Er zijn veel vrouwen die aan lichaamsbeweging doen en dit zelfs tijdens de zwangerschap willen blijven doen.
Het is echter duidelijk dat de wijzigingen van het organisme veranderingen in het type, de duur en de intensiteit van de oefening zullen opleggen in vergelijking met de niveaus vóór het seizoen.
Het doel zal zijn om de hoogste staat van welzijn te handhaven in maximale veiligheid voor de aanstaande moeder en de foetus.
Voor deze professional, ongeacht het type activiteit dat wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om deze eenvoudige regels te volgen:
- de hartslag van de moeder mag 140 bpm niet overschrijden;
- fysieke activiteit, indien intens, mag de duur van 15 minuten niet overschrijden;
- na de vierde zwangerschapsmaand mogen oefeningen op de grond in rugligging niet worden uitgevoerd;
- de lichaamstemperatuur van 38 ° C niet overschrijden;
- pas de calorie-inname aan in verhouding tot de uitgevoerde activiteit.
Maar wat gebeurt er echt tijdens de zwangerschap?
Naarmate de zwangerschap vordert, veroorzaakt de volumetrische toename van baarmoeder en borst een verandering in het zwaartepunt van de zwangere vrouw: typische lumbale pijn die vaak gepaard gaat met een laksheid van het sacro-iliacale gewricht, wat klassiek leidt tot een onbalans voorste lichaamsgewicht.
In feite wordt het bindweefsel onder de hormonale invloed (oestrogenen, progesteron) elastischer en gemakkelijker smeerbaar. Deze situatie zal resulteren in een grotere laxiteit van het weefsel zelf en van de gewrichten die daarom tijdens de zwangerschap meer blootgesteld worden aan het risico van trauma.
Daarom worden vaak oefeningen met een lage impact, zoals wandelen, zwemmen of deelnemen aan zachte en houdergymnastiek, aangeraden.
 Fig 1. weergave van het bassin | Let op : de hormonale veranderingen die tijdens de training een probleem vormen bij de keuze van de oefeningen, maken in de praktijk de structuur van het bekken, met name de symphysis pubis en het sacro-iliac, vatbaar voor de geboorte van de foetus. |
Ook het ademhalingssysteem ondergaat veranderingen in de zwangerschap.
Met de toename van de grootte van de foetus ondergaat het diafragma in feite een opwaartse druk met als gevolg mechanische verlaging van de pulmonale reserve en moeilijkheden bij het effectief compenseren van de stress van anaërobe oefeningen.
Deze waarnemingen brengen ons ertoe te denken dat we tijdens de zwangerschap geen hoge niveaus van aërobe activiteit kunnen handhaven.
Het is daarom essentieel om de hartslag te regelen door deze 25-30% lager te houden dan de optimale waarden van aerobe conditie. Omdat, zelfs in zeldzame gevallen, het grotere gespierde sproeien veroorzaakt door de oefening een afname in baarmoederklachten kan veroorzaken met negatieve gevolgen voor de foetus.
| Contra-indicaties voor de prestaties lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap: | Symptomen die de noodzakelijke onderbreking van de oefening aangeven: | |
|
|
Bovendien wordt in elke trainingssessie aanbevolen om specifieke oefeningen uit te voeren om de bekkenbodem te versterken (sluitspieren) en met een goede intensiteit te werken aan de spieren van de "buikpers" (buikspieren, billen, middenrif etc.). Dit garandeert sterkte en elasticiteit van het weefsel op het moment van levering en krachtiger "stuwkracht".
Voorbeeld :
| 15 flitscontracties: bekkenbodem | Recovery: 30 " |
| 20 flitscontracties: bil | herstel: 30 " |
| 15 gefaciliteerde crunches | herstel: 1 ' |
Herhaal het circuit 2/3 keer
Positieve aspecten van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
Oefening tijdens de zwangerschap, indien consequent beoefend, heeft een gunstig effect op het verminderen van pijnperceptie en stress tijdens de bevalling met een verhoging van de plasma-bèta-endorfinesnelheden.
Dus laat je sneakers niet in de steek. De activiteit is goed voor u en uw kind en nu een goede training.
