Bekijk de video
X Bekijk de video op youtubealgemeenheid
De buik, vooral bij mannen, is een plaats van preferentiële accumulatie van vet. Overtollig vet concentreert zich vaak ook in de heupen, wat aanleiding geeft tot de zogenaamde "love handles", een lelijke en moeilijk te bestrijden voor velen.
Om liefdesgrepen op een concrete manier te bestrijden, is een multilaterale aanpak gebaseerd op een correct dieet en een regelmatig programma van fysieke activiteit van fundamenteel belang.
Gezien de ernst van het probleem, is het belangrijk ogenschijnlijk minder effectieve oplossingen te associëren met deze klassieke oplossingen, maar die, samengevoegd, helpen bij het bestrijden van love handles vanuit vele gezichtspunten.
oefeningen
Gerichte training en gelokaliseerd gewichtsverlies
Als je in het midden van een reeks buikspieren je persoonlijke trainer onderbreekt door je te vertellen dat gelokaliseerd gewichtsverlies niet bestaat en dat het trainen van deze spier vaak weinig zin heeft, luister dan niet naar hen. Hoewel zijn verklaring wordt bepaald door de resultaten van een prestigieus onderzoek dat in alle schoolboeken in de sector is gepubliceerd, is het OOK nodig hard aan de buikspieren te werken om de love handles te verslaan.
Iedereen die heeft geprobeerd de buik intens te trainen, kan de effectiviteit van deze theorie bevestigen.
Het is duidelijk dat, als ze individueel worden genomen, buikoefeningen niet veel kunnen doen om het probleem op te lossen.
Het combineren van aerobe oefeningen met anderen gericht op spierhypertrofie is de beste manier om je metabolisme te verhogen en meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
Een trainingsprogramma dat is ontworpen om afscheid te nemen van love handles moet op de lange termijn worden gepland. Om je klaar te maken voor de badpak-test is het daarom nodig om constant te werken gedurende minimaal 3-6 maanden (afhankelijk van de ernst van het probleem).
Na een korte aanpassingsperiode, noodzakelijk om vertrouwd te raken met de gereedschappen, kunt u eindelijk de kern van het programma 'Anti Love Handle's' bereiken. In deze eerste fase zullen we vijf trainingen per week uitvoeren . Drie sessies worden gewijd aan aërobe werk (50-60 ') en twee aan kracht werk (train het hele lichaam: 6 sets voor de borst 6 voor de rug, 4 voor de armen en 3 voor de benen).
De buikspieren moeten drie keer per week worden getraind (voer telkens 3 sets uit voor het bovenste deel van de buik, 3 voor het lagere deel, 3 voor de schuine punten en 3 voor de lumbale).
Na acht weken worden krachttraining en cardiovasculaire training geassocieerd met dezelfde trainingssessie. In eerste instantie ga je van vijf naar vier wekelijkse trainingssessies, waarbij je elke sessie opent met toningoefeningen gevolgd door 30 'aërobe activiteiten. In de laatste periode zullen we een programma volgen dat bestaat uit 4 wekelijkse sessies: twee trainingscircuits, één uitsluitend gewijd aan gewichten en één aan aerobics.
Naarmate je dichter bij de badpak-test komt, zullen de buikspieren met een grotere intensiteit en frequentie moeten worden getraind (zelfs elke dag, misschien zodra je wakker wordt voordat je gaat ontbijten). Op deze manier wordt de bloedcirculatie indirect verhoogd, waardoor het plaatselijke gewichtsverlies wordt bevorderd en aan de buik het gewenste gebeitelde aspect wordt gegeven. De beste buikspieroefeningen zijn de klassieke crunches (traditioneel en invers), de Swiss Ball-oefeningen en de "fiets" -oefening voor de obliques.
Elimineer de handvatten van liefde - training
X Problemen met het afspelen van video? Herladen van YouTube Ga naar videopagina Bekijk de video op youtubedieet
Love handles zijn vaak het directe gevolg van slechte eetgewoonten. Een verkeerd dieet kan de grote opofferingen in de sportschool frustreren.
