Sinds enkele decennia wordt uitrekken beschouwd als een fundamentele praktijk voor het verbeteren van de basis musculoskeletale fitness, trauma-preventie en spierrehabilitatie, evenals het optimaliseren van atletische prestaties in verschillende disciplines.
Juist in verband met dit laatste gebied moet eraan worden herinnerd dat de meningen van sporttechnici vaak tegenstrijdig zijn, daarom heeft wetenschappelijk onderzoek geprobeerd de ware entiteit ervan te verduidelijken.
In feite biedt stretchen vele voordelen, maar het kan ook de ontwikkeling van maximale kracht in gevaar brengen. Vanzelfsprekend gebeurt dit alleen in bepaalde omstandigheden, dat wil zeggen wanneer het protocol wordt uitgevoerd onmiddellijk voor de uitvoering (niet erna) en met verlengingstijden gelijk aan of groter dan één minuut (niet minder).
Maar hoe zit het met aerobic uithoudingsvermogen?
Een studie uit 2010 getiteld " Effecten van statisch rekken op energiekosten en lopende uithoudingsvermogenprestaties " trachtte ook te reageren op deze technische methodologische onzekerheid.
De effecten van statisch strekken op energiekosten en duursportprestaties bij goed getrainde mannelijke hardlopers werden onderzocht.
10 mannen die cross-country hardlopen, tussen de 25 en 7 jaar oud, met een gemiddelde VO2max van 63, 8 +/- 2, 8 ml / kg / min werden gerekruteerd.
De examens werden uitgevoerd in het laboratorium en op 3 afzonderlijke dagen. Op dag 1 werden antropometrie en VO2max geëvalueerd; op dagen 2 en 3 (sessies met een tussenruimte van een week) voerden deelnemers (willekeurig gekozen) een 60 minuten durende loopbandtest uit met of zonder voorbereidingstrek.
Het strekken was statisch, het omvatte 5 oefeningen (van de belangrijkste spiergroepen behorende tot het lager gelegen lichaamsgebied) en duurde 16 minuten; de groep die zich niet uitstrekte, was in rust.
Het runprotocol bestond uit het uitvoeren van 30 minuten op 65% van VO2max (pre load), gevolgd door 30 minuten prestatie waarbij de deelnemers zo ver mogelijk moesten rennen zonder afstand en snelheid weer te geven.
De voorbelasting werd beoordeeld aan de hand van calorieverbruik, terwijl de prestaties werden beoordeeld door de afgelegde afstand te meten.
De prestaties waren significant hoger in de groep die de stretching (6.0 +/- 1.1 km) niet had uitgevoerd in vergelijking met de groep die het verlengingsprotocol (5.8 +/- 1.0km) uitvoerde, met een uitgave significant meer energiek in de stretchinggroep dan de set die in rust was (425 +/- 50 versus 405 +/- 50 kcal).
De resultaten suggereren dat uitrekken vóór een sterke hardloopprestatie de prestaties kan verminderen en de totale energiekosten kan verhogen.
