Derde deel
MOUNTAIN TRAINING WORDT VOORNAMELIJK GEBRUIKT OM DE VOLGENDE REDENEN:
- het vermogen om zuurstof te gebruiken verbeteren (via oxidatie): training op zeeniveau en herstel op zeeniveau;
- om de zuurstoftransportcapaciteit te verbeteren: verblijf op hoogte (21-25 dagen) en kwalitatieve training op zeeniveau;
- om aerobe conditie te verbeteren: training op grote hoogte gedurende 10 dagen.
WIJZIGINGEN WEGENS VERBLIJF IN GROTE HOOGTE:
- toename van de hartfrequentie in rust
- stijging van de bloeddruk tijdens de eerste dagen
- endocrinologische aanpassingen (toename van cortisol en catecholamines)
Atletische prestaties op grote hoogte
Aangezien het belangrijkste doel van hoogtetraining de ontwikkeling van prestaties is, moet in het centrum van deze training de ontwikkeling van de basisweerstand en de weerstand tegen kracht / snelheid plaatsvinden. Er moet echter voor worden gezorgd dat alle trainingsmethoden in de richting van "aërobe schok".
Bij blootstelling aan grote hoogte neemt de VO2max onmiddellijk af (ongeveer 10% om de 1000 m hoogte vanaf 2000 m). Op de top van de Everest is de maximale aerobe capaciteit 25% boven zeeniveau.
Voor langdurige uitvoeringen, met name aërobe (fietsen), wordt het voordeel dat voortvloeit uit de vermindering van de weerstand in tegenstelling tot lucht meer dan gecompenseerd door het nadeel als gevolg van de vermindering van VO2max.
De luchtdichtheid neemt af naarmate de hoogte toeneemt omdat de atmosferische druk afneemt, maar deze wordt ook beïnvloed door temperatuur en vochtigheid. De afname van de luchtdichtheid als functie van de hoogte heeft positieve effecten op de ademhalingsmechanica.
Het melkzuurwerk moet worden uitgevoerd over korte afstanden, met snelheden gelijk aan of groter dan het race-ritme en met langere herstelpauzes dan die uitgevoerd op lage hoogte. Laadpieken en hoge melkbelastingen moeten worden vermeden. Aan het einde van het verblijf op hoogte moet een of twee dagen flauw aëroob werk gepland worden. We moeten voorkomen dat training voor aërobe kracht wordt gecombineerd met melkzuurtraining, omdat twee tegengestelde effecten worden gegenereerd en dit ten koste gaat van aanpassing. Na intensieve belasting moeten er geleidelijk aërobe fitnessoefeningen worden geïntroduceerd. In acclimatisatiefasen mogen hoge workloads niet worden toegepast.
Dagelijkse trainingscontroles moeten worden uitgevoerd om: lichaamsgewicht, rusthartslag en 's ochtends; controle van de trainingsintensiteit door de hartslagmeter; subjectieve evaluatie van de atleet.
Na zeven tot tien dagen na terugkeer van de hoogte kunnen de positieve effecten worden beoordeeld. De voorbereiding van een belangrijke wedstrijd mag nooit voor het eerst worden voorafgegaan door een hoogtetraining.
De hoogte van koolhydraten in het dagelijkse dieet is belangrijk in hoogte: het moet gelijk zijn aan zestig / vijfenzestig procent van de totale calorieën. Bij hypoxie heeft het lichaam alleen meer koolhydraten nodig omdat het de zuurstofbehoefte laag moet houden.
Een rationeel dieet met voldoende vocht is een essentiële voorwaarde voor een vruchtbare training op grote hoogte.
AGONISME OP HOOG NIVEAU
In het licht van een fysiologische literatuur die rijk is aan gegevens over werk op grote hoogte met de resultaten van acclimatisatie, lijken de indicaties gericht op het vaststellen van generieke geschiktheid (of geschiktheid) voor het beoefenen van sportactiviteiten met een intense competitieve betrokkenheid in het milieu verminderd of niet aanwezig vergelijkbaar of alleen iets lager als hoogte.
