Door Dr. Luca Franzon
Laten we met dit artikel gaan om naar methoden met hoge intensiteit te gaan, proberen te begrijpen wat een intensieve training werkelijk is.
Met dit artikel van mij wil ik duidelijk maken dat uitstekende resultaten kunnen worden behaald in termen van hypertrofie, zelfs met natuurlijke training, indien intelligent gedaan en indien ondersteund door adequate voeding en voldoende hersteltijd tussen de sessies.
We horen vaak van intensiteit, van intensieve training, van toenemende intensiteit, maar we kunnen nauwelijks begrijpen wat het betekent. Als we een tekst nemen die spreekt over voorbereiding op atletiek, zullen we zien dat de intensiteit het werk vertegenwoordigt dat in de tijdseenheid wordt uitgevoerd door middel van een reeks stimuli (opgeheven kg, meters / seconde, meters en centimeters in worpen en sprongen). De intensiteit, in deze gevallen, wordt berekend met de volgende formule:
Deze formule is goed voor atletiek maar zeker niet geschikt voor degenen die fysieke cultuur beoefenen. De reden is heel simpel: stel je twee atleten voor die dezelfde belasting gebruiken en hetzelfde serienummer en hetzelfde aantal herhalingen maken, alleen dat de eerste 4 seconden nodig heeft om een "shot" uit te voeren en de tweede 10, die aan het trainen is intenser? Volgens de formule de eerste, maar je bent allemaal uitgenodigd om te proberen te zien hoeveel de tweede training veel intenser is !!
In dit artikel zullen we proberen de intensiteit van je training te verhogen met de techniek van REST PAUSE.
De rest-pauze techniek is geleend van atletiek en is niets meer dan een intervaltraining aangepast aan de gewichten. Dat is een set stimuli en precieze en gerichte breaks. De rustpauze is gebaseerd op het gebruik van het anaerobe alactzuursysteem beter bekend als het ATP-systeem en het fosfocreatinesysteem of het fosfagene systeem, omdat het doel precies is om de reserves van fosfagenen uit te putten, zodat ons lichaam supergecompenseerd en de verhogingen om nieuwe stimuli onder ogen te zien. We zullen daarom intense en korte stimuli hebben om de productie van melkzuur te vermijden, gevolgd door even korte pauzes, gegeven dat het fosfagene systeem al in 20/30 seconden hersteld is van 50% tot 70%. We moeten nu praten over de belasting en het aantal herhalingen dat moet worden uitgevoerd.
- PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR EN DUS VIA VIA TE KOMEN OP 6/8 REPS
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ... EN DUS" VIA TWEE DRIE KEER
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- LADEN TOTE IN% MAX REPS .... ENZOVOOR TWEE DRIE KEER
De variabelen die van toepassing zijn op dit type training zijn gevarieerd. Ik kan spelen op de gebruikte belasting, ik kan spelen op de pauzes tussen de herhalingen, ze vasthouden of vergroten, ik kan op het gewicht spelen door het te schalen om altijd hetzelfde aantal herhalingen te kunnen uitvoeren. Het resultaat aan het einde is dat ik de intensiteit van mijn training aanzienlijk heb verhoogd. Voorbeeld A laat zien hoe ik met de rest pauzemethode 6/8 herhalingen kan uitvoeren met een belasting die mij gemiddeld 1/2 gaf ALS DIT GEEN INTENSITEIT IS !!!!!!
Ik besluit tot besluit dat hoe meer ik intens train, des te meer ik moet rusten, des te meer ik moet eten. De aanbevolen aanvulling voor dit type training en zeker de creatine. Op dit punt kan ik je alleen goede training wensen !!!!!