Het ideale dieet om love handles te bestrijden moet allereerst gevarieerd en uitgebalanceerd zijn.
- Het is belangrijk om elke dag een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen te consumeren (volle granen, groenten, vis, mager vlees, peulvruchten, magere zuivelproducten, plantaardige oliën, vers en gedroogd fruit).
- Laat je niet verleiden door rages in het dieet of diëten die een bepaald concept uitstralen, zoals hyperproteïne of koolhydraatbeperking (Atkins-dieet, scarsdale, metabolisch, ketogeen etc.).
- Gebruik de typische voedingspatronen van het mediterrane dieet, waarbij het koolhydraatpercentage (van 65 tot 55-50%) licht daalt en het eiwit- en lipidengehalte licht verhoogd (25-30% voor vetten en 20% voor eiwitten).
- Profiteer van de "vetverbrandende" producten en voedingsmiddelen. Cafeïne, guarana, kruidenpreparaten met efedrine, bittere sinaasappel (synephrine), chili, cacao, donkere thee, mate kruid, fucus en garcinia, hebben duidelijke thermogene eigenschappen (ze verhogen het basale metabolisme waardoor het lichaam meer calorieën gaat verbranden). Het belangrijkste is om deze producten niet te misbruiken, om bijwerkingen zoals rusteloosheid, tremoren, nervositeit en tachycardie te voorkomen.
- Eet kleine, frequente en uitgebalanceerde maaltijden. Insuline pieken (begunstigd door maaltijden die te overvloedig en ongebalanceerd zijn ten gunste van koolhydraten), samen met langdurig vasten, zijn in feite de belangrijkste boosdoeners voor de accumulatie van vet op buikniveau.
Andere benaderingen
Aanvullende oplossingen met een bescheiden doeltreffendheid
Cosmetica tegen plaatselijke vetafzettingen
Crèmes met capsicine (chili peper extract) of andere actieve ingrediënten die in staat zijn om de bloedsomloop te stimuleren, kunnen bijdragen aan het definitief verslaan van liefdesrollen en -handvaten. De toepassing van deze producten moet worden gevolgd door een goede massage om het stimulerende effect op de microcirculatie te versterken.
Zelfs de buikbanden, die lokaal de lichaamstemperatuur verhogen, geven de voorkeur aan lokaal gewichtsverlies.
NUTTIGE SUPPLEMENTEN
Naast het verbranden van vetten die thermogene extracten bevatten (in staat om het metabolisme te versnellen), rapporteren we ook liponzuur (een krachtige antioxidant en insuline-stabilisator) en carnitine (een aminozuur dat het vetmetabolisme bevordert). De eerste wordt ingenomen in doses van 200 mg na de hoofdmaaltijden. Een uur voor cardiovasculaire training kun je in plaats daarvan 400-1000 mg carnitine nemen.
Bij het ontbijt kan regelmatig een laaggedoseerde multivitamine worden ingenomen, met name door degenen die niet genoeg groente en fruit eten.
Abdominoplasty
Abdominoplasty is de operatie van cosmetische chirurgie, gericht op het verwijderen van vetweefsel en overtollige huid van het abdominale gebied; de interventie is puur esthetisch en wordt aangegeven in gevallen waar de liefdesgrepen aanhouden, ondanks de nauwgezette acceptatie van een levensstijl die geschikt is voor gewichtsverlies.
Lees het speciale artikel voor meer informatie.
Nog een laatste tip
Consistentie, betrokkenheid en vastberadenheid zijn nodig om een bijzonder dierbaar doel te bereiken. De handvatten van de liefde zijn een stiekeme vijand, maar niet onoverwinnelijk.
Als je duizend oplossingen hebt geprobeerd en een gebeitelde buik lijkt nu slechts een hersenschim te zijn, geef niet op! Raadpleeg de beste specialisten, volg het advies op deze site en houd jezelf goed op de hoogte. Love handles kunnen worden verslagen, maar een geweldige prestatie vereist altijd grote betrokkenheid.