Een typisch voorbeeld is de Mezzalama Trofee, ongeveer vijftig jaar geleden opgericht om de nagedachtenis van Ottorino Mezzalama, de absolute pionier van ski-alpinisme, te bestendigen: deze race, die arriveerde bij de XVI Edition (2007), ontvouwt zich op een zeer suggestieve en extreem veeleisende koers, dat gaat van het plateau Rosa van Cervinia (3300 m) naar Lake Gabiet van Gressoney-La Trinité (2000 m), door de sneeuwvelden van Verra, de toppen van de Naso del Lyskamm (4200 m) en uitgeruste gedeelten en van "crampon" van de groep del Rosa.
Quota-factor en intrinsieke problemen vormen een groot probleem voor de sportarts: welke atleten zijn geschikt voor een dergelijke race en hoe ze a priori kunnen worden geëvalueerd om de risico's van een race te verminderen die honderden mannen mobiliseert om de route te volgen en de redding in deze te garanderen kan het echt een uitdaging voor de natuur worden genoemd?
Het Institute of Sports Medicine van Turijn heeft bij de beoordeling van meer dan de helft van de concurrenten (ongeveer 150 van niet-Europese bronnen) een operationeel protocol ontwikkeld op basis van klinische en anamnestische, laboratorium- en instrumentele gegevens. Hieronder vermelden we als meer significant de inspanningstest: een gesloten circulatie-ergometer en een spirometer werd gebruikt, met een initiële belasting op zeeniveau in O 2 bij 20, 9370, vervolgens herhaald op een gesimuleerde hoogte van 3500 m, verkregen door het verminderen van het percentage zuurstof in de lucht van het spirometrische circuit, tot 13, 57% overeenkomend met een partiële druk van 103, 2 mmHg (gelijk aan 13, 76 kPa).
Met deze test konden we een variabele introduceren: die van de aanpassing aan de hoogte. Alle routinegegevens gaven geen significante wijzigingen of wijzigingen voor de onderzochte atleten, waardoor slechts één oordeel van algemene geschiktheid mogelijk was: met de bovengenoemde test was het mogelijk het gedrag van de puls van 02 te analyseren (verhouding tussen verbruik van 02 en hartslag, index van cardiovasculaire efficiëntie), zowel op zeeniveau als op hoogte. De variatie van deze parameter voor dezelfde werkbelasting, dat wil zeggen de mate waarin deze afneemt van normoxische condities naar een acute hypoxische toestand, heeft ons in staat gesteld een tabel op te stellen om de geschiktheid voor werk op hoogte te definiëren.
Deze houding is des te groter, hoe lager de O 2 -puls afneemt van zeeniveau tot hoogte.
Het werd als redelijk beschouwd om in aanmerking te komen voor de atleet om geen kortingen van meer dan 125% te presenteren. Voor duidelijkere reducties lijkt de veiligheid van de toestand van de wereldwijde fysieke efficiëntie op zijn minst twijfelachtig, zelfs als de onzekerheid van een exacte definitie van de meest blootgestelde wijk blijft: hart, longen, hormonaal systeem, nieren.
HYPOXIA EN SPIEREN
Wat het verantwoordelijke mechanisme ook is, de verminderde arteriële zuurstofconcentratie bepaalt in het organisme een hele reeks van cardio-respiratoire, metabole-enzymatische en neuro-endocriene mechanismen, die in min of meer korte tijd ertoe leiden dat de mens zich aanpast, of beter gezegd: acclimatiseren naar de hoogte.
Deze aanpassingen hebben als belangrijkste doel het handhaven van een adequate weefseloxygenatie. De eerste reacties zijn op het cardiorespiratoire apparaat (hyperventilatie, pulmonale hypertensie, tachycardie): als er minder zuurstof beschikbaar is per volume-eenheid lucht voor dezelfde taak, is het noodzakelijk meer te ventileren en minder zuurstof te vervoeren voor elk slagvolume het hart moet de samentrekkingsfrequentie verhogen om dezelfde hoeveelheid zuurstof in de spieren te brengen.
De vermindering van zuurstof op cellulair en weefselniveau induceert ook complexe metabole veranderingen, genregulatie en afgifte van mediator. Een buitengewoon interessante rol wordt in dit scenario gespeeld door zuurstofmetabolieten, beter bekend als oxidanten, die fungeren als fysiologische boodschappers in de functionele regulatie van cellen.
Hypoxie vertegenwoordigt het eerste en meest delicate probleem van hoogte, omdat sinds de gemiddelde hoogte (1800-3000 m) het in het organisme veroorzaakt dat het wordt blootgesteld aan adaptieve modificaties, hoe belangrijker hoe meer de hoogte toeneemt.
