Versla stress met fitness

Door Dott.Luca Franzon

In het tijdperk van solo-fitheid moet het nieuwe tijdperk en de disciplines die niet alleen het lichaam, maar ook de geest trainen, de culturele bagage van de professional in het veld worden, met name de Personal Trainer die de mogelijkheid heeft om dieper aan de persoon te werken dan normaal instructeur. Mensen zeggen vaak dat ze fitness of een andere sport beoefenen om stress te bestrijden en spanning los te laten !!

Wat is stress?

We gebruiken de term stress vaak verkeerd. Een eerste onderscheid te maken is tussen de woorden stressor en stress.

DE STRESSOR : het is iets dat ons overkomt en kan daarom positief of negatief zijn. Lawaai, geluiden, licht, hitte, koude, chemische toevoegingen, virussen, bacteriën, familiespanningen, verstoorde relationele dynamiek, neurotische angsten enz.

LO STRESS: wat in het Engels betekent inspanning is het generieke antwoord dat ons lichaam tegenwerkt aan de stressfactor.

Wanneer een stressproces plaatsvindt, worden alle apparaten en organen die worden gebruikt om zich aan te passen aan de stressfactor in het lichaam ter discussie gesteld.

Het endocriene systeem reageert onmiddellijk door de productie van verschillende hormonen aan te passen, zoals: adrenaline en noradrenaline (catecholamines), cortisol, groeihormoon (GH) en prolactine die snel stijgen, de schildklierhormonen stijgen langzamer. Geslachtshormonen hebben de neiging te vallen, bloedsuiker heeft de neiging toe te nemen, evenals cholesterol en triglyceriden.

Het vegetatieve zenuwstelsel reageert met een hyper-stress van het sympathische systeem (vechten of vluchten) om het organisme in staat te stellen de stressvolle situatie zo snel mogelijk het hoofd te bieden of te vermijden. Er wordt gezegd dat het autonome zenuwstelsel een evenwicht is waarbij op een plaat het orthosympathische deel en in de andere het parasympathische deel aanwezig is. Zolang het evenwicht in evenwicht is, leeft het onderwerp goed wanneer een van de twee platen zwaarder wordt, zijn er twee verschillende schilderijen:

• IPERSIMPATICOTONIA
• IPERPARASIMPATICOTONIA

Hieronder zijn de belangrijkste veranderingen aangebracht door het autonome zenuwstelsel.

Het immuunsysteem is ook betrokken. Aanvankelijk kan er een afname van de immuunrespons optreden, gevolgd door een toename van de antilichaamproductie.

De laatste tijd horen we veel over de interactie tussen de PSYCHO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINE-systemen die betrokken zijn bij de voortdurende zoektocht naar homeostase.

Stress heeft invloed op ons hele lichaam en is iets uiterst nuttigs omdat het het verschijnsel van aanpassing aan plotselinge gebeurtenissen teweegbrengt. Het is van fundamenteel belang om te overleven en wordt " EUSTRESS " genoemd. Als de stressor erg intens is en de stress niet op een positieve manier is aangepast of dit langdurig doet (chronische stress), worden de psycho-somatische variaties geconsolideerd waardoor het subject wordt overgegeven aan de voorwaarde van uitputting en / of ziekte. Deze situatie op de lange termijn leidt tot een afname van ons vermogen om te reageren en ons aan te passen, het zogenaamde uitputtingssyndroom. In dit geval zullen we het hebben over "DIS-STRESS" .

De stress die uiteindelijk wordt gedefinieerd als de ziekte van de eeuw is en is zeer bestudeerd. de werking van het stress / stress-systeem is beschreven als een algemeen aanpassingssyndroom door de fysioloog Hans Selye. Dit fenomeen wordt gezien als: "... de set van niet-specifieke reacties die het organisme tegengaat tegen agressie (trauma, vermoeidheid, anoxie, intoxicatie, enz ...) om, binnen zekere grenzen, te compenseren voor fysiologische veranderingen afgeleid van de specifieke situatie ". De afbeelding hieronder laat schematisch zien wat er gebeurt telkens wanneer we door een stressor worden geraakt.

Zolang het lichaam zich kan aanpassen en niet toegeeft aan de fase van uitputting, kan het subject zichzelf definiëren in de homeostase. De beste situatie is wanneer het onderwerp als ontspannen kan worden gedefinieerd.

Ik maak mijn eigen woorden van Osho Raineesh die in het boek "Tantra, het opperste begrip" ontspanning definieert als volgt:

"Ontspanning is een toestand van dingen waarin je energie niet de behoefte voelt om ergens heen te gaan: het gaat niet naar de toekomst, het gaat niet naar het verleden, het is gewoon bij je. De stille pool van je energie, de warmte van je energie, het omhult je. Het huidige moment is alles: er is geen andere tijd, de tijd staat stil en er is ontspanning, zolang er tijd is, is er geen ontspanning. "Vast, tijd bestaat niet meer, het huidige moment is alles, vraag niet om iets anders, geniet gewoon van het heden Geniet van de schoonheid van gewone dingen In werkelijkheid is er niets gewoons: als God bestaat, is alles buitengewoon." "

Bestrijd stress met fitness

Bewegend van theorie naar praktijk, ga ik de ontspanningsmethodologie presenteren die het onderwerp is van dit artikel. In dit artikel hebben we het over de "Progressive muscle relaxation" -methode, ontwikkeld in de jaren dertig door de Amerikaanse arts en psychofysioloog Edmund Jacobson en geïllustreerd in 1959 in "Hoe te ontspannen en uw baby te krijgen".

