Bewerkt door Emanuele Giuliani
We hebben het geval dat twee mensen van dezelfde leeftijd met gewichten trainen, uitgaande van een vergelijkbaar genetisch potentieel, een identiek dieet en dezelfde gewoonten van rust. Wat een effectieve cadans heeft gebruikt, waarbij aandacht is besteed aan het trainen van elke spier met behulp van de perfecte vorm van uitvoering en die altijd geprobeerd heeft de training te comprimeren en te intensiveren, zal meer vooruitgang tonen dan de partner die de bovengenoemde parameters niet heeft gerespecteerd.
We weten allemaal (of we moeten weten) dat de manier om een indrukwekkende lichaamsbouw en veel kracht te ontwikkelen, is om te trainen met behulp van de basisoefeningen.
Ik zeg dit al lang, maar het is goed om het zo vaak mogelijk te herhalen. Dit komt omdat er altijd beginners zijn die gewichtstraining benaderen en voor hen vanaf het begin worden verteld dat vasthouden aan de fundamentals de manier is om te gaan, het kan zijn wat ze nodig hebben, ongeacht wat ze hen eerder hebben verteld en van elk pseudo-materiaal dat ze mogelijk hebben gelezen.
Dan zijn er de veteranen (niet noodzakelijk als een leeftijd, hoewel sommigen dat wel zijn, maar voor jaren van ongepaste training achter hen). Er zijn veel ervaren atleten die, vermoeid en walgend van hun absoluut onvermogen om vooruitgang te boeken vanwege absurde, onwerkelijke en nutteloze routines, de vasthoudendheid hebben om te blijven trainen en zich uiteindelijk te openen voor de waarheid, zodra iemand het hen aanbiedt.
Om het beste te presteren, moet je hard werken met de basisoefeningen!
Gebruik alle andere oefeningen die door velen complementair worden genoemd als eenvoudige aanvullende oefeningen (als het je echt niet lukt om ze uit te schakelen), draag er niet meer dan 10% van de totale trainingstijd aan toe.
Dit is de basis.
Als je het niet goed kunt maken, kun je niet de beste winst maken.
Echter, eenmaal vastgesteld dat de fundamentele oefeningen het draaipunt van de training moeten zijn (ik moet u een lijst geven van wat de grondbeginselen zijn - ik hoop het niet ..!? Lees ze hier anders), de vraag blijft: " Hoe te trainen? ? '
Er zijn twee andere essentiële kenmerken van training en sporters zouden deze eigenschappen moeten vormen om de beste resultaten te krijgen:
Vorm van uitvoering en duur
De perfecte vorm van uitvoering is de onschendbare regel.
Hoe moeilijk het ook is om altijd de belasting op de balans te verhogen terwijl je een goede uitvoerende vorm behoudt, je moet echter begrijpen dat iedereen uiteindelijk de piek bereikt en hun erfelijke maximum bereikt.
Niemand kan of heeft eindeloos spierkracht en vooruitgang weten te bereiken.
We moeten daarom een constante en vooral zeer geduldige belasting toevoegen, zonder de vorm van uitvoering op te offeren.
Sommige bodybuilders trainen ook op de leeftijd van 80 en doen dat omdat ze in hun loopbaan een perfecte, correcte en intelligente training uitvoerden, met ladingen waardoor ze driemaal per week gedurende maximaal een uur konden werken.
Een van de grote bepalende factoren voor de trainingskwaliteit is de technische correctheid waarmee u besluit de oefeningen uit te voeren, elk van hen!
Train jezelf met complete, constante, intense bewegingen met een volledig bewegingsbereik; laat de andere persoon de "gewichten" verkeerd inschatten, "stuiteren" en "aftrekken". De belastingen kunnen ook aanzienlijk groter zijn, maar degene die u gebruikt, zullen resultaten opleveren, zonder letsel.
Met andere woorden, probeer uw training perfect en in minder en minder tijd uit te voeren.
Verminder je training met een paar minuten.
Dan nog een paar minuten, etc.
Dit betekent niet dat u er voordeel van zult hebben door te haasten of hard te rennen, al is het maar het tegenovergestelde. Als je probeert te versnellen, zul je zeker te snel trainen en uiteindelijk de vorm van executie verpesten en daardoor de kwaliteit van de resultaten verminderen.
Dus wees voorzichtig!
Het is de kunst om voortdurend te streven om niet UIT TE VOEREN, maar eerder om COMPRESS en INTENSIFY de workouts.
Streef ernaar om intelligent laden toe te voegen in kleine en hanteerbare incrementen.
Het is moeilijk en moeilijk werken, maar de uiteindelijke resultaten zijn progressieve en intense trainingen, die de best mogelijke resultaten opleveren en je in staat stellen om zo snel mogelijk een maximale erfelijke ontwikkeling te bereiken.
Minimaliseer rust tussen sets.
Ga niet naar de volgende serie, tenzij je er klaar voor bent om het recht te doen; let echter goed op het verbeteren van de kwaliteit van kracht, ontwikkeling en conditie.
Rust tussen individuele oefeningen moet voldoende zijn om je sterk en klaar te voelen.
Het basisconcept is dat je heel voorzichtig en bewust moet zijn.
Elke persoon is uniek.
