De versterking van de vastus medialis is van groot belang voor de patellastabilisatie en het kniegewricht in het algemeen. Zoals je waarschijnlijk weet, is de enorme mediale een van de vier hoofden die de quadriceps-spier vormen en de hoofdfunctie ervan is het been uit te breiden.
In het geval van patellofemorale pathologieën is het raadzaam om te werken door de hoek van flexie tot het maximum te beperken, net zoals de orthopedist u heeft geadviseerd (op deze manier worden de excessieve compressie van de patella op het femur en het mogelijke begin van kraakbeenachtige pathologieën vermeden).
Bovendien wordt de maximale betrokkenheid van de enorme media in de beweging verkregen precies in de laatste graden van uitrekking, deze betrokkenheid neemt verder toe als de voet extra wordt geroteerd (punt naar buiten wijzend) en als een co-contractie van de adductoren gelijktijdig wordt uitgevoerd. (bijvoorbeeld knijpen een bal of kussen tussen de dijen).
Niet alle beenverlengingen zijn uitgerust om de mate van flexie-extensie te beperken. Technogym bijvoorbeeld bouwt verstelbare beenextensies.
Als uw sportschool niet is uitgerust met een dergelijk apparaat, of u wendt zich tot een gespecialiseerd centrum of u kunt elastiekjes of enkelbanden gebruiken en de oefening uitvoeren (voet naar voren zodat de knie semi-gebogen is (45 °), naar buiten toe, strek het been uit zoals je dat doet in de beenextensie, herhaal 20-30 keer en wissel lidmaat).
Met betrekking tot het rekken van de ischiocrural spieren, kunt u de volgende oefeningen op een langzame en gecontroleerde manier uitvoeren.
Met vriendelijke groet
