Om rugpijn te voorkomen en te bestrijden, is niets effectiever dan correcte informatie. Helaas zijn er onjuiste overtuigingen gebaseerd op concepten zonder grondslag of die nu zijn ingehaald door moderne wetenschappelijke ontdekkingen. Met dit artikel zullen we proberen enig licht te werpen door de waarheidsgetrouwheid van de meest wijdverbreide opvattingen over rugpijn te analyseren.
Rust bevordert genezing
Vals . Wanneer er aan de oorsprong van rugpijn geen grote verwondingen zijn aan de structuren die de wervelkolom vormen, versnelt een overmatige rust niet alleen niet het herstel maar is zelfs schadelijk. Langdurige immobiliteit verzwakt de botten en de spieren, waardoor het nog meer ineffectief is in het ondersteunen van de spanningen op de rug.
Zonder te veel te werken en te luisteren naar iemands lichaam, is het daarom noodzakelijk om geleidelijk de normale gewoonten van het leven te hervatten. Al na een paar dagen is het, afhankelijk van de omvang van het trauma en de pijn, mogelijk om enkele tientallen minuten een matige fysieke activiteit te oefenen, te wandelen, te zwemmen of te trappen.
Ontstekingsremmers helpen pijn in de rug te genezen
Vals . Geneesmiddelen zijn alleen nuttig in de acute fase om pijn te verlichten, maar handelen niet naar de oorzaken die aanleiding gaven tot rugpijn. Er moet ook aan worden herinnerd dat pijn een alarmbel is en dat we als zodanig moeten leren ernaar te luisteren. Een patiënt die pijnstillers neemt, kan zichzelf er ten onrechte van overtuigen dat hij hersteld is van rugpijn. De afwezigheid van pijn kan ertoe leiden dat hij plotselinge bewegingen maakt of zware werkzaamheden verricht, met het risico dat de situatie nog wordt verergerd.
Het kiezen van een stijve matras is essentieel
Vals . De rugpijn die gepaard gaat met het ontwaken van miljoenen mensen is voornamelijk te wijten aan de ingenomen positie tijdens de rust. In plaats daarvan wordt minder belang gehecht aan de matras, die in elk geval compact moet zijn (niet te stijf of te zacht) en van goede kwaliteit.
Als u in het verleden al perioden van acute lage rugpijn hebt gehad, moet u tijdens het opstaan uit het bed plotselinge bewegingen of overmatig draaien voorkomen. In deze gevallen kan een warme douche de bloedsomloop bevorderen, omdat het de oxygenatie van weefsels bevordert en pijn verlicht.
In het geval van rugklachten moet onmiddellijk een medisch medisch onderzoek worden uitgevoerd
Vals . Meer dan 90% van episodes van rugpijn regeren spontaan binnen een maand na hun verschijning. Om deze reden is een medisch onderzoek na enkele dagen volledig nutteloos.
Diagnostische tests (röntgenfoto's, CT-scans, enz.) Kunnen bedrieglijk zijn
True . Soms vertonen de diagnostische tests volledig asymptomatische laesies, zonder de echte oorzaak van rugpijn te kunnen identificeren.
Stress kan de oorzaak zijn van rugpijn
True . Emotionele spanningen dragen bij aan het samentrekken van het paravertebrale spierstelsel, waardoor de elasticiteit wordt verminderd. In een vergelijkbare situatie verliezen de spieren hun effectiviteit bij het stabiliseren van de romp tijdens bewegingen, waardoor de wervelkolom wordt blootgesteld aan meer of minder belangrijke verwondingen.
Buikspieroefeningen voorkomen lage rugpijn
Vals . Hoewel een afgezwakte buikwand het mogelijk maakt meer dan 40% van het gewicht op de lendewervels af te geven, is het in veel gevallen belangrijker om op de elastische component in te werken dan op de spierkracht. Gegeven dat vaak de pijn in de onderrug wordt veroorzaakt door een buitensporige samentrekking van de lumbale musculatuur en dat het wordt benadrukt in veel buikspieroefeningen, kan een verkeerde techniek de situatie zelfs verergeren.
