Herstel en bodybuilding tijd
Als tussen een set en de ander niet voldoende rust, herstellen de spieren niet volledig en wordt de kracht beïnvloed. Als u daarentegen te lang stopt, vertraagt uw hartslag en neemt de intensiteit van de training excessief af. Als uw doel spiergroei is, moeten de pauzes tussen de ene set en de andere ongeveer anderhalve minuut zijn
De grote spiergroepen herstellen langzamer dan de kleine spiergroepen en de hersteltijden kunnen in dit geval twee minuten bedragen.
Spieren die voornamelijk uit langzame vezels bestaan, moeten worden getraind met kortere pauzes tussen sets, met kleinere belastingen en meer herhalingen.
Na een minuut herstelde het lichaam bijna volledig, terwijl na 3 minuten het herstel maximaal was. Een dergelijke lange pauze is echter alleen zinvol als deze is opgenomen in een sterkte-programma. Als daarentegen de rust wordt teruggebracht tot slechts één minuut, worden de spieren continu gestimuleerd totdat maximale spieruitputting is bereikt aan het einde van de trainingssessie.
Dit laatste is het type training dat de secretie van anabole hormonen zoals testosteron en GH kan verhogen.
De pauze tussen de ene serie en de andere moet de functie van actieve rust hebben, het mag niet dienen om met vrienden te praten of in de spiegel te kijken, maar het moet de effectiviteit van de training verbeteren. In dit opzicht is het nuttig om rekoefeningen te doen in combinatie met isometrische spiersamentrekkingen of om uit de tool te komen en twee stappen te nemen om de bloedsomloop te stimuleren.
Als je met een partner traint, maak je je eigen serie, wacht dan tot je partner het doet en begin opnieuw met de volgende serie.
Tot slot, een persoonlijke overweging: het niet respecteren van de principes op deze pagina is een van de meest voorkomende fouten die ik krijg. Het respecteren van hersteltijden tussen de ene en de andere reeks is erg moeilijk en vereist veel concentratie, vooral in een omgeving die zo afleidend is als de sportschool. Wil je echter echte resultaten behalen, probeer de stopwatch tussen een serie en de andere in de gaten te houden, je zult versteld staan hoe ongelooflijk intens en kort je trainingssessie wordt.
