Door Dr. Dario Mirra
introductie
Bodybuilding heeft een schat aan methoden, theorieën en oefeningen, van een monsterlijke hoeveelheid kennis.
Waarom hoge herhalingen
Gebruik maken van oefeningen van Weightlifiting en Powerlifting met een groot aantal herhalingen is een van deze theorieën. Deze twee disciplines, die evenals Bodybuilding tot de categorie Gewichtheffen behoren, gebruiken oefeningen zoals scheuren en momentum voor Gewichtheffen, en Squats, Banken en Deadlift voor Powerlifting.
De oefeningen die bij Gewichtheffen horen, worden krachtliften genoemd, omdat ze zeer snel hoge lasten verplaatsen. Iedereen kent de formule
P = F x V
Waar kracht wordt gegeven door het product van kracht voor snelheid, een parameter gevonden in deze sport en in zijn twee oefeningen, een van de grootste overeenkomsten met deze fysieke kwaliteit.
Powerlifting, aan de andere kant, gebruikt zogenaamde force lifts, omdat deze fysiologische capaciteit wordt gebruikt, en de maximale expressie, om dergelijke liften uit te voeren.
Deze risers, of ze nu behoren tot Weightlifting of Powerlfiting, hebben drie aspecten om te maximaliseren:
- Energieaspecten.
- Spieraspecten.
- Technische aspecten.
Wat betreft de eerste twee, ze zijn eigen aan elke sport, bijvoorbeeld als ik een vlakke bank bestuur, zal het niet werken op sterkte, ongeacht, als een bankdrukken, maar de parameter die ik zal behandelen zal afhangen van de werktijd, van de herstel, uit het aantal herhalingen.
De techniek wordt daarentegen gegeven door een optimalisatie vanuit een coördinerend oogpunt van het gebaar, dat altijd hetzelfde moet zijn, of het nu om honderd herhalingen of één gaat.
Uiteraard is dit theoretisch, omdat de techniek, zelfs als deze perfect is, als herhalingen toenemen, een beetje vies begint te worden.
Het is gemakkelijk om goed niveau Powerlifters te zien die hun hand proberen te proberen bij een Back Squat met vijf herhalingen, ze filmen en opmerken dat alle vijf uitvoeringen perfect gelijk en superponeerbaar zijn met de vorige.
Maar de gemiddelde gebruiker van een fitnesscentrum, evenals een goede bodybuilder, zal deze functie om duidelijke redenen niet hebben omdat een perfect gebaar jaren van werk veronderstelt onder toezicht van deskundige ogen. Ten tweede, misschien een dergelijke kwalitatieve ergernis, voor een gemiddelde persoon die traint is een beetje overdreven. In de derde hypothese is het gemakkelijk om te zien hoe complexe, multi-gewrichtsoefeningen verschillende spierketens in het spel brengen. Spieren van verschillende grootte, dus van verschillende sterkte, met een samenstelling van vezels voor sommigen, meer van type I, voor andere van type II.
Hoe kun je een onthechting van de grond uitvoeren, bijvoorbeeld met twintig herhalingen, en misschien een gelijke opbrengst en dezelfde opbrengsttijd verwachten, wanneer je de spieren van de quadriceps en uiteindelijk de romboïdale spieren vergelijkt?
En laten we nadenken over wat er op een vergelijkbare manier kan gebeuren als je een traan uitvoert met een groot aantal herhalingen, waarbij de verschillende spieren op maximale snelheid werken en met een vloeiendheid van dynamische, isometrische contracties en decontracties, die zeker niet kunnen optreden wanneer vermoeidheid zich begint te accumuleren vanwege het hoge aantal liften per reeks.
Bovendien zou het uitvoeren van deze oefeningen in deze zeer repetitieve modus een wijziging van het coördinatiepatroon kunnen veroorzaken, met een mogelijke achteruitgang van de prestaties bij het gebruik van dergelijke oefeningen en methoden als een manier van fysieke voorbereiding voor een bepaalde sport, bijvoorbeeld rugby, l atletiek, enz ...
conclusies
Het gebruik van multi-gewrichtsoefeningen met een groot aantal herhalingen op basis van het bovenstaande is een methodologie die met mate moet worden gebruikt, rekening houdend met wat gedaan moet worden, de reacties op een dergelijke trainingsstimulus, de aanpassingen die het creëert en zijn toepasbaarheid op de concrete situatie, of het nu gaat om de gemiddelde gebruiker van een fitnesscentrum, een ervaren bodybuilder of een atleet die een parameter van zijn prestaties moet verbeteren.