Met betrekking tot de tijd doorgebracht op grote hoogte, wordt acute hypoxie onderscheiden van chronische hypoxie, omdat de adaptieve mechanismen de neiging hebben te veranderen in de tijd, in een poging om de meest gunstige evenwichtsconditie te bereiken voor het organisme dat wordt blootgesteld aan hypoxie. Tenslotte, om te proberen de zuurstoftoevoer naar weefsels constant te houden, zelfs in hypoxische omstandigheden, neemt het lichaam een reeks compensatiemechanismen aan; sommige lijken snel te verschijnen (bijv. hyperventilatie) en aanpassingen zijn gedefinieerd, andere vereisen langere tijden (aanpassing) en leiden tot die toestand van groter fysiologisch evenwicht dat acclimatisatie is.
In 1962 observeerde Reynafarje biopten van de spier van sartorius van personen die op grote hoogte waren geboren en woonden, dat de concentratie van oxiderende enzymen en myoglobine groter was bij degenen die op lage hoogte werden geboren en woonden. Deze waarneming diende om het principe vast te stellen dat weefselhypoxie een fundamenteel element is van de aanpassing van skeletspieren aan hypoxie.
Een indirect bewijs dat de vermindering van het aerobe vermogen in de hoogte niet alleen wordt veroorzaakt door de verminderde hoeveelheid brandstof, maar ook door de verminderde werking van de motor, komt van de meting van de VO2max op 5200 m (na 1 maand verblijf) tijdens O2-toediening, bijvoorbeeld om te recreëren de toestand die optreedt op zeeniveau.
Maar het meest interessante effect van aanpassing vanwege het verblijf in hoogte, is de toename van hemoglobine, rode bloedcellen en hematocriet, die zuurstoftransport naar weefsels mogelijk maken. De toename van rode bloedcellen en hemoglobine zou een verhoging van 125% veroorzaken in vergelijking met de zeespiegel, maar de proefpersonen bereikten slechts 90%.
De andere apparaten laten aanpassingen zien die soms niet altijd zeker te verklaren zijn. Bijvoorbeeld, vanuit ademhalingsoogpunt, presenteert de autochtone op hoogte onder stress een longventilatie die kleiner is dan de bewoner, zelfs indien geacclimatiseerd.
Momenteel is men het eens met de stelling dat permanente blootstelling aan ernstige hypoxie schadelijke effecten heeft op de spieren. De relatieve schaarste van zuurstof in de atmosfeer leidt tot een reductie van de structuren die betrokken zijn bij het gebruik van zuurstof, wat onder andere de eiwitsynthese omvat die wordt aangetast.
De bergomgeving heeft nadelige leefomstandigheden voor het organisme, maar het is vooral de verminderde partiële zuurstofdruk, kenmerkend voor grote hoogten, die de meeste fysiologische aanpassingsreacties bepaalt die nodig zijn om de problemen op zijn minst gedeeltelijk te verminderen veroorzaakt door hoogte.
De fysiologische reacties op hypoxie beïnvloeden alle functies van het organisme en vormen de poging om via een langzaam aanpassingsproces een toestand van tolerantie voor hoogte te bereiken, acclimatisatie genaamd. Acclimatisatie tot hypoxie betekent een toestand van fysiologisch evenwicht, vergelijkbaar met de natuurlijke acclimatisatie van de inwoners van regio's die zich op grote hoogte bevinden, waardoor het mogelijk is om te blijven en werken op een hoogte van ongeveer 5000 m. Op hogere hoogten is het niet mogelijk om te acclimatiseren en vindt een progressieve verslechtering van het organisme plaats.
De effecten van hypoxie beginnen algemeen te lijken vanaf de gemiddelde hoogte, met aanzienlijke individuele variaties, gerelateerd aan leeftijd, gezondheidstoestand, training en gewoonte om op grote hoogte te blijven.
De belangrijkste aanpassingen aan hypoxie worden daarom weergegeven door:
a) Ademhalingsaanpassingen (hyperventilatie): verhoogde longventilatie en verhoogde O2-diffusiecapaciteit
b) Bloedaanpassingen (poliglobulie): toename van het aantal rode bloedcellen, veranderingen in de zuurbalansbalans van het bloed.
c) Cardio-circulatoire aanpassingen: toename van de hartslag en vermindering van het slagvolume.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Bewerkt door: Lorenzo Boscariol
