Fit Boxe van R.Borgacci

Wat

Wat is fit boksen?

Fit Boxing is een fitness-trainingsmethode - ontworpen om de algemene conditie te optimaliseren - ontwikkeld in een kickbokstijl.

Vaak gaat het gepaard met muziektracks met een motiverende bedoeling of die het ritme van de slagen aangeven.

Fit boksen is geen vechtsport en er zijn geen tegenstanders; de slagen worden uitsluitend genomen tegen een speciale tas of, aan de limiet, tegen de handschoenen van een trainingspartner - ter beoordeling van de coach.

Wist je dat ...

In de afgelopen jaren is niet alleen het fit boksen, maar ook de atletische voorbereiding van kickboksen en boksen (voorschools) een erg populaire trainingsstijl geworden.

De gezondheidsvoordelen die kunnen worden afgeleid uit het beoefenen van fit-boksen zijn talrijk; onder de verschillende we herkennen ze als algemeen en specifiek. De belangrijkste zijn:

Stressvermindering
Gewichtsverliesoptimalisatie - vooral bij sedentaire patiënten
Verbetering van de algemene conditie - vooral bij sedentaire patiënten.

Waar het uit bestaat

Hoe het is georganiseerd en hoe een fit-bokssessie wordt uitgevoerd

Vanuit technisch oogpunt heeft het fit-boksen weinig te maken met kickboksen en boksen. Om zeker te zijn, hangt dit sterk af van het voorbereidingsniveau van de coach en van het belang dat hij eraan hecht deze details te geven. In het algemeen zou een bokser zo veel als een kickbokser huiveren bij het zien van een fit-bokssessie; het maakt niet uit, want stoten en trappen zijn slechts een middel om te trainen, terwijl het doel niet om vechten maar om fitness gaat.

Voordat u met de sessie begint, is het noodzakelijk om een verband te oefenen; polsen en handen moeten worden gestabiliseerd met speciale taping om verwondingen te voorkomen. De onderste ledematen blijven in plaats daarvan vrij.

De training begint met spierverwarming, uitgevoerd op bewegingen met een brede articulaire excursie, gevolgd door een beginfase die activering of benadering van inspanning wordt genoemd; de laatste daarentegen is specifiek en dient zowel om de spieropwarming te consolideren - terwijl het aërobe metabolisme wordt geactiveerd - en om cardiovasculaire en respiratoire systemen te initiëren; het heeft een progressieve intensiteit. Verwarming en activering hebben een hoog preventief doel bij blessures en optimaliseren de prestaties.

De echte inspanning begint wanneer je je handschoenen aantrekt - het zijn geen bokshandschoenen, ze zijn dunner en lichter. De basispositie is die van bewaker, met de vuisten gesloten in contact met het gezicht en de ellebogen gesloten op de borst; het lichaam is enigszins in profiel - niet volledig frontaal - met de rechtervoet halverwege voor de linkerkant (als de bewaker voor een rechtshandige is, andersom voor een linkshandige). De volgende bewegingen worden voornamelijk gebruikt:

Vuisten met beide armen: direct, haak, rechtop
Schoppen met beide benen: "zou zijn" frontaal, lateraal, halfrond en cirkelvormig
Guard exchange, ontwijkt, vordert, achteruit en zijwaartse bewegingen
Zakvergrendeling zodat de partner met energie kan slaan.

De trainer beheert de sessie door de bewegingen aan te kondigen - bijvoorbeeld: 6 directe bewegingen van links naar rechts ... en vervolgens links en rechts ... en 4 cirkelvormige schoppen met rechts - en technische fouten corrigeren of de aandacht vestigen op bepaalde details.

De sessie wordt afgesloten met afkoeling en spierrek - statisch of met dynamische bewegingen, met een brede articulaire excursie. De totale duur is ongeveer een half uur.

voordelen

Voordelen van het boksen

Zoals verwacht, kan de praktijk van fit-boksen de kwaliteit van leven op verschillende manieren helpen verbeteren.

Laat me duidelijk zijn, dezelfde doelen kunnen worden nagestreefd met andere methoden - fitnessactiviteiten of echte sporten - zelfs als, vanuit psychologisch oogpunt, misschien het fit-boksen "iets meer" heeft. Dit betekent dat sommige van de voordelen die we zullen noemen niet erg specifiek zijn, terwijl andere dat wel doen.

Bovenal is het met betrekking tot zittende personen onmiskenbaar dat, door dit opleidingsstelsel serieus te respecteren, een verbetering van iemands algemene psychofysieke toestand kan worden bereikt. Laten we in details treden.

Fit box en vermindering van psychologische nerveuze stress

Volgens de "Sports and Fitness Industry Association" kan deze activiteit aanzienlijk bijdragen tot het verminderen van psychologische nerveuze stress.

Dit is primair, zoals voor andere motorische activiteiten, het gevolg van een fysiologisch basismechanisme; we praten over de afgifte van endorfines, dezelfde hormonen die vrijkomen door het eten van chocolade of het beoefenen van bevredigende seksuele activiteit.