Buiktraining is daarom alleen nuttig als deze is geïntegreerd in een programma dat is gebaseerd op stretching- en houdingsregelingsoefeningen die zijn uitgevoerd onder toezicht van een expert in de therapeutische-motorische wetenschappen.
Het optimisme en de kennis van de pathologie helpen om te herstellen van rugpijn
True . Pessimisme en de angst om de situatie te verslechteren, hebben een negatieve invloed op de gezondheid van de rug. Als u lijdt aan lage rugpijn, moet u eraan denken dat dit een zeer wijdverspreide ziekte is die meestal niet te wijten is aan ernstige problemen.
Met een beetje geduld is het daarom nodig om een paar weken te wachten, zonder dat je depressief wordt of je bewegingen te veel beperkt.
Het roken van sigaretten kan rugpijn veroorzaken
True . Als de beweging de zuurstof van de wervelkolom is, kan hetzelfde niet worden gezegd voor de rook die, door het verminderen van de oxygenatie van de weefsels, de lumbale musculatuur minder effectief maakt voor het ondersteunen van de belastingen die op dit gebied wegen.
Lichamelijke activiteit kan gevaarlijk zijn
True . Als ze slecht worden uitgevoerd, kunnen bepaalde oefeningen een reeds aangetaste situatie verder verslechteren.
Het moet echter in gedachten worden gehouden dat het, vooral in de eerste periode, heel normaal is om een licht ongemak in de rug te ervaren tijdens technisch en fysiologisch correcte oefeningen. Dergelijke ongemakken verdwijnen over het algemeen snel en laten ruimte voor alle voordelen die voortvloeien uit het regelmatig beoefenen van fysieke activiteit.
Zwemmen is de beste sport voor de gezondheid van de rug
Vals . Er is geen ideale fysieke activiteit, net zoals er geen schadelijke activiteit is voor de rug. Meer dan af te vragen wat de beste sport is, is het beter om jezelf af te vragen wat de regels zijn die moeten worden gerespecteerd om welzijn en gezondheid op je rug te verzekeren. Allereerst moet je realistisch zijn en een niveau kiezen dat bij je fysieke conditie past. De activiteit moet altijd beginnen met voldoende verwarming en moet constant en progressief worden uitgevoerd. In ieder geval tijdens de eerste periode is het goed om te vertrouwen op een expert die fouten kan corrigeren en advies kan geven over het meest geschikte pad naar uw omstandigheden.
Zwemmen, ten onrechte door velen beschouwd als de beste back-activiteit, is eigenlijk een sport die in sommige opzichten zelfs contraproductief is. De spieren die de wervelkolom stabiliseren, hebben stimuli nodig om de tonus en de efficiëntie te verbeteren. In water zijn deze spanningen minimaal en ontoereikend om de tonus van deze spieren aanzienlijk te verbeteren.
De race benadrukt teveel de rug, waardoor de situatie erger wordt
Vals . Zelfs als de continue herhaling van microtrauma's bijdraagt tot het begin van lumbale pijn, als het progressief en met regelmaat wordt uitgevoerd, is het rennen niet absoluut gevaarlijk voor de rug.
Het is duidelijk dat als we een gedeconditioneerde heer met overgewicht kennelijk op asfalt laten lopen, zijn rug zal lijden en naar alle waarschijnlijkheid pijnlijk zal zijn
De inspanning om geoefend te worden, moet daarom in verhouding staan tot de fysieke conditie, ongeacht de sportdiscipline die wordt uitgevoerd. Ook de keuze van geschikte kleding en schoeisel is erg belangrijk om de bewegingen niet te belemmeren en de rug en gewrichten te beschermen tegen inslagen met de grond.
In het geval van een hernia is de pijn altijd erg intens en vervelend
Vals . Soms tonen diagnostische tests de aanwezigheid van een klein schijfuitsteeksel of een hernia waaraan de oorsprong van pijn wordt toegeschreven. In werkelijkheid is de hernia een tamelijk algemeen verspreide pathologie, soms asymptomatisch (ongeveer 25-30% van de mensen met hernia lijdt niet aan rugpijn). Om deze reden wordt de hernia vandaag niet altijd gebruikt zoals in het verleden.
