Borstgymnastiek

Bekijk de video

X Bekijk de video op youtube

introductie

Fitness is erg belangrijk voor het behoud of de verbetering van de gezondheid en schoonheid van de borst.

In feite verbetert regelmatige fysieke activiteit de elasticiteit en stevigheid van de huid en weefsels, fundamentele elementen voor een gezonde en mooie borst. Het is echter belangrijk om te onthouden dat fysieke activiteit alleen niet voldoende is, omdat het moet worden geassocieerd met een gezonde levensstijl, vrij van excessen en gevaarlijke ondeugden (zoals bijvoorbeeld de rookgewoonte).

Anatomie van de borst

De uier bestaat voornamelijk uit vet, bindweefsel en klierweefsel dat samen de vorm, consistentie en grootte bepaalt.

De borst rust op de borstvinnen die de basis vormen, het heeft geen eigen spieren en, met uitzondering van de kleine spieren die de melkkanalen omringen, is het volledig verstoken van spiervezels.

Hoewel vet essentieel is voor de bescherming van dit delicate deel van het lichaam, zorgt het bindweefsel voor insluiting en ondersteuning. Hoe elastischer de weefsels zijn, hoe meer de borsten turgescent en mooi lijken.

Genetica speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de vrouwelijke borst. De hoeveelheid en verdeling van de verschillende componenten van borstweefsel zijn in feite erg gevoelig voor wat er in hun DNA is geschreven.

gymnastiek

Gymnastiek voor een mooiere borst

Afgezien van de genetische component, beïnvloedt de levensstijl van een vrouw de grootte, vorm en grootte van de borst. Kijk gewoon rond om te begrijpen dat er een sterke relatie is tussen het percentage lichaamsvet en het volume van de borsten.

Veel mensen hechten veel waarde aan borsttraining. In werkelijkheid zijn er geen specifieke oefeningen die het uiterlijk van de borst verbeteren en de selectieve versterking van deze spieren is niet erg effectief of zelfs schadelijk. Overmatige hypertrofie kan leiden tot een duidelijke en onplezierige scheiding tussen spierweefsel en borstweefsel.

Er kunnen ook houdingsveranderingen zijn die de borst kunnen laten zakken en verbergen als gevolg van overmatig naar voren buigen van de schouders.

Om deze reden is het beter om zich te concentreren op wereldwijde activiteiten en eventuele houdingsgebreken te corrigeren.

Onjuiste attitudes in de wervelkolom komen vaker voor dan men zou denken. Overmatige dorsale kyfose gecombineerd met glijdend voorwaarts van de schouders komt vaak voor bij vrouwen met middelhoge borsten. Dit is de typische houding van de gesloten en verlegen persoon die zichzelf ook vanuit fysiek oogpunt in zichzelf sluit. Hetzelfde gewicht van de uiers en sommige werkactiviteiten, zoals naar voren komen op een bureau, kan het probleem accentueren.

Probeer je torso te buigen, je zult merken dat hoe meer je naar beneden komt en hoe meer het gewicht van de borst volledig wordt toevertrouwd aan de huid en de opschortende ligamenten. In deze positie ontbreekt de natuurlijke ondersteuning van de borstspieren en op de lange termijn verliest de huid zijn natuurlijke elasticiteit. Bovendien worden de ligamenten die de borst vasthouden aan de huid, overmatig uitgerekt, wat een onomkeerbare borstptosis veroorzaakt.

Integendeel, hoe meer je staat, je schouders openhouden en terughouden, hoe meer je de indruk zult hebben van een meer aanhoudende, mooiere en grotere borsten.

Om dit effect blijvend te maken, is het noodzakelijk om ons te concentreren op het mobiliseren van de scapulaire humerus, het strekken en versterken van de spieren van de achterste schouders, met name de externe rotators. Gedurende de dag zal het dan noodzakelijk zijn om een ​​houding zo recht mogelijk als mogelijk te handhaven, zowel tijdens werkactiviteiten als tijdens het lopen, in dit geval het imiteren van de loopstijl van de modellen.

Bij het onderzoeken van de menselijke anatomie zien we dat de borstspieren de functie hebben die precies het tegenovergestelde is van de spieren die we hierboven hebben genoemd. Daarom moet er een goede balans worden gevonden tussen de versterking van de ene en de andere spiergroep.

Tijdens de trainingssessie is het erg belangrijk om een ​​goede sportbeha te kiezen die de borsten beschermt tegen de microtrauma's waaraan ze worden blootgesteld.

Handige tips

Voeding en huidverzorging voor een mooiere borst

Om zo lang mogelijk een mooie en gezonde borst te verkrijgen en te behouden - naast het adequate niveau van lichaamsbeweging - is het van fundamenteel belang om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen. In dit opzicht moeten we aandacht schenken aan de zogenaamde jojo-diëten, omdat snelle veranderingen in het lichaamsgewicht de huid onvermijdelijk beschadigen (zie striae). Daarom is het raadzaam om een ​​gezonde, uitgebalanceerde voeding te gebruiken die rijk is aan antioxidanten die helpt de normale huidelasticiteit te behouden en te verbeteren.

Een bepalende rol bij het behoud van een mooie en gezonde borst wordt ook gespeeld door de mate van hydratatie van het lichaam en van de huid in het bijzonder. De optimale lichaamshydratatie moet worden gehandhaafd door te proberen veel water te drinken, in aanmerking nemend dat hoe meer de huid uitgedroogd is, hoe minder het lijkt tonisch, elastisch en turgescent (het klassieke voorbeeld van de schil van een appel die verschrompelt met het verstrijken van dagen).

Ten slotte moet er speciaal worden gelet op de keuze van detergentia en cosmetische producten die in dit kwetsbare deel van het lichaam moeten worden gebruikt. Het gebruik van niet-agressieve reinigingsmiddelen en de daaropvolgende toepassing van vochtinbrengende crèmes zijn in feite een ideale aanvulling voor de verzorging van de borst.