Curated door Gerolamo Cavalli en Gabriele Gualandris
Biologische functie van de vrouw: prachtige kliniek die van nature is uitgerust voor voortplanting, dus voor het voortbestaan van de soort.
Is het zwakke seks? Alles om te zien ... de zwakkere seks is een te ontkennen mythe omdat de vrouw, als ze serieus is overtuigd en gevolgd door een goede trainer of atletische trainer, praktischer is
Maar wat gebeurt er in onze sportscholen? Helaas zijn vrouwelijke trainingen meer gericht op science fiction dan op de fysiologische kenmerken van vrouwen.
In de sportschool: zodra je binnenkomt, ligt het voor de hand dat mannen en vrouwen anders trainen en, in ieder geval in de sportschool, roze trainingskaarten voor vrouwen en blauw voor mannen. We zien mannen trainen met zware gewichten, weinig herhalingen doen en vrouwen trainen met zeer lichte gewichten, met een oneindig aantal herhalingen die snel en zonder controle worden uitgevoerd.
De opleiding van vrouwen wordt vaak beschouwd als onderdeel van de opleiding van de mens, een opleiding van serie B, zelfs door sommige deskundigen: kortom, een situatie die wordt beheerd met voldoende en niet altijd met het vereiste niveau van professionalisme dat instructeurs en opleiders altijd zouden moeten hebben. geven. Vrouwen, doe altijd alsof ze gevolgd worden in je training, evenals een man!Hypertrofie: (toename van het volume van een orgaan, met name in de spieren) is een van de meest onbegrepen concepten met betrekking tot het effect van krachttraining op vrouwen, in feite is het gemakkelijk om zinnen in de sportschool of in de meest modieuze schoonheidscentra te horen. van het geslacht "De gewichten zwellen ....... je verliest gewicht alleen maar door te rennen ... de billen worden stevig met vrije lichaamsoefeningen ... ik doe geen gewichten omdat ik niet dik wil worden" zijn echt belachelijke uitdrukkingen. De bil is de sterkste spier in het menselijk lichaam, waarom zouden we hem zonder belasting trainen?
Een belasting (gewicht ) wordt geacht te zijn getraind wanneer deze ten minste 60% van uw plafond is ( het maximale gewicht is concui, u kunt slechts één herhaling maken ), omgekeerd, onder deze belasting zijn er geen fysiologische aanpassingen en bijgevolg is er geen ze zullen niet eens het resultaat zijn dat je voorbereidt.
Wat de hypertrofie betreft, is er bij vrouwen vaak een dogmatische en schrandere houding, daarom zullen we nog steeds vrouwen met weinig resultaten zien in onze sportscholen, ondanks hun inzet. Er is een aanpak van training waarbij alles aan het toeval wordt overgelaten, of aan het advies van mensen zonder enige expertise ter zake.
Vrouwen die voor het grootste deel in de sportschool trainen, hebben geen idee welke voordelen ze kunnen hebben, in termen van gewichtsverlies en fysiek welzijn, van een goed ontwikkelde en tonische spier; en door ontwikkeling is het niet bedoeld om groot te zijn, maar eenvoudig om kracht, toon en vorm te geven aan een spier die je al hebt.
Bij een vrouw is het aantonen van consistente hypertrofie helemaal niet gemakkelijk, in feite is er geen hormonale voorziening die significante spierhypertrofie kan veroorzaken. De hoeveelheid anabole hormonen is 10 tot 30 keer minder dan die van mensen, laat je niet misleiden door de bodybuildingsvrouwen die je op tv ziet ... hun verhaal is een ander verhaal.
Dit alles betekent niet dat een vrouw minder sterk is, maar dat gelijkwaardige trainingsstimuli identiek zijn aan de mannelijke tegenhanger. Laat me het beter uitleggen: als we een vrouw nemen van hetzelfde gewicht als een man en met hetzelfde percentage vet (het percentage lichaamsvet is groter bij vrouwen dan normaal), is het vermogen om kracht te ontwikkelen hetzelfde, alleen dat vrouwen gemiddeld groter zijn klein en als een man van kleiner dan gemiddelde grootte, ontwikkelen ze minder kracht.
Ik wil onthouden dat hypertrofie en kracht twee verschillende concepten zijn; er kan meer kracht zijn zonder het spiervolume te vergroten (spierhypertrofie). Normaal gebruiken sedentaire mensen niet meer dan 60% van hun potentieel voor kracht, dus de toename ervan treedt op door het zenuwstelsel te stimuleren om de maximaal beschikbare spiervezels te rekruteren, die die je al hebt.
Als je een vrouw vraagt in welke periode van haar leven ze zich fit heeft gevoeld, antwoordt ze "gedurende de legendarische 20 jaar ..." wanneer haar spiermassa en hormoonspiegels maximaal zijn ... als je hoog traint intensiteitsspieren en hormonale niveaus zullen de neiging hebben om te stijgen ... Het is mogelijk om gedurende vele jaren 20 te zijn!
Tweede deel, het woord voor de wetenschap van de training »
