Dieet om af te vallen

algemeenheid

Wanneer we tijdens de wisseling van het seizoen beseffen dat de broeken of overhemden van vorig jaar een beetje krap zijn geworden, hebben we twee mogelijkheden: neem het mee met de wasmachine of loop dekking door jezelf op een dieet te zetten.

Naast het feit dat we oude kleding met elegantie kunnen dragen, helpt het ideale dieet om af te vallen ons ook beter te voelen over onszelf en, nog belangrijker, verbetert ons algemeen psychofysisch welzijn.

Last Minute Diets: Risico's

Wat zijn de risico's om op het laatste moment op dieet te gaan?

De belangrijkste vijanden waarmee we geconfronteerd worden als we besluiten om af te vallen, zijn haast en luiheid.

haast is de belangrijkste vijand om te vechten

Eerst en vooral is het essentieel om te beseffen dat medicijnen, last-minute gewichtsverlies diëten en verschillende supplementen geen remedie vormen, maar een verzwarende factor voor overgewicht.

Hoewel een strikt dieet dat gedurende korte perioden wordt gevolgd misschien bemoedigend is (de naald van het evenwicht verschuift eigenlijk naar links) is gewichtsverlies meestal alleen zichtbaar (gewichtsverlies is voornamelijk gerelateerd aan de uitputting van glycogeenvoorraden en aan uitdroging).

Alleen als het dieet lange tijd wordt aangehouden, is het gewichtsverlies effectief gekoppeld aan een vermindering van de vetmassa.

Maar het probleem eindigt hier niet ...

Sterk calorisch beperkte diëten kunnen de spiermassa beïnvloeden, (proportioneel) vet opslaan en de basis leggen voor nieuwe gewichtstoename.

Als je ervoor kiest om dit pad te volgen, zijn de nadelen talrijk, ondanks de eerste, schijnbare, goede resultaten.

Sommigen veronderstellen dat er ook een vermindering van basaal metabolisme door calorierestrictie kan zijn; dit is in tegenstelling tot gewichtsverlies en, zodra je weer normaal gaat eten, worden alle verloren kilo's in korte tijd met veel interesse terug gekocht.

Herhaalde cycli van verlies en gewichtstoename (yoyodiëten) moedigen het lichaam aan om zijn capaciteit te vergroten om vetafzettingen te behouden om de fasen van voedselbeperking het hoofd te bieden.

Om de waarheid te zeggen, hebben de wetenschappelijke onderzoeken die zijn uitgevoerd met betrekking tot de hypothetische vermindering van het basaal metabolisme de hypothese ontkend dat het zo gemakkelijk kan worden gemanifesteerd; het is eerder een ongewenst effect van langdurig vasten. Er moet echter worden gespecificeerd dat deze experimenten alleen kortetermijn-vastenreacties hebben onderzocht, waardoor een onbekende factor met betrekking tot langetermijnveranderingen in lagere caloriebeperkingen is achtergelaten, maar langer aanhoudt.

Het kan daarom steeds moeilijker worden om af te vallen met een eenvoudig dieet of door het gebruik van afslankproducten. Dit is waarom:

EEN RESTRICTIEVE DIEETIJNAANPAK (1000-1200 calorieën per dag) GECOMBINEERD MET SALTUARIE GECOMBINEERD (één is genoeg om de 10 dagen) HET KAN NIET WERKEN.

Lichamelijke activiteit

waarom luiheid de hele strategie kan frustreren?

De bijdrage van een sedentaire levensstijl aan de ontwikkeling van overgewicht is erg belangrijk.

Tegenwoordig zijn meer dan ooit veel geleerden het erover eens dat gewichtstoename meer gekoppeld is aan een vermindering van fysieke activiteit dan aan verhoogde calorie-inname.

In Amerika bijvoorbeeld is het gemiddelde gewicht van Amerikanen toegenomen, ondanks dat de algehele calorie-inname de afgelopen jaren met 5-10% is afgenomen.

Laten we een paar belangrijke punten bekijken met betrekking tot fysieke motoriek:

1. Negen van de tien keer is een programma voor gewichtsverlies dat uitsluitend op voedselbeperking is gebaseerd, mislukt. Ondanks de goede wil, zijn veel van de diëten begonnen met het doel om gewicht te verliezen, in feite worden ze verlaten in de greep van hongeraanvallen die de eerder gemaakte inspanningen frustreren.
2. De enige oplossing voor dit probleem is het niveau van fysieke activiteit verhogen. Een dergelijke aanpak maakt het in veel gevallen mogelijk om gewicht te verliezen, zelfs in de afwezigheid van een dieetbeperking (verwijzend naar de vorige normocalorische bijdrage).
3. Sporters hebben zelfs een hoger metabolisme en dit betekent dat hun energieverbruik zelfs in rust hoger is.
4. Bovendien maakt de sportbeoefening het mogelijk om de spieren intact te houden en katabolisme te voorkomen.

Het is daarom noodzakelijk om DIEET EN FYSIEKE ACTIVITEIT TE ASSOCIEREN OM DE BESTE RESULTATEN TE VERKRIJGEN.

tips

Nuttige tips om te volgen in het dieet om gewicht te verliezen

In het geval van een dieet om af te vallen, kan het nuttig zijn enkele tips te volgen:

1. Volg een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet dat geen overmatige calorische tekorten veroorzaakt (hoogstens 500 kcal onder de vereiste).
2. Gebruik ons ​​automatisch berekeningsformulier om snel uw gewicht en de benodigde calorieën te berekenen om het te bereiken.
3. Om te voorkomen dat u meer eet dan u zou moeten of aan te veel verleiding zou moeten beginnen, poetst u uw tanden aan het einde van een maaltijd of doet u een kauwgom of suikervrij aromatisch snoepje in uw mond.
4. Eet langzaam, op deze manier voel je je sneller voller
5. Voer een gemengde fysieke activiteit uit, afwisselend aërobe oefeningen (hometrainers, hardlopen, stevig wandelen, langlaufen, uithoudingszwemmen) met oefeningen van het spiertype (gewichten, vrij lichaamstinten, met overbelasting of met elastische banden).
6. Om het maximale afslankeffect te bereiken, moet fysieke activiteit langdurig zijn; alleen op deze manier zullen de verbeteringen in lichaamssamenstelling en metabolisme stabiel en duurzaam zijn.
7. Afvallen is belangrijk, maar altijd met het oog op iemands gezondheid; Raadpleeg daarom onze voedingsadviezen om uw dieet te bepalen.