Het doel van de YMCA-benchpress test is om de sterkte en het uithoudingsvermogen van de elleboog strekspieren en de flexor en adductor spieren van de schouder te beoordelen.
MATERIAAL VEREIST:
- vlakke bank, barbell en gietijzeren schijven
- assistent
- metronoom ingesteld op 60 bpm
UITVOERINGSTECHNIEK:
Laad de balk gelijkmatig en bevestig de schijven met de juiste veiligheidsclips.
Het totale gewicht van de staaf plus de extra belasting moet gelijk zijn aan 36 kg voor mannen en 16 kg voor vrouwen.
Ga op je rug op de bank liggen, je ogen fixeren de bar, je handen houden de halter op een afstand die iets groter is dan de schouderbreedte.
Rug, romp, bekken en hoofd moeten tijdens de gehele duur van de test op de bank rusten, terwijl de voeten op de grond moeten blijven rusten.
Duw de balk omhoog totdat de armen volledig zijn uitgeschoven en laat deze op een gecontroleerde manier zakken totdat deze de borst raakt ter hoogte van de tepels. Uitademen, duw de balk naar boven en breng deze terug naar de oorspronkelijke locatie. Alles moet worden gedaan met respect voor het ritme dat wordt opgelegd door de metronoom.
De test gaat door totdat het onderwerp niet langer in staat is om het ritme van de metronoom te respecteren
De taak van de assistent is om het aantal uitgevoerde herhalingen te noteren.
ANALYSE VAN DE RESULTATEN:
De analyse van de resultaten van de YMCA BENCH PRESS TEST maakt het mogelijk om de sterkte van de strekspieren van de elleboog en van de flexor- en adductoren van de schouder te bepalen. Indien verwezen naar eerdere tests, is het in staat om een schatting te geven van verbeteringen of verslechtering van de prestaties.
Om uw conditie in te schatten, voert u het geslacht, de leeftijd en het aantal uitgevoerde herhalingen in de volgende tabel in en klikt u op de knop "Berekenen"
