Fitness circuit
Gedifferentieerde circuittraining
Cardio-fit training
De effecten van circuittraining bij type 2 diabetische patiënten
Kracht loopcircuit
Outdoor training
Er zijn ten minste vier geldige redenen waarom het doen van aërobe activiteit na krachttraining een betere oplossing is dan aërobe oefeningen doen vóór het trainen. (deze redenen worden uitgebreid uitgelegd in het artikel: gewichten en aerobics)
Zelfs de eerste oplossing heeft echter kleine openingen. Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat aerobe training, vooral als deze lange tijd en bij een gemiddelde hoge intensiteit wordt voortgezet, leidt tot een remming van de spiersynthese die eerder werd gestimuleerd door krachttraining. Om dit probleem op te lossen, is het mogelijk om een effectieve en aangename trainingsmethode te gebruiken, het ocircuit-trainingscircuit.
Deze werkwijze is gebaseerd op de afwisseling van aërobe en anaerobe stations zonder tussenpauzes .
VOORBEELD VAN EEN CIRCUIT TRAINING
Laten we nu een voorbeeld zien van een circuittraining voor mevrouw Maria, die graag haar spieren wil laten kloppen en het overtollige gewicht verliest, vooral in haar dijen en billen.
| YEAR | SERIES x REPS |
| fiets | 5 minuten |
| BRIDGE | 1 x 20 |
| kraken | 1 x 20 |
| Verticale rij | 1 x 15 |
| stap | 4 minuten |
| SLANCI OF SLANCI NAAR DE MACHINE | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Borstpers | 1 x 15 |
| Synchro | 3 minuten |
| Abductormachine (met het lichaam enigszins naar voren gekanteld) | 1 x 15 |
| Adductor-machine | 1 x 15 |
| Uphill walk (7-12%) | 5 minuten |
| Dumbbell lunges op een wandeling | 1 x 24 stappen |
| achteroverleunen | 4 minuten |
| Herhaal 2 keer |
In het voorbeeld hebben we de noodzaak onderstreept om de extra kilo's te verliezen die vooral in de dijen en in de billen zijn verzameld en we hebben de circuittraining juist gekozen omdat deze volgens sommige onderzoeken gelokaliseerd gewichtsverlies bevordert .
Dit argument is nogal controversieel en ziet aan de ene kant de zogenaamde GURU's van experimentele fitheid en aan de andere kant de artsen van de internationale wetenschappelijke gemeenschap, die de definitie van "gelokaliseerd gewichtsverlies" nog niet accepteren .
Wat zeker is en al vele jaren geldig is, is dat er enkele hormonen zijn die de verdeling van lichaamsvet reguleren . Bijvoorbeeld cortisol werkt voornamelijk in de romp en in de buik, waar het de ophoping van vet bevordert. Tegelijkertijd beïnvloedt cortisol de spiermassa van de ledematen en in het bijzonder die van de benen.
Door specifieke voedingsstrategieën toe te passen en deze te combineren met correcte trainingsprogramma's (zoals circuittraining), is het mogelijk om de afscheiding van deze hormonen te controleren . Om bijvoorbeeld de cortisolspiegel te verlagen, is het noodzakelijk om:
distribueer dagelijkse energiebehoeften in veel kleine maaltijden (5-6)
eet altijd een stevig ontbijt
beperk de suikerconsumptie en verhoog die van complexe koolhydraten
vermijd training die te lang en / of te vaak is
slaap minimaal 7-8 uur per nacht (maar niet te lang)
een levensstijl kiezen die zoveel mogelijk op wellness is gericht en de stress van alledag achterwege laat.
