Voordat we de voor- en nadelen van de twee trainingsmethoden opsommen, laten we een stap terug doen en het probleem fysiek analyseren.
 | Aannemende een spieroefening op een machine uitgerust met een katrol: tijdens de concentrische fase Fc (spiersamentrekking) wordt de wrijvingskracht toegevoegd aan de gewichtskracht, waardoor de weerstand van de machine tegen beweging toeneemt. tijdens de excentrieke fase Fe (spierverlenging) trekt de wrijvingskracht zich af van de gewichtskracht waardoor de weerstand van de machine ten opzichte van de beweging wordt verminderd. |
Tijdens de excentrische fase neemt de totale belasting af, omdat de wrijvingskracht per definitie altijd de richting van de snelheid heeft en tegengesteld is.
Omdat de excentrische samentrekking belangrijker is voor de spierontwikkeling dan de concentrische, zal het verminderen van de belasting in deze fase ook de stimulatie van de aangetaste spieren verminderen.
Dit is echter niet de enige, noch de belangrijkste reden waarom vrije gewichten effectiever zijn voor het ontwikkelen van spiermassa.
Deze tabel laat de belangrijkste voor- en nadelen zien van het gebruik van de twee verschillende trainingsmethoden.
GRATIS GEWICHTEN | MACHINES |
| Lage kosten en gemakkelijk op te halen | Hoge kosten en bulk |
| Ze zijn veelzijdig omdat ze kunnen worden aangepast aan meer oefeningen | Ze laten toe dat een of een beperkt aantal oefeningen worden uitgevoerd |
| Ze omvatten zowel concentrische als excentrieke spieractiviteit | Sommige hydraulische en isokinetische machines verminderen de excentrieke spieractiviteit aanzienlijk |
| Ze vereisen meer coördinatie van beweging (ze worden bestuurd op alle dimensies van de ruimte | Ze vereisen minder coördinatie van beweging (over het algemeen worden ze bestuurd op één enkel bewegingsvlak |
| Ze veroorzaken een grotere drukstijging en vereisen het leren van een correcte ademhalingstechniek | Ze veroorzaken een lagere drukstijging die moet worden gecontroleerd met behulp van een correcte ademhalingstechniek |
| Het is onwaarschijnlijk dat ze de individuele beweging of spiergroep isoleren | Ze isoleren een beweging of een spiergroep |
| Ze trainen ook de bewegingsstabiliserende spieren door statische samentrekking | Ze trainen minder stabiliserende spieren. |
| Het leren van de juiste uitvoeringstechniek duurt langer | Het leren van de juiste uitvoeringstechniek kost minder tijd |
| Verhoogd risico op ongevallen | Lager risico op ongevallen |
| Ze hebben geen externe aanpassingen nodig | Ze hebben externe aanpassing nodig, bovendien kinderen, zeer lange of zeer lage onderwerpen vinden misschien niet de juiste aanpassing |
| Ze laten fysiologisch meer correcte trajecten toe | Heel vaak dwingen ze gedwongen trajecten die niet fysiologisch correct zijn |
Ze laten toe om met het gewenste percentage belasting alleen in het korte gedeelte van de gewrichtsbeweging te werken, waarbij het lichaamssegment de maximale hefboomarm (moment) heeft.  | Laat de spier een constante spanning (belasting) en uitvoerende snelheid ontwikkelen gedurende de gezamenlijke excursie (cam-machines)  |
| Ze voeden proprioceptie en verbeteren motorische coördinatie | Ze onderwijzen geen proprioceptie en motorische coördinatie |
| Veroorzaken meer stress op de wervelkolom | Minder stress op de wervelkolom induceren (indien goed geconstrueerd) |
| Veroorzaken een grotere hormonale respons (GH en testosteron) | Veroorzaak minder hormonale reactie |
