Bewerkt door Felice Alfuso
Wie zou niet willen afvallen, en met name lichaamsvet? (BF). Het probleem is dat we heel vaak niet weten hoe verder te gaan; we lezen overal dissonante meningen, diëten van verschillende soorten, alles en het tegenovergestelde van alles. Zo vervolgt hij degene die - dankzij een bepaald dieet - 5% van het lichaamsvet heeft verloren, zonder zich af te vragen hoe of waarom.
Wat voor één persoon werkt, werkt niet altijd voor een ander.
Er zijn echter drie sleutelfactoren voor het verlies van lichaamsvet, van toepassing op iedereen:
- Definitie van doelstellingen
- voeding
- oefening
Sleutel 1: definitie van doelstellingen
Het eerste wat je moet doen, voordat je dieet en lichaamsbeweging plant, is om doelen te stellen.
Kijk wie je nu bent en wat je zou willen zijn. Het uiteindelijke doel is wat we zouden willen zijn; dus, het instellen van een realistische datum voor ons doel zal het mogelijk maken om het uiteindelijke doel te bereiken.
Nadat u het doel voor de lange termijn hebt ingesteld, moet u kortetermijndoelen stellen, die op hun beurt u helpen het uiteindelijke doel te bereiken. Deze doelstellingen zouden eigenlijk bescheiden en niet erg ambitieus moeten zijn, juist omdat de tijd om zich te wijden aan hun streven klein is. Wat het ook is, een echt doel moet echter een aantal eigenaardigheden hebben:
- Specifiek: je moet specifiek zijn in het stellen van het echte doel. Voorbeeld: ik wil 4% van het lichaamsvet verliezen in 8 weken.
- Meetbaar: je moet in staat zijn om de voortgang van je doel te meten. Voorbeeld: het percentage vetmassa kan elke week worden gemeten met 6-8 huidplooien (plicometrie).
- Instelbaar: u moet de mogelijkheid hebben om het gestelde doel te herzien en het te wijzigen in geval van een gebeurtenis die het onrealistisch maakt om het binnen de gestelde periode te bereiken.
- Realistisch: je doelen moeten realistisch zijn. Voorbeeld: het verlies van 4% BF in 8 weken is realistisch; in plaats daarvan verliest 4% van het lichaamsvet in 2 weken dat niet.
- Tijdbasis: u moet een datum instellen waarop u uw doel wilt bereiken. Voorbeeld: ik wil 4% van BF verliezen van 13 juli tot 6 september.
Sleutel 2: Voeding
Na het instellen van het doel, bestudeer het dieet. Dieet is de belangrijkste component voor vetverlies; is gelijk aan 80-90% van het uiteindelijke succes.
Het "dieet" moet worden opgevat als een langzame verandering in iemands levensstijl. Het nieuwe voedselprogramma moet inderdaad het hele jaar door gemakkelijk worden geïmplementeerd.
Daarom moet het "dieetprogramma" zes principes bevatten:
- Toereikendheid: uw dieet biedt voldoende energie en voedingsstoffen om aan uw behoeften te voldoen (Wardlaw & Hampl, 2007).
- Karakter: consumeer niet meer voedingsmiddelen met dezelfde eigenschap (Wardlaw & Hampl, 2007).
- Energiebeheersing: houd rekening met uw dagelijkse energiebehoeften en stel vast hoe u voedingsstoffen binnenkrijgt. Overschrijd niet in calorieën en gebruik voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde. (Wardlaw & Hampl, 2007).
- Voedingsdichtheid: selecteer voedingsmiddelen die de meeste voedingsstoffen leveren voor de minste hoeveelheid energie (Wardlaw & Hampl, 2007).
- Matiging: consumeren matig vet en suikerhoudende voedingsmiddelen (Wardlaw en Hampl., 2007).
- Verscheidenheid: verschillende soorten voedsel dag in dag uit (Wardlaw & Hampl, 2007).
Hier zijn enkele tips over het vetverliesdieet:
- Allereerst moet de calorische behoefte worden vastgesteld (er zijn verschillende methoden om de dagelijkse behoefte te berekenen, het is noodzakelijk om de lichaamsmassa, de hoogte en het activiteitsniveau te onderzoeken). Een eerste benadering van vetverlies is om ervoor te zorgen dat je tot 500 calorieën minder per dag binnenkrijgt. Afhankelijk van hoe snel of langzaam u vet verliest, kunt u uw calorie-inname week per week wijzigen en optimaliseren.
