Bericht verzonden door: Vincenzo
Hallo Vincenzo,
spierversterking in het geval van een hernia kan meerdere voordelen opleveren voor het onderwerp, op voorwaarde dat bepaalde precieze regels worden gevolgd.
Dus voordat je aan een gewichtstraining begint, raad ik je aan om een arts en een gekwalificeerde instructeur om advies te vragen, in het bijzonder zal het nodig zijn zorgvuldig de oorzaken te beoordelen die hebben bijgedragen aan het verschijnen van de hernia, de locatie (thoracaal, cervicaal) of lumbaal) en eventuele tekorten aan spier- en / of ligament.
Ervan uitgaande dat het waarschijnlijker is dat je hernia zich op het lumbale niveau bevindt, zal het bijvoorbeeld nodig zijn om de kromming van de wervelkolom op deze locatie en de balans van het bekken nauwkeurig te beoordelen. In deze gevallen wordt de meest voorkomende situatie gekenmerkt door een hypothese van het buikspierstelsel geassocieerd met een hypertonie van het paravertebrale en het lumbale spierstelsel. In deze situatie wordt het aanbevolen om de buikspieren te versterken die zijn geassocieerd met disc-decompressieoefeningen (rekken voor de wervelkolom maar ook voor de ischiocrurale spieren). In het geval van overgewicht en gelokaliseerd vet, vooral in de buikstreek, is het erg belangrijk om uw lichaamsgewicht weer normaal te maken.
Als enerzijds een gericht trainingsprogramma moet proberen om de spieren te versterken en in balans te brengen, zal het anderzijds de situatie niet slechter hoeven te maken. Ook in dit geval worden de oefeningen afgeraden omdat potentieel schadelijk afhangt van een aantal factoren die door uw arts en / of uw trainer moeten worden beoordeeld.
Bij het doen van de aannames ook in dit geval, moet je bijzondere aandacht besteden aan de correcte uitvoering van de oefeningen voor de buikspieren en al die oefeningen die aanzienlijke druk op het niveau van de tussenwervelschijven van de onderrug met zich meebrengen (squats, haltes, traag met de stuur etc.). In deze gevallen kan het gebruik van een containment belt u helpen. Het is echter nutteloos en contraproductief om de riem tijdens de hele training te gebruiken, omdat het gebruik hetzelfde effect heeft als de buste. Het gebruik van de riem voorkomt dat de spieren die de zogenaamde buikpers vormen vrij kunnen werken, waardoor hun ontwikkeling wordt belemmerd.
Andere belangrijke kenmerken van het trainingsprogramma zijn de geleidelijke toename van belastingen en het leren van de juiste ademhalingstechniek tijdens de oefeningen.
Met vriendelijke groet
