Machines, kabels of losse gewichten?

Door Dr. Simone Losi

In spiertraining in de sportschool is er al jaren controverse over het gebruik van isotone machines of losse gewichten.

Sommigen zeggen dat de machines veiliger zijn, dus meer geschikt voor diegenen die de sportschool voor het eerst naderen, en degenen die zeggen dat het veel beter en productiever is om vrije gewichten te gebruiken.

Laten we proberen te verduidelijken en proberen te begrijpen wat de meest fysiologische manier van doen is, altijd rekening houdend met het hoofdconcept: meer rendement met het "minimale" risico.

Isotone machines, zelfs als ze veiliger lijken en gemakkelijker te gebruiken, zijn eigenlijk veel "gevaarlijker" dan "halters", omdat ze de persoon dwingen om een ​​standaardbeweging te gebruiken met betrekking tot de lengte en lengte van de ledematen; ze laten ook niet toe dat de "spierfuncties", die vaak meer dan één zijn, op zijn best worden gebruikt.

Laten we een voorbeeld nemen: de pectoralis major is een adductor en een intrarotator van de humerus: op deze foto kan de grote borstspier niet optimaal werken, omdat de oefening niet begint bij een externe rotatie van de humerus; de initiële maximale verlenging van de spier ontbreekt daarom, waardoor de uiteindelijke intrarotatie nodig is om maximale effectiviteit te hebben met het minste risico.

Hetzelfde geldt voor de oefening op een vlakke bank met een barbell, nog steeds op grote schaal gebruikt, maar die niet volledig voldoet aan de fysiologische functies van de bovengenoemde spier.

Zeker, de kabels kunnen het best de spierfuncties van de pectoralis major uitvoeren, omdat ze starten vanaf een uitwendige rotatie van de humerus (maximale extensie) en dan aankomen bij de eindrotatie (maximale verkorting). Maar pas op: zelfs als de kabels, als ze niet goed worden uitgevoerd, spierproblemen kunnen veroorzaken, moet altijd rekening worden gehouden met de kennis van de spieranatomie en biomechanica om het maximale voordeel te behalen.

Het onderwerp kabels kan ook heel goed worden toegepast op losse gewichten, altijd mishandeld omdat ze gevaarlijk zijn en omdat ze volgens iemand de spier niet "isoleren" .... Maar sinds wanneer kun je een spier "isoleren"? Het menselijk lichaam beweegt zich door spierketens en het is praktisch onmogelijk om selectief te werken op een enkel district zonder tussen te komen in de overeenkomstige spierketen; om deze reden heeft het feit dat de isotonische machines een spier isoleren geen logische basis.

Bovendien vereisen vrije gewichten meer neuromusculaire coördinatie, waardoor het gebruik van synergetische spieren en stabilisatoren mogelijk is, iets dat isotone machines niet toestaan.

Welke apparatuur ook wordt gebruikt (stuur, kantelarmen, machines of kabels), de klant mag nooit worden aangepast aan de oefening, maar kies de meest geschikte houdingsinrichting en uitvoeringsmethoden en eventuele spanningen of retracties die het individu kan het in een of andere spierwijk hebben.

Terugkomend op de eerste bewering dat machines veiliger zijn dan halters, is het op dit punt duidelijk dat dit een verkeerde overtuiging is; dit betekent niet dat vanaf morgen de machines moeten worden weggegooid, maar alleen dat het nodig is om te leren om ze spaarzaam en oordeelkundig te gebruiken.

Als een persoon geen specifieke problemen heeft en zich binnen het gemiddelde bevindt, is er geen probleem, maar als hij al problemen heeft (disc-compressies, retracties, calcificaties, enz.), Maakt hij zeker gebruik van de machines ten koste van de halters we lossen het probleem op, inderdaad ... zoals al gezegd, benadrukken de machines, die vaak trajecten vereisen die niet fysiologisch correct zijn, de houdingsveranderingen op hun plaats en / of spierretracties.

Training in veiligheid staat aan de basis van het eindresultaat, het afbreken van "modes" is van fundamenteel belang als je wilt blijven trainen, betere anatomie en biomechanica helpt ons op deze manier ... en nog veel ...