Als de pijn ook langs het been straalt, is er een betrokkenheid van de zenuwstructuren
True . Cruralgie (pijn vanaf de voorkant van de dij) en ischias of ischias (pijn die naar de achterkant van de dij en het been uitstraalt) ontstaat wanneer de wervelzenuwstructuren erbij betrokken zijn.
Als je een licht tintelend gevoel in deze gebieden hebt, hoef je je niet te verliezen omdat het een eenvoudige ontsteking van de zenuwwortels kan zijn, gemakkelijk oplosbaar met specifieke therapieën en oefeningen.
Rugpijn en lage rugpijn zijn synoniemen
Vals . Rugpijn is een ziekte die de verschillende eigenschappen van de wervelkolom (cervicale, dorsale en sacrale lendenen) kan beïnvloeden. De term lumbago is in plaats daarvan specifieker en benadrukt de aanwezigheid van wijdverspreide pijn, uitsluitend langs het lendegebied.
Strict genomen is lage-rugpijn geen pathologie, maar een pijnlijk symptoom dat kan ontstaan door verschillende oorzaken, en niet met zekerheid kan worden vastgesteld.
Er zijn meer dan 30 mogelijke oorzaken van rugpijn
True . In klinische taal spreken we van lage rugpijn als een idiopathische en multifactoriële pathologie.
De eerste term geeft aan dat het in de meeste gevallen niet mogelijk is om de oorzaak van het voorkomen met zekerheid te definiëren. Het adjectief multifactor wordt in plaats daarvan gebruikt om het bestaan van talrijke oorzaken van oorsprong (fysiek, psychologisch, sociaal, etc.) te benadrukken.
Lage rugpijn kan zelfs in de meest ernstige gevallen worden voorkomen
True . Het is nooit te laat om de gezondheid van je rug te verbeteren. Vanzelfsprekend, hoe groter de mate van compromis van de wervelstructuren en hoe meer voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen. Zoals we hebben gezien, kan langdurige rust alleen de situatie verergeren en om deze reden is het zelfs in de meest ernstige situaties essentieel om gecontroleerde en specifieke bewegingen uit te voeren.
Te lang blijven aan de ango kan rugpijn veroorzaken
True . Langdurige houdingen kunnen lage rugklachten veroorzaken. Ook om deze reden zijn lange autoritten met name vervelend voor mensen met rugklachten. Door je positie te variëren, kun je vaak een deel van je spieren laten rusten om te voorkomen dat het te veel samentrekt.
Te lang zitten verhoogt de pijn
True . Vooral als je een verkeerde positie inneemt die gedurende vele achtereenvolgende uren wordt gehandhaafd.
Om deze reden lopen degenen die zittend werk doen het risico op rugklachten, zoals een werker die zwaar werk moet verrichten. Het gebruik van een stoel met goede lendensteun kan dergelijke ongemakken voorkomen. Naast vaak van positie te veranderen, kan de arbeider zich tegen rugpijn verdedigen door een paar minuten rechtop te staan en te lopen.
Hoge hakken zijn schadelijk voor de rug
True . Schoenen met hakken van meer dan 4-5 cm verplaatsen het zwaartepunt van het lichaam stap voor stap naar voren. Om evenwicht te handhaven, moet deze positie worden gecompenseerd door een lendewerf die de verdeling van belastingen op de wervelschijven verandert. Het is daarom raadzaam om comfortabele schoenen met lage hakken en anatomische inlegzolen te dragen.
Ook het type ademhaling beïnvloedt de rugpijn
True . Abdominale ademhaling helpt om spiercontracties te overwinnen. Integendeel, de thoracale ademhaling die we gewend zijn, doet niets anders dan deze spanningen verder vergroten. We moeten daarom het bewustzijn van de adem opnieuw verkrijgen en ons bewust worden van de spontaniteit en natuurlijkheid ervan.
