| Buigtest op de armen | Video over de varianten van de klassiekers pushups | Push-up: techniek uitvoerend |
Artikel uit het boek: HONDERD FUNCTIONEEL PUSH-UP 100 manieren om op een functionele manier op de bovenste ledematen te buigen. Geïllustreerde handleiding voor fitnessprofessionals en personal trainers AUTEUR: Nicolò Ragalmuto Uitgever: NonSoloFitness editrice |  |
Push-up is een gratis lichaamsoefening die al lang wordt gebruikt voor het versterken van de bovenste ledematen.
In tegenstelling tot wat het lijkt, treft deze oefening niet alleen de bovenste ledematen, maar treft bijna alle spieren van het lichaam.
Als aan de ene kant de bovenste ledematen op een dynamische manier werken (voornamelijk de spieren van de armen, schouders en borst en in mindere mate die van de rug en de onderarmen), zijn er andere spieren die in plaats daarvan werken als stabilisatoren en daarom worden geactiveerd in isometrische modus (statisch).
Deze stabilisatoren worden vertegenwoordigd door alle spieren die deel uitmaken van de romp en het bekken.
Wanneer er een uitstekende synergie is tussen deze spieren is het mogelijk om een goede controle over je lichaam te hebben; daarom is het gemakkelijker om de juiste balans te handhaven zonder onevenwichtigheden te veroorzaken en daarom blijven de romp en het bekken altijd in dezelfde positie als de juiste balans, ongeacht de bewegingen van de bovenste ledematen, met betrekking tot de bochten maak de wervelkolom op (fig. 1 en fig. 2).
Wanneer daarentegen de spieren van de rug, van de paravertebrale, van het kwadraat van de lendenen en van de heup hypotoon zijn, dus niet getraind, de positie waarvan wordt aangenomen dat deze de push-up resultaten met het bekken te hoog uitvoert (fig. 3).
Bij het uitvoeren van push-ups met dit soort houding is het gemakkelijker om schade aan het eigen lichaam te veroorzaken dan aan voordelen, aangezien men werkt in een situatie van onevenwichtigheid waarbij de krachten ten koste gaan van het lumbo-sacrale kanaal.
Hetzelfde geldt wanneer de buikspieren hypotoon zijn en de positie veronderstelt dat de opdrukresultaten met het bekken te laag zijn (fig. 4).
Hier wordt verondersteld dat de positie van lumbale hyperlordose is, wat ook zeer schadelijk is voor de wervelkolom.
Deze twee uitvoerende fouten komen zeer vaak voor bij ongetrainde proefpersonen, maar ze komen even vaak voor bij getrainde personen.
Onderwerpen die uitsluitend met isotone machines trainen, hebben bijvoorbeeld geen goede controle over hun stabilisatoren, omdat ze nooit worden geactiveerd vanwege werk dat beperkt is en het vermogen van neuromotorische coördinatie uitsluit.
Bovendien kunnen deze twee posities worden aangenomen, zelfs als het spierstelsel van de bovenste ledematen ontbreekt en zelfs als het onderwerp een goede controle over zijn stabilisatoren heeft, neemt hij de verkeerde positie in als compensatie voor deze hypotonie.
Om dit te voorkomen kan de oefening worden uitgevoerd door de knieën op de grond te plaatsen (fig. 5 en fig. 6), zodat de krachten op de romp kleiner zijn door de hefboom die - korter zijnde - minder belast wordt. op de bovenste ledematen dan op de romp, terwijl voor meer stabiliteit wordt gezorgd.
De juiste uitvoering is daarom dat de handen op de grond rusten met een breedte die iets groter is dan die van de schouders, waarbij de voorvoet op de grond rust, met de onderste ledematen iets uit elkaar, de romp, de nek en het bekken op dezelfde lijn, kijkend naar de vloer in het midden van de handen (fig. 7 en fig. 8).
