Bewerkt door: Francesco Currò
Terwijl ik een aantal bestanden naar een van mijn computers archiveerde, kreeg ik het trainingsprogramma - gedateerd op 03/03/2003 - dat in het artikel zal worden uitgelegd ... waarschijnlijk zal Antonio Sciacca, eigenaar van de Catania Sports Club, het onthouden. hij gebruikte en - volgens wat hij zegt - dat jaar (de eerste waarin ik hem trainde) bereikte hij een staat van vorm die hij nog nooit had benaderd ... en hij was zeker geen beginneling of een dwaas !
Vijf jaar zijn verstreken, maar gezien de kaarten - naar mijn persoonlijke mening - "banaal en stereotiep" (en vaak nutteloos) die over het algemeen worden aangeboden in veel sportscholen, maar ook in bepaalde tijdschriften, twijfel ik: maar dit programma is "oud" "van 5 jaar of is het 5 jaar geprojecteerd in de toekomst? Welnu, voor mijn studenten is het "normaal" om bijzonder innovatieve (maar ook zeer effectieve) schema's te gebruiken ...
Op weg naar het praktische, het programma is gespreid over 6 weken waarin 4 trainingseenheden zullen worden geroteerd. Maar hier is alles normaal!
Mesocycle met afwisselende intensiteit van 6 weken
Het belangrijkste punt van het programma is daarentegen een zorgvuldige modulatie van de belastingsparameters (volume, intensiteit en dichtheid) ten opzichte van de verschillende trainingseenheden, gericht op de "regeling" van de interne belasting door de atleet. Op deze manier kan de sporter vaker trainen, betere resultaten behalen en de dreiging van overtraining minimaliseren.
En laten we nu naar de trainingseenheden gaan (kortheidshalve zal ik slechts twee van de vier presenteren).
Op dit moment denk ik dat uitleg nodig is, anders zult u waarschijnlijk niet veel begrijpen van wat er in de tabellen wordt vermeld ...
Elke trainingseenheid die u tegenkomt (tabel I of tabel II, enz.) Kan worden gepresenteerd in drie varianten aangeduid met " P ", " L " en " M ".
Dit betekent triviaal dat een bepaalde training ( P ) zal worden uitgevoerd in de "zware" modus, een andere ( L ) op een "lichte" manier en een ( M ) op een "gemiddelde" manier.
Tijdens elke modus zal het aantal series, de intensiteit die in de verschillende reeksen moet worden gebruikt en de rusttijden variëren (zie de relatieve kolommen).
De reeks en de rusttijden moeten gemakkelijk te lezen zijn, daarom pauzeer ik een beetje op de kolom "intensiteit".
- " 100% + 2 N " betekent dat de reeks tot mislukken moet worden gebracht en voeg vervolgens 2 negatieve herhalingen toe.
- " 100% + 2 S " betekent dat de serie tot mislukken moet worden gebracht en voeg dan 2 strippen (gewichtstoename) toe.
- " -20% " geeft aan dat u in die specifieke training de gereedschappen moet laden met 20% minder dan de 100% training en dezelfde herhalingen uitvoert (van een overeenkomstige 100% training) ... die daarom niet naar de limit. Laat het me uitleggen: als je 7 herhalingen met 50 kg doet, laad dan 40 kg op het gereedschap en voer 7 herhalingen uit, zelfs als je meer zou kunnen doen.
- " -10% " geeft aan dat u in die specifieke training de gereedschappen moet laden met 10% minder dan de 100% workout en dezelfde herhalingen uitvoert ... wat daarom niet tot het uiterste zal worden gebracht. Laat het me uitleggen: als je acht herhalingen met 50 kg doet, laad dan 45 kg op het gereedschap en voer acht herhalingen uit, zelfs als je meer zou kunnen doen.
Ok, voor vandaag zal ik hier stoppen ... Wanneer de klassieke "galaxy-kampioen" je een klassieke kaart voorstelt - misschien gefotokopieerd - met een totale afwezigheid van programmeer- en technische details, zou je moeten weten dat hij hoogstwaarschijnlijk die spiervolumes niet heeft bereikt (alleen) dank naar de voorzichtigheid van zijn training en die vermoedelijk niet veel kan doen om je te helpen ... en tussen haakjes, een ding dat ik me altijd heb afgevraagd, is hoe het komt dat de " technische " seminars (op beurzen die ik zeker kan begrijpen) te vaak worden uitgenodigd door "kampioenen" in plaats van " coaches " ...
 |  Francesco Currò, docent van ASI / CONI, docent van de Accademia del Fitness, atletiektrainer en personal trainer, is de auteur van het nieuwe boek " Full Body ", van het e-boek " The Training " en van het boek over "Multiple Frequency Systems" . Voor meer informatie kunt u schrijven naar het e-mailadres, bezoek de websites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ of //digilander.libero.it/francescocurro/ of bel het volgende nummer: 349 / 23.333.23. |
