Gerelateerde artikelen: Jetlag
definitie
Jetlag is een stoornis in verband met snelle verplaatsing tussen delen van de planeet met verschillende tijdzones. Deze onplezierige toestand doet zich voor omdat er in ons lichaam een "interne klok" is, die een circadiaans ritme vaststelt voor vele fysiologische functies die over de 24 uur worden herhaald, en deze ook synchroniseert in relatie tot de licht-donker-afwisseling. Circadiane ritmes synchroniseren, bijvoorbeeld, slaap en waakzaamheid, concentratieniveaus, stoelgang, lichamelijke prestaties, stemming, hormonale niveaus en lichaamstemperatuur.
In luchtreizen die grote afstanden afleggen, kan een beweging van ten minste 2-3 meridianen (overeenkomend met 2-3 uur meer of minder dan de gebruikelijke tijdzone) een gedeeltelijke en tijdelijke dissociatie veroorzaken tussen de waargenomen omgevingsstimuli en die van het ritme biologisch waaraan het organisme gewend is. Jetlag impliceert daarom een decompensatie van het slaap-waakritme en kan een reeks tijdelijke stoornissen induceren, die de neiging hebben plaats te vinden met de duur en de ernst evenredig met het aantal tijdzones dat wordt gekruist, met de richting van de vlucht (oost of west) en met tijd van vertrek en aankomst.
Meest voorkomende symptomen en symptomen *
- anorexia
- asthenie
- Droge mond
- Slechte spijsvertering
- diarree
- Moeite met concentreren
- Stemmingsstoornissen
- slapeloosheid
- hoofdpijn
- misselijkheid
- nervositeit
- Zwaar gevoel in de maag
- slaperigheid
- constipatie
Verdere aanwijzingen
De symptomen van jetlag komen meestal voor binnen een of twee dagen na vertrek, als de reis bestaat uit het doorkruisen van ten minste twee tijdzones. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid gedurende de dag, verlies van eetlust, misselijkheid, hoofdpijn, spierpijn, problemen met de spijsvertering, constipatie of diarree. De onbalans in de afscheiding van melatonine induceert slaapstoornissen zoals overmatige slaperigheid overdag, slapeloosheid en moeite met inslapen. Andere symptomen zijn moeite met concentreren of het uitvoeren van normale activiteiten, veranderde stemming, prikkelbaarheid en nervositeit.
Het lichaam heeft een paar dagen nodig om zijn biologische klok te synchroniseren met de nieuwe licht- en donkercycli van de bestemmingslocatie.
Het voorkomen van jetlag, of op zijn minst het verminderen van de intensiteit, is mogelijk dankzij enkele eenvoudige praktische stappen. Waar mogelijk, om geleidelijk aan te wennen aan de tijd van bestemming, moeten reizigers de tijd waarin ze gaan slapen en opstaan geleidelijk uitstellen of anticiperen.
Als je eenmaal op je bestemming bent aangekomen, kan blootstelling aan natuurlijk zonlicht helpen de circadiane ritmes te herstellen: stel je voor reizen naar het westen bloot aan het zonlicht in de late namiddag; voor reizen naar het oosten, stel jezelf bloot aan het ochtendzonlicht.
Bovendien moeten overmatige hoeveelheden cafeïnehoudende dranken en alcohol worden vermeden in de uren vóór de nachtrust. Soms kunnen sommige niet-benzodiazepinegeneesmiddelen (bijv. Zolpidem, eszopiclon en zaleplon) of kortdurende benzodiazepinen (bijv. Triazolam) worden voorgeschreven om de kwaliteit en de duur van de slaap tijdens de vlucht en op daaropvolgende nachten te verbeteren, zodra het doelwit is bereikt. Zelfs de gekalibreerde en regelmatige inname van melatonine voor het slapengaan minimaliseert de effecten van Jetlag.
