Door Dr. Nicola Sacchi - auteur van het boek: functionele training en onconventionele hulpmiddelen
Elke vorm van dans betrekt het lichaam op een andere, onderscheidende en unieke manier. Daarom moet een atletische training gericht op fysieke verbetering in een bepaalde discipline zijn energie- en motorbehoeften bestuderen en een specifieke training ontwikkelen om de vaardigheden te verbeteren.
Het eerste ding om te overwegen is dat de danser zich in de tijd beweegt naar muziek.
Dit betekent dat het lichaam van deze atleten harmonieus moet bewegen op het ritme van de dans. Om deze bewegingen te bereiken is het noodzakelijk om een muzikaal gevoel en ritme te hebben (wat geen atletische voorbereiding vereist), maar ook coördinatie en behendigheid.
Een gecoördineerd lichaam is zeker in staat om de muziek beter te volgen en behendigheid maakt het mogelijk om zelfs complexe technische stappen eenvoudig en snel te maken.
In de ogen van een jury, als we kijken naar het competitieve aspect, voert een gecoördineerd en wendbaar lichaam de passages met een grotere natuurlijkheid uit en lijkt het prettiger om te zien, en dus behaalt het hogere scores.
Wendbaarheid en coördinatie zijn fysieke vaardigheden die kunnen worden getraind met specifieke oefeningen die verschillen van wat er in technische training gebeurt.
Deze dansen worden ook gekenmerkt door koppels, dit betekent dat de danser zijn bewegingen moet coördineren met die van de partner, zijn bewegingen vergemakkelijkt en zo de dans gemakkelijker maakt.
Deze verklaring impliceert verschillende overwegingen:
- Coördineer je lichaam met dat van je partner,
- Steun de partner in zijn bewegingen,
- Partner faciliteren in zijn bewegingen,
- Wees geen last voor je partner.
Ook in dit geval is het, naast het ritmische gevoel, om met de partner mee te bewegen, van essentieel belang om een bepaalde mate van kracht te hebben, omdat het lichaam van de danser onderworpen is aan belastingen die voortkomen uit de bewegingen van de partner, bijgevolg wordt hij onderworpen aan externe krachten die hij moet beheersen met zijn eigen spiercapaciteit.
Verder betekent het ondersteunen en faciliteren van de partner voldoende kracht hebben om hem te helpen in zijn bewegingen. In de meest acrobatische vormen zoals rock n 'roll ™ wordt dit een bijzonder relevant probleem. En als we zelfs aan break-dancing denken, is het nog duidelijker hoe kracht een nog belangrijkere rol speelt. Echter, zelfs in de context van standaarddansen, is het vermogen om de partner te ondersteunen duidelijk afgeleid van de kracht van de danser.
Bovendien, aangezien de dans een activiteit is die gebaseerd is op het vermogen om harmonieuze en esthetisch aangename bewegingen uit te voeren, valt het niet te ontkennen hoe fundamenteel het is dat het uiterlijk van de danser aantrekkelijk moet zijn. Dit betekent dat het lichaam van de danser mooie vormen, taps toelopende en elegante spieren moet hebben, dus een discrete spiermassa, zeker niet zo extremistisch als voor een bodybuilder, maar het moet wel duidelijk zichtbaar zijn. Dit geldt ook voor vrouwen. Bovendien moet het een zekere mate van dunheid en definitie hebben die het mogelijk maakt om meer uitgelichte spieren en aangenamere vormen te hebben. Het is duidelijk dat de buik bij de man niet wordt getolereerd in het wedstrijdveld en de dikke en slappe benen in de vrouw, daarom is spierversterking ook onontbeerlijk voor het hebben van een lichaam dat objectief geschikt is voor de esthetische striktheid die door de dans wordt gewenst.
De organische weerstand tegen melkzuuractiviteit is een andere vereiste van de danser, aangezien het energiesysteem dat het meest betrokken is bij de dans het anaerobe melkzuur is, omdat de dansen over het algemeen een paar minuten duren. Deze kwaliteit bepaalt het vermogen van het lichaam om de nodige energieën te beheren, om het melkzuur geproduceerd op het spierniveau af te voeren en om de kortademigheid en zuurstofschuld te verminderen die optreden bij het inschakelen van dit energiesysteem. In de praktijk vermindert het de ademhaling en het gevoel van vermoeidheid dat wordt waargenomen aan het einde van een intense dans als het ware.
De sportdansdanser heeft daarom precieze eisen, daarom moet de atletische voorbereiding de verbetering van de fysieke conditie op een specifieke manier garanderen.
OVERZICHT
In de dans zijn de te trainen atletische vaardigheden:
- Wendbaarheid en coördinatie,
- Force,
- Spiertropisme,
- Melkzuurbestendigheid.
Om een atletische voorbereiding voor deze disciplines te plannen, kan een periode van 3/4 maanden als noodzakelijk worden beschouwd, uiteraard zal een goede danser het hele jaar door atletische training volgen, behalve de komende dagen van wedstrijden.
