VO2max, METS, IP en test om het te meten
Zie ook: Maximaal zuurstofverbruik
Het wordt over het algemeen uitgedrukt als Vo2Max : het maximale volume verbruikt zuurstof per minuut.
"Het maximale zuurstofverbruik is een globale en geïntegreerde meting van de maximale trainingsintensiteit die een proefpersoon gedurende vrij lange perioden kan verdragen" (Cerretelli en Prampero, 1987).
Strikt genomen kan Vo2Max maximaal tien minuten duren (Di Prampero).
Aangezien de uitputtingstijd echter een functie is van de werkelijk gebruikte fractie van VO2Max, kunnen personen met een hoge waarde van Vo2Max tegelijkertijd oefeningen van hogere intensiteit of, bij gelijke intensiteit, oefeningen van langere duur dan onderwerpen die worden gekenmerkt door lagere Vo2Max (Prampero).
Vanuit analytisch oogpunt wordt het maximale zuurstofverbruik uitgedrukt door de volgende formule
Maximaal zuurstofverbruik = hartslag x Systolisch bereik x arterioveneuze zuurstofverschil
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Hartslag (CF) vertegenwoordigt het aantal beats dat het hart in een minuut maakt. Deze parameter wordt slechts marginaal beïnvloed door training.
Het systolische bereik (GS) geeft het volume van het bloed (in ml) weer dat afkomstig is van de linker hartkamer bij elke samentrekking (systole). Deze waarde neemt vooral toe in de beginperiode van de training en stabiliseert vervolgens.
Het arterioveneuze zuurstofverschil is de belangrijkste parameter. Het vertegenwoordigt de hoeveelheid zuurstof die cellen uit de bloedbaan kunnen extraheren tijdens het passeren van bloed in de haarvaten. Deze parameter wordt sterk beïnvloed door zowel genetica als training en is voornamelijk afhankelijk van:
- longventilatie
- perifeer zuurstoftransport door rode bloedcellen en het hemoglobine dat zich daarin bevindt
- dichtheid van het capillaire bed op spierniveau
- vezelsamenstelling (wit en rood) van spierweefsel
- aantal, grootte en efficiëntie van enzymen die energiereacties katalyseren
- aantal, grootte en efficiëntie van mitochondriën
DE VO2 max:
- het is een stroom
- het kan worden uitgedrukt in liter O2 / min (in dit geval wordt het beïnvloed door het gewicht en de lichaamslengte)
- kan worden uitgedrukt in relatie tot lichaamsgewicht (mlO2 / kg / min)
- melle vrouwtjes is lager dan mannetjes
- Gemiddelde vrouwelijke bevolking, 20 tot 29 jaar: 35-43 ml / kg / min
- Gemiddelde mannelijke populatie, 20 tot 29 jaar: 44-51 ml / kg / min
- Maximale waarde geregistreerd bij een vrouw (skiër): 74
- Maximale waarde geregistreerd bij een man (langlaufskiër): 94
Normaal zuurstofverbruik in rust = 250 ml / min,
In het geval van hypothyreoïdie wordt deze waarde verlaagd tot 150 ml / min.
In het geval van hyperthyreoïdie stijgt het in plaats daarvan tot 400 ml / min
VO2 max is een genetische eigenschap
Met training kan de waarde worden verhoogd van 10% naar 25%
De VO2max kan direct worden gemeten door het gebruik van geavanceerde en dure apparatuur waarvoor zeer gespecialiseerd personeel nodig is, of via indirecte methoden, die voor iedereen toegankelijk zijn op cardio-fitnessmachines (meestal met behulp van een hometrainer of loopband). Deze laatste methoden maken gebruik van de correlatie tussen de VO2max en de HRmax, of de maximale (max) hartslag (FC). De nu geaccepteerde correlatie is als volgt:
| Correlatie tussen VO2 en FC | |||
| % VO2max | % HR max | Hoofdzakelijk gebruikt energiesubstraat | Trainingsdoel |
| 35 | 50 | lipiden | afslanken |
| 48 | 60 | lipiden | afslanken |
| 60 | 70 | lipidegluciden | aërobe kracht |
| 73 | 80 | koolhydraten | maximale aerobe kracht |
| 86 | 90 | koolhydraten | anaerobe melkzuurkracht |
| 100 | 100 | creatinefosfaat | anaerobe alattacide kracht |
PREDICTIEVE VO2 MAX TEST
De PREDICTIEVE TEST VAN MAXIMAAL ZUURSTOFVERBRUIK is in staat om indicatief de VO2max van een onderwerp te voorspellen op basis van de tijd die het kost om een bepaalde afstand, te voet, in de kortst mogelijke tijd af te ronden.
Opmerking: gebruik de punt als het decimaalteken, niet de komma; voer bijvoorbeeld 5.5 in het vak afstand in om 5 kilometer en 500 meter op te geven.
REFERENTIEWAARDEN (VO2 max)
| VROUWEN | ||||||
| leeftijd | Zeer slecht | arm | midden | goed | groot | excellent |
| 13-19 | <25, 0 | 25.0 - 30.9 | 31.0 - 34.9 | 35, 0 - 38, 9 | 39.0 - 41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | 23.6 - 28.9 | 29.0 - 32.9 | 33.0 - 36.9 | 37.0 - 41.0 | > 41.0 | |
| 30-39 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.6 | 35.7 - 40.0 | > 40.0 | |
| 40-49 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29.0 - 32.8 | 32.9 - 36.9 | > 36.9 | |
| 50-59 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.7 | > 35.7 | |
| 60+ | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | > 31.4 |
| REUEN | ||||||
| leeftijd | Zeer slecht | arm | midden | goed | groot | excellent |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51.0 - 55.9 | > 55.9 | |
| 20-29 | 33.0 - 36.4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | > 52.4 | |
| 30-39 | 31.5 - 35.4 | 35, 5 - 40, 9 | 41.0 - 44.9 | 45.0 - 49.4 | > 49.4 | |
| 40-49 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39.0 - 43.7 | 43.8 - 48.0 | > 48.0 | |
| 50-59 | 26.1 - 30.9 | 31.0 - 35.7 | 35, 8 - 40, 9 | 41.0 - 45.3 | > 45.3 | |
| 60+ | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | > 44.2 | |
Maximaal zuurstofverbruik en anaërobe drempel
In veel gevallen heeft het de voorkeur de anaërobe drempel te meten in vergelijking met VO2max.
In feite stijgt de VO2max bij atleten aan het begin van de training en neemt dan niet meer toe. Wat is veranderd, is het percentage VO2 max dat lange tijd kan worden volgehouden. Bovendien correleert de anaërobe drempel in veel endurance-disciplines beter met de prestaties, en vormt zo een betere index voor aerobe energie.
Bij niet-getrainde proefpersonen, indien vergeleken met het maximale zuurstofverbruik, valt de anaerobe drempel samen met ongeveer 55% van de VO2max. In topsporters kan deze waarde 85% van het maximale zuurstofverbruik bereiken.
Tweede deel »
