Door Dr. Davide Marciano
In de afgelopen jaren hebben we in Italiaanse sportscholen, steeds vaker, gehoord over functionele training en steeds vaker zien we gebieden gewijd aan deze training, waar de wet niet langer de esthetisch mooie en exorbitant dure machine is, maar een spartaanse omgeving waar je gratis oefeningen kunt doen en / of met eenvoudige hulpmiddelen, zoals fitball, medicijnballen, TRX, kettlebells, Bulgaarse tassen, clubs, springtouw, pull-up bar, etc.
In dit verband zou ik willen dat u nadenkt over het economische verschil tussen het opzetten van een functioneel gebied en het opzetten ervan met isotonische of zelfs cardio-instrumenten. GEWELDIGE investeringsverschillen maar opbrengsten die gemakkelijk in het voordeel van het functionele kunnen zijn. Daarom: "EENVOUD EN UITSTEKEND BEDRIJFSPERSPECTIEF".
Maar wat is functionele training?
Van een beweging wordt gezegd dat deze functioneel is wanneer deze de gebaren van het dagelijks leven weerspiegelt, natuurlijke bewegingen bereikt dankzij de synergetische samentrekking van verschillende spiergroepen. Het doel van deze training is om een mooi, harmonieus en sterk lichaam te ontwikkelen door middel van oefeningen die herinneren aan de basisfuncties waarvoor het is geboren; daarom creëren we paden die zo dicht mogelijk aansluiten bij wat het menselijk lichaam van nature doet.
In ons dagelijks leven is er geen typische gespierde isolatie van de apparatuurruimte, wat we ook doen, van gewoon wandelen tot het opheffen van een boodschappentas, van klimmen tot springen, vereist bewegingen die mogelijk worden gemaakt door spiersynergie.
Ons lichaam is geboren om bewegingen uit te voeren - eenvoudig en niet - dankzij het geheel en niet door elk gebied te sectoriseren. We hebben het over oefeningen die worden gekenmerkt door multi-gewrichtsbewegingen (meer gewrichten die spierketens stimuleren) die op verschillende vlakken en assen worden uitgevoerd.
Deze training stimuleert, dankzij zijn eigenschappen, de diepe spieren die gezamenlijke stabilisatie creëren, in tegenstelling tot het klassieke analytische werk dat we gewend zijn in de sportschool. Dit stabilisatiewerk voorkomt veel verwondingen en versterkt de gewrichten. Hoe meer de oefening onstabiel is, hoe meer de diepe spieren (het typische voorbeeld wordt vertegenwoordigd door de rotatormanchet) stabilisatie moeten creëren. Denk aan de moeilijkheid die u tegenkomt bij het verplaatsen van, bijvoorbeeld, barbell extensions naar dumbbell-extensies. Zeker zal de 100 kg opgetild in het balanswiel nooit overeenkomen met een gewicht van 50 kg per arm in uitzetting met halters. Nogmaals, als we van de distensie naar de buiging op 2 medicijnballen gaan, zullen we waarschijnlijk niet eens een paar herhalingen kunnen doen.
Het is vanuit dit hoofdprincipe van functioneel, voorgesteld door stabilisatie, dat een term die in deze discipline zeer wordt gebruikt, wordt geboren: "Kerntraining" . Het verwijst naar de versterking van de diepe spieren van de romp en het bekken, om elk gebaar dat stabiliteit vereist te optimaliseren. De kern is het centrum, en precies vanuit het centrum van ons lichaam begint de beweging. Met een stabiele en sterke kern, zal alles eenvoudiger en veiliger zijn, van klimmen op een kruk tot hurken - lunges - militaire pers enz.
Tegenover deze ontelbare voordelen staat een soms willekeurig gebruik van functionele training. Het is ondenkbaar om ballistische of extreem onstabiele bewegingen te geven aan ongetrainde personen of zelfs met basisproblemen.
Denk bijvoorbeeld aan de relatie tussen een schommel (een ballistische oefening gedaan met een hulpmiddel genaamd een kettlebell waar ik van hou) en de belasting van de wervelkolom.
Een eerste medische geschiedenis is een must voordat u een oefening geeft, vooral als deze functioneel is.
Zijn de knieën van het geanalyseerde onderwerp in recurvatum, zijn ze valga of vare?
Zijn de spieren van de schoudergordel vrij van abnormale spanning of niet?
Stel je de schade voor die een zwaai naar een onderwerp met een ingetrokken achterste ketting zou kunnen veroorzaken.
Dit zijn slechts een paar aandachtspunten waarmee rekening moet worden gehouden als het gaat om functionele oefeningen, die, indien slecht gedaan, veel meer schade kunnen aanrichten dan klassieke oefeningen.
In deze "nieuwe" en fascinerende wereld is er zoveel goeds; functionele training is zeker geen trend van het moment dat voorbestemd is om volgend seizoen te verdwijnen. Verder definieer ik de functionele als een uitstekende activiteit, ook complementair aan andere disciplines (van bodybuilding tot atletiek). Persoonlijk gebruik ik deze oefeningen al een tijdje in mijn "klassieke" hypertrofietraining. Ik vond een duidelijke toename in kracht in alle geanalyseerde onderwerpen (toename van de belasting op de horizontale bank op de squat en andere). Om nog maar te zwijgen over de opmerkelijke verbetering in prestaties die ik heb gezien in sporten zoals tennis en voetbal.