Ten tweede heeft fit boksen ook een puur psychologisch en nogal complex aspect; we zullen proberen het kort samen te vatten:

De bokspas stelt je in staat om agressie, of meer correct, fysiek uit te voeren. Het lijkt misschien een verdraaide maar absoluut ware redenering. In de hedendaagse maatschappij wordt fysiek geweld steeds meer een taboe. In plaats van te leren omgaan met het, als een essentieel onderdeel van psyche en gedrag, hebben mensen de neiging om het te onderdrukken, met verwoestende gevolgen voor hun mentale en gedragsmatige balans. Het fit-boksen stelt je in staat om een goede relatie met je agressie te onderhouden zonder deze aan andere mensen aan te praten.

Wist je dat ...

Er zijn andere disciplines die meer leren over zelfbeheersing en zelfverdediging of overtreding in vergelijking met boksen, maar ze zijn veel technischer, veeleisender en serieuzer; het tegenovergestelde van fit-boksen, dat van zijn kant veel betaalbaarder is voor de gemeenschap.

Als een groep heeft fit boksen een hoog ontwikkelde sociale component; dit geeft een gevoel van verbondenheid dat cruciaal is voor de loyaliteit en consolidatie van de participatieroutine.

Fit box en verbetering van cardiovasculaire en respiratoire fitheid

Uit strikt strikt metabolisch oogpunt heeft fit-boksen gemengde aerobe en anaërobe eigenschappen.

Meer specifiek kunnen we stellen dat het een aerobe training is, met een belangrijke cardiovasculaire en respiratoire component, waarbij intensiteitsstappen worden toegepast die de anaërobe drempel overschrijden met de daaruit volgende productie van melkzuur.

verdieping

Paradoxaal genoeg dient het verhogen van de intensiteit van de aerobe inspanning voorbij de anaërobe drempel - waarna de productie van melkzuur begint - om het aërobe metabolisme volledig te activeren, waarbij het maximale zuurstofverbruik (VO2max) wordt benaderd.

Afhankelijk van de metabole verplichting kan de melkzuurproductie bescheiden of significant zijn. Een technicus in de sector zou dit soort training definiëren als "continu en met ritmevariaties".

Om het belang van anaerobe inspanningen verder te vergroten, kan de trainer het concept van "Intervaltraining" (IT) toepassen op de fit-boxtraining, meer bepaald van de "High Intensity Interval Training" (HIIT). Dit kan eenvoudig worden bereikt door de verpakte series af te wisselen tussen de begeleiders of door de sessie te verdelen in rondes - bijvoorbeeld van 3 'elk - afgewisseld door passief herstel - bijvoorbeeld van 1'. Later zullen we meer te weten komen over wat het is.

Verbeterde specifieke spierfitness

Fit boksen verbetert het grootste deel van de spiermassa, waaronder:

Schouders (deltoids)
Borst (slabbetjes)
Kern (set van: rectum van de buik, schuine, transversale, paraspinale spieren, kwadraat van de lendenen, spieren van de bekkenbodem, billen en heupbuigers
Brachiale triceps
Brachiale biceps
Onderste ledematen (femorale quadriceps, hamstring, adductoren, ontvoerders, kalveren, enz.

Een zittende persoon die begint met het oefenen van boksen, kan onmiddellijk een toename van de algemene spiertonus (toning) opmerken, vervolgens een lichte toename in kracht - die echter niet geleidelijk toeneemt - en uiteindelijk een toename van bewegingssnelheid en specifieke weerstand - ook op snelheid.

Verbeterde coördinatie

De bokspasvorm maakt het mogelijk om de communicatie tussen lichaam en geest te trainen, waardoor de tijd die nodig is om over een beweging na te denken, te verminderen, te verwerken en de impuls door te geven. In een zittende houding vertaalt zich dit in een verbetering van de mondiale coördinatievaardigheden.

Gewichtsverlies optimalisatie

Om te voorkomen dat gemakkelijk dubbelzinnige concepten worden verspreid, specificeren we dat: "de praktijk van fit-boksen het mogelijk maakt om het calorieverbruik te verhogen, maar op zich is het niet genoeg om je af te vallen". Laten we proberen duidelijker te zijn.

Gewichtsverlies wordt gegeven door een hoger energieverbruik dan het voedsel dat wordt ingebracht. De praktijk van fit-boksen draagt alleen bij aan het afvallen als het een negatieve calorische balans bepaalt [Calorische balans = IN energie - UIT-energie]. Helaas gebeurt dit niet in alle gevallen, omdat (zoals het zou moeten zijn) fysieke beweging voedingsstoffen vereist en bijgevolg de eetlust verhoogt; om af te vallen, moet je dus op zoek naar de juiste balans tussen trainingsbelasting en eetlusttevredenheid.

