Foliumzuur

eis

categorie	leeftijd	gewicht	EISEN
	(jaar) (1)	(kg) (2)	FOLATE (μg)

zuigelingen	0, 5-1	7-10	50
kinderen	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
mannetjes	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
vrouwtjes	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
verwachtend			400 (12) *
voeden			350

(SOURCE: National Research Institute for Food and Nutrition)

Op grond van de vele functies die door deze vitamine worden gedekt, waaronder de belangrijke beschermende rol tegen hart- en vaatziekten, bevelen veel artsen aan hoeveelheden te nemen die groter zijn dan die in de tabel, in de orde van 400-1000 μg / dag (0, 4 -1 mg / dag)

Foliumzuur in voedingsmiddelen

eten	Foliumzuur	eten	Foliumzuur
Gecomprimeerde biergist	1250	Raap broccoli	194
Bouillon noten	1050	Gedroogde kikkererwten / bloem	180
Kip, kippenlevers	995	Asperges (veld / broeikas)	175
Kip, ingewanden	530	Sojabonen spruiten	172
Tarwekiemen	331	Raap vertrekt	163
Runder, lever	330	Envy / andijvie	156
Paard, lever	330	spinazie	150
Soja steak	305	Gedroogde tuinbonen	145
Varkensvlees, lever	295	müsli	140
Tarwezemelen	260	Bonen, gedroogd	130
Cornflakes	250	Kippenei, eigeel	130
Gepofte rijst	250	snijbiet	124
Houten asperges	218	pinda's	110