerde excentrisch-concentrische krachtniveau te berekenen en de Drop Jump wordt gebruikt om het excentrische krachtniveau te berekenen.
3. Yo Yo-uithoudingsvermogenstest: incrementele weerstandstest waarmee het maximale VO2-niveau, de maximale aërobe snelheid en de maximale hartslag kan worden gemeten.

EERSTE TRAINING - DONDERDAG 21 JULI

30 '- Speler geschiedenis;

20 '- Technische verwarming met bal afgewisseld met fysieke oefeningen van mobiliteit en stretching;

40 '- Collectieve tactieken 4-4-2;

20 '- Balbezit (lichte intensiteit);

15 '- Stretching-Lossen kolom;

2e TRAINING - VRIJDAG 22 JULI

30 '- Plicometry;

20 '- Tactische verdedigingsverwarming afgewisseld met fysieke oefeningen van mobiliteit en stretching;

20 '- Possession Ball (gemiddelde intensiteit);

30 '- Collectieve tactieken 4-4-2;

20 '- Possession Ball (gemiddelde intensiteit);

15 '- Aerobic capacity (15' of 2 'slow aerobic run + 30 "extension);

10 '- Stretching-Draining kolom.

3de TRAINING - ZATERDAG 23 JULI

30 '- Force Test with Woodland Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);

20 '- Tactische verwarming (3 kleuren) afgewisseld met gewrichtsmobiliteit;

15 '- Attack vs Defense-tactieken;

40 '- 2 groepen:

Aerobe capaciteit (15 'of 2' slow run + 30 "stretch + 5 'stretching);

Tactieken voor ward met Mr;

15 '- balbezit van 2 teams;

12 '- Aerobic capacity (12' of 2 'slow aerobic run + 1' extension);

10 '- Stretching-Draining kolom.

4e OPLEIDING - MAANDAG 25 JULI (ochtend)

10 '- Core-stabiliteit;

20 '- Tactische verwarming afgewisseld met gewrichtsmobiliteit;

15 '- 11vs11 tactiek met doelafhandeling (hoge intensiteit);

40 '- 2 groepen:

Yo Yo Intermitterende duurproef;

Tactieken voor ward met Mr;

15 '- Possession Ball 3 teams;

15 '- Themafeest;

10 '- Stretching-Draining kolom.

5e TRAINING - DINSDAG 26 JULI (ochtend)

10 '- Proprioceptieve 5 routes met tabletten, Skimmy en Fitball;

20 '- Tactische verwarming afgewisseld met gewrichtsmobiliteit

20 '- Tactische oefening

40 '- 2 groepen:

20 'met Mr: tactisch werk per afdeling;

20 'met Prof: Isometric Strength:

15 '- Match 11vs11 halve baan;

10 '- Stretching onderste ledematen.

6e TRAINING - WOENSDAG 27 JULI (ochtend)

10 '- Core-stabiliteit;

20 '- Tactische verwarming afgewisseld met gewrichtsmobiliteit;

15 '- Defensieve tactische oefening;

20 '- Technische oefening van passages, stops, markeringen en betekenisveranderingen met de bal;

15 '- Balbezit 10vs8 met doelpunten;

25 '- Aerobic power: 2' lenzen + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'fc90% + 3' rec +1 'slow + 4'fc90%;

10 '- Stretching-Draining kolom.

7e TRAINING - DONDERDAG 28 JULI (middag)

10 '- Proprioceptieve 5 routes met tabletten, Skimmy en Fitball;

10 '- Torello 2 groepen;

10 '- Droge verwarming met gewrichtsmobiliteit en rekken;

40 '- 2 groepen:

20 'met Mr: tactisch werk per afdeling;

20 'met Prof: Isometric Strength:

40 '- Kindvriendelijk;

10 '- Stretching-Draining kolom.

8e TRAINING - VRIJDAG 29 JULI (ochtend)

10 '- Core-stabiliteit;

20 '- Tactische verwarming afgewisseld met gewrichtsmobiliteit;

20 '- Defensieve tactische oefeningen;

20 '- Intense tactische oefening bij herstarten;

15 '- Match 11vs11 gereduceerd veld;

25 '- Aerobic power: 2' lenzen + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'fc90% + 3' rec +1 'slow + 4'fc90%;

10 '- Stretching-Draining kolom.

9e TRAINING - ZATERDAG 30 JULI (ochtend)

10 '- Proprioceptieve 5 routes met tabletten, Skimmy en Fitball;

20 '- Tactische verwarming afgewisseld met gewrichtsmobiliteit;

20 '- Inactieve ballen

40 '- 2 groepen:

20 'met Mr: tactisch werk per afdeling;

20 'met Prof: Isometric Strength:

10 '- Stretching-Draining kolom.

10e TRAINING - ZATERDAG 30 JULI (middag)

90 '- Vriendelijk tegen Real Vicenza (Excellence).