Door Dr. Antonio Parolisi
Biomechanische overwegingen en contra-indicaties voor het oefenen van "pullover" -oefeningen
De overwegingen die tijdens het opstellen van dit artikel aan het licht zullen komen, moeten worden beschouwd als zijnde geïntegreerd in het artikel "Voor de gratis weg naar de Lat-machine".
Vaak wordt de toevoeging van een oefening, zoals de trui, in een oefenkaart voor de spieren van de rug en borst van een atleet die zich toelegt op het opbouwen van spieren, toegepast om het werk aan die spieren te vergroten die meer "stresstraining" nodig hebben vanuit meerdere invalshoeken; vooral om het werk op de spieren van de armen te beheersen die, door overmatige stress in de vrije tractie-oefeningen aan de bar of de latmachine, de energiereserves hebben uitgeput, in tegenstelling tot de backbones. Om deze reden kan de atleet aan het einde van de training oefeningen nodig hebben die de rug stimuleren zonder de armen te veel te raken.
Het werk zoals dat van de trui, dat in wezen een mono-articulaire beweging is, althans vanuit een kinetisch oogpunt, is echt interessant als toevoeging in een training voor de rugspieren omdat het een belangrijk werk van de laatste mogelijk maakt zonder de enorme bijdrage van de Brachial, brachial en brachioradial biceps die, zoals hierboven vermeld, waarschijnlijk "moe" zullen zijn van de tractie-oefeningen die de productiviteit van opeenvolgende rugoefeningen compromitteren.
Zoals altijd is de trui in zijn oneindige goedheid niet zonder risico's ... Dit is een oefening die, waarschijnlijk meer dan de anderen, bijzondere aandacht vereist, vanwege de belangrijke gezamenlijke stress die eraan is ontleend, evenals de overmatige stress die het veroorzaakt betreft de gewrichtscapsule van de schouder.
Maar laten we proberen te begrijpen wanneer deze beweging, met overbelasting, veilig kan worden beoefend of geheel moet worden afgeschaft.
Elke persoon is een verhaal op zich, dus zoals gewoonlijk moet iemand het vermogen van die persoon kennen om die beweging te maken.
Over belastingtraining gesproken, de trui is een absolute contra-indicatie in al die gevallen waarbij er een pathologie is die de schouder beïnvloedt en waarin deze beweging de pijn kan verergeren of kan veroorzaken door een stilteprobleem dat tot dat moment latent is gebleven. Een andere absolute contra-indicatie treedt op wanneer de patiënt een probleem heeft van "hernia jatale" of "gastro-oesofageale reflux". Vooral als je een vleugje hernia hebt, kan het beoefenen van oefeningen als de Pullover en in het algemeen van al die oefeningen die inspanningen met opgeheven armen inhouden, bijdragen aan het ontsnappen van de hernia en ernstige problemen veroorzaken voor degenen die ze uitvoeren.
In deze gevallen is het raadzaam om, voorafgaand aan het starten van trainingssessies, een arts-chirurg te raadplegen die, indien hij dit gepast acht, een Osteopaat kan adviseren die in staat is om met viscerale manipulaties het herstel van optimale of zeker betere omstandigheden te bevorderen ; in het ergste geval zal de arts weten hoe te handelen in dit opzicht, maar de personal trainer zal zeker bijzondere aandacht moeten schenken wanneer hij een gewichtstrainingprogramma zal opstellen, om zich te onthouden van de voorschriften van oefeningen, tenzij er toestemming is van de behandelend arts of specialist die de leiding heeft over het onderwerp.
Dus pas op !!!
Als het risico op viscerale problemen eenmaal is vermeden, is het bij het oefenen van de pullover essentieel om te begrijpen in hoeverre de proefpersoon de flexie van de humerus in het sagittale vlak kan uitvoeren. Om duidelijk te zijn, moeten we begrijpen hoe ver de arm omhoog kan gaan vóór het lichaam voordat er een vergoeding wordt berekend aan de kolom om totale beweging van de beweging mogelijk te maken.
Flexibiliteit kan worden gemeten door middel van de test die wordt gebruikt voor de geschiktheid van de latmachine.
Fig 1 evaluatie test van de schouder extensoren
het onderwerp heeft geen bewegingsbeperkingen
je compenseert het lumbale niveau. Uiteindelijk is hij begaafd
goede flexibiliteit voor pulloveroefeningen
Rekening houdend met de musculaire activering van deze pulloveroefening, wordt in feite opgemerkt dat de geactiveerde spieren veruit die zijn die ingrijpen in de tractie op de latmachine (behalve de buigers van de arm) met een grotere spanning in het laatste deel van de beweging, wanneer de belasting bepaalt een overmatige rek van het gewricht.
De spieren zullen daarom zijn: Large Dorsal, Posterior Deltoid, Large Dentate Rhomboids, Trapezius, Large Pectoral en Brachial Triceps, evenals de buik met een massieve isometrische stabiliserende component en de heupbuigers voor het doel van het creëren van een vast punt in de zoektocht naar verzamel de sluitende kinetische keten.
DOORGAAN: deel twee »
