We spreken van botontkalking wanneer het skelet een verraderlijke verarming van calcium lijdt. Het verlies van deze en andere mineralen vermindert de weerstand van het skelet en bevordert het optreden van fracturen en gewrichtsproblemen.
De demineralisatie kan lokaal of systemisch zijn (diffuus, dat wil zeggen voor alle botten van het organisme).
Langdurige immobiliteit, die het gevolg is van gipsen afgietsels of analgetische reflexen, kan gepaard gaan met plaatselijke botdecalcificatie, beperkt tot alleen de geïmmobiliseerde segmenten.
In veel gevallen is het probleem gelukkig niet de uitdrukking van een ernstige ziekte, maar het simpele gevolg van verkeerde levensstijlen en eetgewoonten. In het bijzonder lopen vrouwen en atleten in de menopauze, met name vrouwelijke, risico's, die een caloriearm dieet associëren met intense fysieke activiteit.
Zelfs zwangere en zogende moeders, als gevolg van de verhoogde calciumbehoefte, eerst de foetus en daarna de pasgeborene, kunnen problemen ondervinden met botontkalking.
Enkele tips
Astronauten die gedurende lange perioden in de ruimte blijven vanwege de afwezigheid van zwaartekracht, ondergaan snelle spieratrofie en kunnen, ondanks hun jonge leeftijd, vormen van botdemineralisatie ontwikkelen. In feite is bot, in tegenstelling tot wat men denkt te denken, een uiterst vitaal weefsel, dat continu verandert als reactie op interne en externe stimuli.
We hebben bijvoorbeeld gezien dat sommige fysieke activiteiten, zoals dansen en lopen, effectiever zijn dan andere (zwemmen en fietsen) om botverlies te voorkomen. Het is niet verrassend dat het lichaamsgewicht, samen met de zwaartekracht, de calcificatie positief stimuleert, met als gevolg een toename van de skeletdichtheid.
Zelfs als fysieke activiteit belangrijke voordelen voor elke leeftijd oplevert, moet men niet vergeten dat de basis voor een sterk en robuust skelet gelegd wordt tijdens de kindertijd. Deskundigen adviseren hun kinderen te begeleiden naar de praktijk van reguliere sportactiviteiten, bij voorkeur in de open lucht (zonlicht is essentieel voor de synthese van vitamine D, die op zijn beurt nodig is voor de absorptie en fixatie van calcium).
Botgezondheid gaat ook door reguliere voeding.
Misbruik van alcohol, koffie, zout en vezelsupplementen kan botontkalking bevorderen. In plaats daarvan worden calciumrijke voedingsmiddelen aanbevolen, niet alleen vertegenwoordigd door zuivelproducten (met hun voor- en nadelen), maar ook door vis, vooral blauwe en peulvruchten.
Gemiddeld calciumgehalte in sommige voedingsmiddelen | |
| FOOD | Calcium (mg) per 100 g voedsel |
| Lang gekruide kazen (grana, emmenthal) | 900-1100 |
| Middelgrote kazen (taleggio, fontina, provolone) | 600-900 |
| Verse kazen (ricotta, mozzarella, robiola) | 400-600 |
| Blauwe vis | 350 |
| Raket of raket | 300 |
| Amandelen, walnoten, hazelnoten | 250-300 |
| Kool, rapen, kool | 250 |
| Broccoli, bonen | 100-1250 |
| garnalen | 120 |
| Magere melk en yoghurt | 100-120 |
| Volle melk en yogurth | 80-100 |
| spinazie | 80-100 |
Gezien de hoge mate van complexiteit waarmee de interne balans van ons lichaam wordt georganiseerd, is het essentieel om te beseffen dat het gebruik van massale calciumsupplementen misschien niet voldoende is om het probleem van botontkalking op te lossen. Daarom moet alles in het werk worden gesteld om de opname en fixatie van het mineraal dat met het dieet wordt ingenomen, te verbeteren. Dus niet alleen calcium, maar ook regelmatige lichaamsbeweging, voldoende blootstelling aan de zon en voedingsgewoonten in de naam van balans en nuchterheid.
