De evolutie? Je zou kunnen zeggen Full Body !!

Bewerkt door: Francesco Currò

Een van de 'modes' van de afgelopen tijd was om de werkprotocollen van bodybuildingtraining af te leiden ... min of meer aangetoond (persoonlijk zou ik zeggen, alles behalve bewezen ...) evolutionaire theorieën ...

Sommige auteurs hebben ongetwijfeld verstandige concepten geëxtrapoleerd, maar anderen hebben zulke bizarre conclusies getrokken dat we een boek met grappen zouden moeten schrijven ...

Het onderwerp van dit artikel, zoals u uit de titel kunt raden, is echter het zogenaamde volledige lichaam1, dat zijn de trainingstabellen die tegengesteld zijn aan de meest voorkomende split-routines2.

Full-body-modellen, hoewel op dit moment een beetje ondergewaardeerd, waren enkele tientallen jaren geleden wijdverspreid en hun keuze kan om verschillende redenen worden gerechtvaardigd. Hier zijn enkele:

Interne organen (hart, nieren, lever, longen, enz.) Werken onafhankelijk van de individueel getrainde spiergroep. Dus elke training kan als overwerk voor deze organen worden beschouwd. Met full-bodies kun je minder wekelijkse trainingen uitvoeren, waardoor die organen minder werk krijgen.

Een andere goede reden om het hele lichaam bij elke sessie te trainen is dat, zelfs als je springt (met de toezeggingen van het moderne leven altijd kan gebeuren ...) een trainingssessie, voor die week zijn alle spieren toch getraind.

Oefeningen voor 'aangrenzende' spiergroepen 'overlappen' vaak en wegen op bepaalde gewrichten. Als we bijvoorbeeld op een bepaalde dag de borstspieren trainen en op een andere dag trainen we de deltoids; op beide dagen spoorden we de schoudergordel aan. Als we een full-body gebruiken, dringen we er bij de verschillende gewrichten tegelijk op aan ... en dan - omdat we minder wekelijkse work-outs zullen doen - laten ze dan goed rusten ...

Het lichaam werkt in harmonie en niet alleen de benen of de romp worden overdag gebruikt.

Ik verwijs naar dit laatste punt, om mijn persoonlijke overweging tot uitdrukking te brengen (en zonder in discussie te gaan met degenen die andere conclusies hebben getrokken, omdat "vage" theorieën zoals evolutionaire - naar mijn mening - extreme vrijheid van interpretatie nalaten ...) die volledige lichamen zou kunnen verbinden met "evolutionaire concepten".

Laat me mezelf beter uitleggen: van wat ik begreep door het lezen van verschillende geschriften van sommige auteurs, is de zware, korte, intense en zeldzame training afgeleid van de jachten van onze voorouders en de daaruit voortvloeiende bloedige gevechten met de dieren. Niets om tegen dit alles bezwaar te maken, ware het niet dat de "vertaling", in termen van training, van deze gevechten vaak resulteert in split-routines.

Naar mijn mening is een gevechtsactie niet sectorieel! We vechten niet op maandagen met slabbetjes, op woensdagen met de ruggen en op vrijdagen met benen! Ik denk dat als we voor een tijger zouden staan ​​met sabeltanden (ongeacht de dag van de week), we al onze spieren zouden gebruiken ... zelfs de meest verborgen en ongebruikte ...

Dus, naar mijn mening, kan er in een training die voortkomt uit "voorouderlijke theorieën" geen ruimte zijn voor volledige lichaamstraining!

Oké, nadat we dit soort tabel hebben "gemotiveerd", zullen we proberen er een aan te bieden (onttrokken aan mijn technische dispensatie), in de versie die ik persoonlijk "snel" definieer.

De full-body die ik "rapids" noem, is die welke sommige auteurs aanbevelen om te doen door alle oefeningen achter elkaar uit te voeren, zonder (als je buiten adem bent, maar even stop) of bijna te rusten tussen hen in: net genoeg om vanaf te gaan de ene oefening naar de andere. Het is duidelijk dat we stap voor stap moeten gaan: we beginnen met het observeren van een rustperiode tussen de reeks van 90 seconden gedurende een paar weken en dan proberen we week na week de rusttijd met 30 seconden per keer te schalen.

Met deze methode wordt over het algemeen slechts één reeks (zelden twee) per oefening uitgevoerd en wordt er een opgewarmd met een aantal reeksen van de eerste oefening voordat u doorgaat naar de eigenlijke serie.

Uiteraard zijn er:

1. veel andere versies van volledige lichaamstabellen, elk met verschillende procedures op basis van verschillende behoeften;
2. veel manieren om deze tabellen op tijd in te delen;
3. veel manieren om trainingsparameters te variëren.

Maar dit is een artikel en geen verhandeling over het hele lichaam, dus geef ik er de voorkeur aan om het tijdschrift niet te monopoliseren, niet om veel over het onderwerp na te denken. Als u meer informatie over het onderwerp wilt, kunt u altijd een van mijn technische dictaten raadplegen.

Francesco Currò Francesco Currò, docent van ASI / CONI, docent van de Accademia del Fitness, atletiektrainer en personal trainer, is de auteur van het nieuwe boek " Full Body ", van het e-boek " The Training " en van het boek over "Multiple Frequency Systems" . Stuur voor meer informatie naar het e-mailadres, bezoek de websites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ of //digilander.libero.it/francescocurro/ of bel het volgende nummer: 349 /23.333.23.