Oefeningen om de flexibiliteit te vergroten

Door Dr. Antonino Bianco

Flexibiliteit is het vermogen dat een persoon heeft om grote bewegingen uit te voeren aan de grenzen van de gezamenlijke mogelijkheden en hangt af van de elasticiteit van de peesspieren en van de beweeglijkheid van de gewrichten. Rekken (naar mijn mening) handhaaft en verbetert de flexibiliteit, gewrichtsmobiliteit en elasticiteit en geeft ons een aangenaam gevoel van hernieuwde vitaliteit. Afkomstig uit de Amerikaanse aerobicscultuur vond in de jaren tachtig in Europa en Italië rekoefeningen plaats, volgens de kenmerkende mode. De etymologie van het woord komt van het Engelse "To Stretch" wat in het Italiaans betekent verlenging; het bestaat precies in spieruitrekking door het uitvoeren van eenvoudige of complexe rekoefeningen, om het lichaam in goede staat te houden. Sinds enkele decennia maakt het deel uit van alle trainingsprogramma's, zowel voor krachtsporten als duursporten, voor, tijdens en na de voorstelling. Onlangs echter zijn veel wetenschappelijke bewijzen in tegenspraak met het internationale onderwijs over kwesties die betrekking hebben op sommige takken van "dynamisch en ballistisch" uitrekken. Verschillende artikelen die zijn gepubliceerd in een gezaghebbend wetenschappelijk tijdschrift, de CONI-sportschool, belichten onderzoek van de beste Europese universiteiten. Studies verwijzen naar de disciplines kracht en macht; op dit moment zijn er geen negatieve bevindingen over de disciplines van verzet, over fitness en over disciplines waarin een aanzienlijke gezamenlijke excursie vereist is (dans, vechtkunsten, gymnastiek). Dit onderzoek heeft de afname in verticale hoogspringen aangetoond na het uitvoeren van opwarmingsoefeningen met stretch . Sommige auteurs verklaren het negatieve effect van uitrekken op de vermogensprestaties (wanneer uitgevoerd vóór verwarming), geven een naam aan dit verschijnsel of "kruipen"; in de praktijk tijdens een grote en verlengde rekoefening verlengt de spier en dit plaatst de spiervezels op één lijn, terwijl ze meestal een schuine oriëntatie hebben, wat dus de toename in rek verklaart, maar dit gaat gepaard met een lager vermogen om energie op te slaan elastisch.

Terugkerend naar flexibiliteit (ook bekend als: articularity en uitbreidbaarheid) moet gezegd worden dat het geconditioneerd kan worden door de anatomische / functionele kenmerken van het individu (mate van uitrekbaarheid van ligamenten, pezen en spieren), door de temperatuur van de omgeving en door de conditie van lichaamsverhitting.

Voor sportliefhebbers is flexibiliteit een bepalende factor die helpt om de meest veeleisende uitdagingen met succes te overwinnen. Voor iedereen die een actief leven leidt, helpt het om gemakkelijk te bewegen en mogelijke blessures te voorkomen. Denk na over wat je dagelijks van je lichaam verwacht in termen van mobiliteit. Of je nu op kantoor werkt of een actiever leven leidt, goede flexibiliteit is belangrijk. Degenen die al jaren op kantoor werken en voortdurend verkeerde houdingen aannemen, zullen waarschijnlijk last hebben van stijfheid in hun rug en benen. In feite zorgt de "bureauhouding" ervoor dat de heupbuigers korter worden en de rugspier zich uitrekt als gevolg van de continue voorwaartse projectie van de wervelkolom.

Wanneer stretchen oefenen?

10 minuten dagelijkse rekken volstaan om een goede flexibiliteit te behouden en toekomstige problemen te voorkomen. Rekken moet naar mijn mening aan het einde van een trainingssessie worden beoefend. Een langzame en progressieve verwarming (20-25 minuten), die geleidelijk anticipeert op de bewegingen die nodig zijn voor de stretching sessie, is essentieel om het lichaam voor te bereiden op de specifieke activiteit.

10 minuten statisch rekken

Rec 10 "