Om eerlijk te zijn, als goed gebruikt, is fit boksen een uitstekend hulpmiddel om de lichaamssamenstelling "in evenwicht te brengen" - het percentage vetvrije massa ten koste van vet verhogen. Spieren verbranden calorieën tijdens beweging en blijven, ook wanneer ze goed worden geactiveerd, "consumeren", zelfs tijdens het herstel, door de basale stofwisseling te voeden. Hierdoor kunt u vrijer eten in vergelijking met een zittende toestand, zonder al te veel beperkingen, die echter van invloed zijn op het overtollige vetweefsel. Het is duidelijk dat, zoals we hebben opgemerkt, alles afhangt van het aantal, de duur en de intensiteit van de training, maar vooral van wat er tijdens de maaltijden gebeurt.

Verbetering van de stemming en zelfwaardering

Dit is een kritisch punt omdat het extreem relatief is. We zeggen dat het beoefenen van fit-boksen, zelfs in het licht van wat er gezegd is over psychologische nerveuze stress, al met al positief is voor de stemming en het zelfrespect.

Maar we moeten niet de fout maken om onszelf in ongepast gedrag te laten gaan, zoals het vermogen om te compenseren voor binges door dwangmatig te trainen. In extreme gevallen is deze houding typerend voor bepaalde eetstoornissen (DCA), zoals boulimia nervosa (BN).

Contra

Contra-indicaties van fit-boksen

Noch meer, noch minder dan veel andere fitnessactiviteiten, zelfs de bokspas kan contra-indicaties hebben. Laten we niet vergeten dat deze discipline tenslotte de hele kinetische keten van het menselijk lichaam rekruteert en aangaat en het cardiovasculaire en respiratoire systeem intensief activeert.

De bokssituatie wordt daarom niet aanbevolen in het geval van:

Bepaalde ernstige en pijnlijke chronische gewrichtsaandoeningen van de handen en polsen, bijvoorbeeld reumatoïde artritis of artrose
Ligamentische of tendinous aandoeningen van de schouder of elleboog. Dit is definitief van toepassing als de anatomische structuur of functionaliteit is aangetast; enkele voorbeelden zijn ernstige peesverdunning, gezamenlijke instabiliteit, fibreuze cysten die zich op kritieke punten bevinden, enz. Aan de andere kant kan een periodieke suspensie bij acute en minder ernstige ontstekingen voldoende zijn; een typisch voorbeeld zijn de milde vormen van impingement (subacromiaal conflictsyndroom), epicondylitis, epitrocleitis, enz.
Hoog cardiovasculair risico; het risico op ischemie is potentieel dodelijk of slopende, daarom mag het niet lichtvaardig worden opgevat
Chronische obstructieve longziekte (COPD), ongecompenseerd of moeilijk onder controle te houden
Ondergewicht, vooral met DCA - typisch voor anorexia nervosa (AN) - of overgewicht, vooral met ernstige obesitas en gekoppeld aan metabole stoornissen of andere aandoeningen die het cardiovasculaire risico dramatisch verhogen.

risico's

Risico's van fit boksen

Het enige risico dat nauw samenhangt met het beoefenen van fit-boksen is dat van trauma. Deze komen niet voor vanwege de ontvangen slagen, omdat, zoals we al hebben gezegd, geen enkele soort van gevechten wordt gereproduceerd; maar vanwege de slechte schoten tegen de tas. Statistisch gezien betreft dit vooral:

De gewrichten van de pols en de handen. Als de pols niet stijf is en de hand goed gesloten (met de duim buiten de vuist maar om de vingers gewikkeld), neemt het risico op ligamenteuze of tendentieuze overdistensie en gewrichtsvervorming toe.
Elleboog- en schoudergewrichten. Dit gebeurt vooral als de afstand tussen het lichaam en de zak verkeerd is berekend
Enkel- en voetgewrichten. Als de schoppen worden losgelaten met de punt van de voet of de nek in plaats van de tibia, nemen de risico's van ligamenteuze of tendinous overdistensie en gewrichtsvervorming toe.

Er is ook een lagere incidentie van knie- en enkelverstoringen van ondersteuning - niet die van het rakende been - die vooral optreden tijdens schoppen vanwege de rotatie van het lichaam op het te strakke been. De mogelijkheden nemen toe als het contact op de grond optreedt op het gehele oppervlak van de voetzool - in plaats van op de voorvoet - en / of als de knie gespannen is en / of balans verloren gaat.

In het licht van het bovenstaande kunnen de risico's van fit-boksen worden gegroepeerd in een reeks gevallen die te wijten zijn aan reeds bestaande pathologische toestanden. Op zichzelf is de activiteit niet riskant, maar moet worden aangepakt voor wat het is: een motorische activiteit die ook heel intens kan zijn. Om geen onaangename incidenten of vermijdbare verwondingen te krijgen, is het daarom allereerst noodzakelijk om een medisch onderzoek met een elektrocardiogram te ondergaan, bij voorkeur een concurrerend onderzoek.