Het primaire doel van elke vorm van ontspanning, en van het Jacobson-model in het bijzonder, is het activeren of misschien is het beter om het parasympathische systeem te reactiveren, in een poging om het orthosympathische systeem te vertragen en te contrasteren dat wordt benadrukt in gestresste onderwerpen en van wie activering heeft de neiging om die fysiologische toestand te bepalen die gewoonlijk een angststatus wordt genoemd. Zoals alle methoden en theorieën heeft deze methode ook zijn voor- en nadelen. Naar de mening van velen heeft de Jacobson-methode het voordeel dat ze effectief en snel kunnen worden gebruikt in elke omstandigheid en op elke plaats. Het grootste nadeel is dat niet iedereen met deze methode in staat is om de staat van rust te bereiken, wat ze kunnen doen met andere methoden zoals autogene training.

De progressieve spierontspanning volgens de Jacobson-methode is onderverdeeld in een algemene vorm, waarbij alle spiergroepen zijn betrokken, en differentiële relaxatie die in plaats daarvan alleen de betrokkenheid van een deel van de spiergroepen omvat.

De methode had aanvankelijk het grote probleem waarvoor in totaal 56 sessies en oefeningen nodig waren die varieerden van één tot negen uur per dag. In seguitoJ. Wolpe in de jaren 50 en 60 stelde de methode voor in zes sessies van ongeveer dertig minuten.In de laatste 70 jaar stelde Bernstein-Barkovec diepe spierontspanning voor in tien sessies

De methode om effectief te zijn, moet nauwkeurige richtlijnen volgen die zijn:

• oefen regelmatig en besteed niet meer dan vier dagen tussen de sessies door;
• de duur van de sessie varieert van 30 'tot 45'
• tijdens de uitvoering van de oefeningen mag men niet gestoord of afgeleid worden;
• draag comfortabele kleding;
• doe het allemaal in een ontspannen omgeving, niet te warm, niet te koud, stil en zacht verlicht;
• inhaleer met je neus om uit te ademen en adem weer in als je echt de behoefte voelt om dat te doen;
• voer de rugoefeningen (op een stijf oppervlak) uit met de armen langs het lichaam, de benen iets uit elkaar, de voeten ontspannen.

Totale ontspanning

De oefeningen:

• BENEN:
  • verleng de tenen. Houd de spanning 2 seconden aan als de spieren niet worden getraind, anders van 2 tot 6 seconden. Verlof en ontspan ongeveer 15 seconden.
  • buig de tenen en probeer de vloer aan te raken met de voetzool. Houd de spanning 2 seconden aan als de spieren niet worden getraind, anders van 2 tot 6 seconden. Verlof en ontspan ongeveer 15 seconden.
  • Contracteer de beenspieren met een hamervoet. Houd de spanning 2 seconden aan als de spieren niet worden getraind, anders van 2 tot 6 seconden. Verlof en ontspan ongeveer 15 seconden.
  • Houd de spanning 2 seconden aan als de spieren niet worden getraind, anders van 2 tot 6 seconden. Verlof en ontspan ongeveer 15 seconden. Ga eerst met één been en dan met de andere.
• BILLEN: Het billen contracteren. Houd de spanning 2 seconden aan als de spieren niet worden getraind, anders van 2 tot 6 seconden. Verlof en ontspan ongeveer 15 seconden.
• BUIKSPIEREN: Trek de buikspieren aan en trek de buik terug. Houd de spanning 2 seconden aan als de spieren niet worden getraind, anders van 2 tot 6 seconden. Verlof en ontspan ongeveer 15 seconden.
• ARMEN: Span de vuist stevig aan en buig de onderarm op de arm, behoud spanning, probeer de schouder te bereiken met de pols. Houd de spanning 2 seconden aan als de spieren niet worden getraind, anders van 2 tot 6 seconden. Verlof en ontspan ongeveer 15 seconden. Leg de arm opnieuw op de grond en ontspan.
• RUG EN SCHOUDERS: Duw de bovenste ledematen tegen de heupen en plaats tegelijkertijd de schouders naar beneden en naar voren. Houd de spanning 2 seconden aan als de spieren niet worden getraind, anders van 2 tot 6 seconden. Verlof en ontspan ongeveer 15 seconden.
• NUCA: breng de schouders naar boven totdat het hoofd tussen hen vergrendelt en samentrekt. Houd de spanning 2 seconden aan als de spieren niet worden getraind, anders van 2 tot 6 seconden. Verlof en ontspan ongeveer 15 seconden.
• GEZICHT: krul het voorhoofd, sluit de oogleden en span de lippen zoveel mogelijk aan. Houd de spanning 2 seconden aan als de spieren niet worden getraind, anders van 2 tot 6 seconden. Verlof en ontspan ongeveer 15 seconden.

Ga uiteindelijk een paar minuten liggen en geniet van diepe ontspanning. Het wordt aanbevolen om de oefeningen af ​​te maken met een langzame maar geaccentueerde ademhaling.

Blijkbaar is het een eenvoudige methode, maar omdat het op meerdere niveaus en apparaten van het lichaam gaat werken, is het niet te onderschatten of roekeloos te worden beoefend. Soms is het voor de eerste sessies goed om hulp te vragen aan een ervaren therapeut. Een mogelijke contra-indicatie voor progressieve spierrelaxatie is het ontstaan ​​van krampen. Als je pijn voelt tijdens het uitvoeren van de oefeningen, moet je de intensiteit van de contractie verminderen.

Op dit punt moet je het gewoon proberen met de hoop dat je je klanten kunt ontspannen of ontspannen ..... !!!