Cardio-fit training

Door Dott.Luca Franzon

Mijn ervaring als trainer en trainer van trainers brengt mij ertoe te kunnen zeggen dat momenteel het meest populaire verzoek van klanten is om gewicht te verliezen en spieren te versterken en het psycho-fysieke welzijn te vergroten. Aan deze reeks verzoeken wordt de tijdfactor toegevoegd die vandaag een belangrijke beperkende factor is. Mensen hebben weinig tijd voor zichzelf en kunnen vrijetijdsbesteding oefenen. Op deze manier wordt u geconfronteerd met klanten die weinig tijd hebben om te trainen en de wens om een ​​middelmatige conditie te bereiken. Het antwoord op vragen van klanten is in dit geval eigenlijk één: train met de circuits .

Er zijn veel circuitmethoden, in dit artikel zullen we het hebben over Cardio Fit Training (CFT). Het methodologie-object van dit artikel komt voort uit de noodzaak om afstemmingsstations in dezelfde trainingssessie te verzoenen door het gebruik van halters, rockers, anisotonische machines, elastische banden, vrij lichaam enz., Afgewisseld met aerobe stations die worden uitgevoerd of met de klassieke cardioapparatuur die aanwezig is in fitnessruimten dan stap, fiets, roeimachine, loopband, elliptische trainers enz. of door cyclische bewegingen uitgevoerd in vrij lichaam zoals lopen, rennen, springen, stap enz.

Het feit dat verschillende apparaten en verschillende cyclische bewegingen kunnen worden gebruikt, plaatst de CFT al in een bevoorrechte situatie vergeleken met vele andere trainingssessies. Het kan worden omschreven als een gevarieerde en plezierige training, die kan worden beoefend in de sportschool, thuis, in het park, op het strand, waar u maar wilt en wanneer u maar wilt. Wat hoop je te krijgen van zo'n training? deze vraag wordt vaak gesteld door de cliënt aan de trainer wanneer deze de methode voorstelt aan de eerste. Er is geen antwoord maar er zijn er verschillende:

Er is een verbetering van de lichaamssamenstelling, een afname van de vetmassa en een toename van de vetvrije massa.

Er is een verbetering van het hart- en ademhalingsstelsel.

Er is een daling van de bloeddruk.

Het is een oefening vanuit het oogpunt van uitvoering die gemakkelijk te begrijpen en uit te voeren is (het is veel moeilijker om stapchoreografie of aerobics uit te voeren dan wandelen en soms stoppen om oefeningen met vrij lichaam uit te voeren).

De resultaten worden gezien in relatief korte tijden. De cliënt voelt zich beter op fysiek niveau en dus ook op een psychisch niveau.

Het wordt gemakkelijker om dagelijkse bewegingen uit te voeren (de zogenaamde functionele fitness) en die moeilijk uit te voeren waren (bijv. Hardlopen).

Het is een gevarieerde en plezierige training die niet gebonden is aan planningen (zie collectieve cursussen) of aan specifieke structuren.

Het is geschikt voor alle oudere en jongere vrouwen en mannen.

Het is mogelijk om het elke keer op verschillende manieren uit te voeren door gewichtsverveling te bestrijden.

De redenen voor het uitvoeren van een CFT zijn deze en anderen. De hierboven genoemde punten kunnen een reclamevlieger zijn met een zeer hoge impact en effect. Kom naar ons of bel me in het geval van een personal trainer en ik zal een op maat gemaakte training voorstellen op basis van je planning op basis van de tijd die je beschikbaar hebt, gebaseerd op de plek waar je wilt trainen en met de garantie dat je in een korte tijd je zult voelen beter en je zult je resultaten bereiken !!! resultaat sportschool of volledige agenda !!!

Vanuit de theorie gaan we nu oefenen door een voorbeeld van een vrouwelijke CFT te presenteren. Het advies dat ik geef als je ergens een trainingstafel ziet staan, internet, boeken of tijdschriften is niet om het hand in hand te kopiëren !!! Het hoeft niet per se voor jou te werken. Elke persoon die traint heeft een eigen sportgeschiedenis, heeft al dan niet meer of minder belangrijke fysieke problemen, heeft verschillende houdingen en behoeften en meer waardoor de voorgestelde kaart niet geschikt is voor hem of haar.

Het advies is om een ​​expert te vragen een ad hoc formulier op te stellen. Mijn bedoeling in dit artikel en in alle artikelen die over kaarten gaan, is om mensen te laten begrijpen hoe en waarom bepaalde trainingen beter werken dan anderen en waarom.

Zoals elke training is de CFT onderworpen aan de wet van aanpassing, dus op een gegeven moment is het onmisbaar om de intensiteit of het volume te verhogen, zodat het lichaam van de persoon die het uitvoert, moet verbeteren om de nieuwe, meer intense stimulans van vorige. De manieren om een ​​circuit te intensiveren kunnen de volgende zijn:

Plaats nieuwe stations met overbelastingen.

Verhoog het verblijf op stations met lage intensiteit (aeroob).

Voer stations met hoge intensiteit tweemaal achter elkaar uit voordat u doorgaat naar de volgende aërobe machine.

Herhaal het circuit een tweede keer.

Op dit punt kan ik je alleen een goede training of beter nog een goede cardio-fit training wensen, waar je ook besluit om het uit te voeren en met wie je besluit het uit te voeren, rekening houdend met het feit dat een mogelijk trainingspartnerschap kan worden gebruikt als een hulpmiddel om toonversterkende oefeningen uit te voeren. Dit onderwerp zal in een ander artikel worden besproken.