Curator van Marcello Doppio
De kettlebell groeit snel in populariteit onder fitnessliefhebbers en atleten.
De algehele conditionering die dit type training kan bieden, kan worden beschouwd als een van de beste in de algemene atletische voorbereidingsfase van elke sport of fitness in het algemeen.
In bijna alle fysieke activiteiten zijn er in feite elementen van kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, behendigheid en coördinatie.
De oefeningen die het vermogen om externe weerstanden te overwinnen verbeteren, zijn krachtoefeningen, terwijl oefeningen die het reactievermogen verhogen en de frequentie van bewegingen maximaal zijn, snelheidsoefeningen zijn, die van aanzienlijke duur zijn of die talrijke herhalingen hebben. gedefinieerde oefeningen van weerstand, die bestaan uit complexe bewegingen staan bekend als ordeningsoefeningen .
Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen zijn belangrijke vaardigheden om een succesvolle prestatie te garanderen en de relatie tussen deze (kracht, snelheid en weerstand) is de basis van de fysieke kwaliteiten van elke atleet.
Krachttraining als conditionele vaardigheid is tegenwoordig ook rigoureus in sporten waar het over het algemeen gecontra-indiceerd was. Ondertussen moeten in elke sport de methoden voor de ontwikkeling van kracht worden opgenomen in de trainingsprogramma's, in de juiste termen en manieren, waarbij aandacht besteed wordt aan het niet verwaarlozen van de ontwikkeling van andere motorische vaardigheden.
De Kettlebell kan met deze eenvoudige tool heel goed aan deze verschillende behoeften voldoen, je kunt zelfs verschillende oefeningen en oefeningen uitvoeren die de genoemde vaardigheden ontwikkelen.
In het bijzonder werd aangegeven dat het bijvoorbeeld in vechtsporten bleek te zijn, en in al die activiteiten die de ontwikkeling van "weerstand tegen kracht" en "kracht" vereisten, zoals voor de speciale militaire eenheden waarvan superieure fysieke vaardigheden vereist waren in termen van kracht, kracht en behendigheid.
Volgens "sterkte", volgens Harre (1976): " Het vermogen van het lichaam om vermoeidheid te weerstaan in langdurig sterke prestaties". Criteria voor weerstand tegen geweld zijn de intensiteit van de stimulus (als een percentage van de maximale samentrekkende kracht) en het volume van de stimulus (som van herhalingen); de "kracht", aan de andere kant, is het vermogen om een explosieve beweging uit te voeren en vloeit voort uit de interactie van kracht en maximale snelheid. De combinatie van weerstand en snelheid wordt weerstand tegen snelheid genoemd.
S. Cotter stelt dat kettlebells zich beter ontwikkelen dan andere kracht / weerstandsapparatuur, mentale hardheid / fysieke verharding, martiale specificiteit en efficiëntie (economie van bewegingen).
In de beoefening van een krijgskunst of in een gevecht, is de sterkte / weerstand, of beter, de resistente kracht het vermogen om te vechten met intensiteit voor langdurige gevechten. Dit wordt zelfs cruciaal wanneer maximale kracht in het spel komt, of met andere woorden het vermogen om echt krachtige slagen te dragen. De maximale sterkte is net zo belangrijk, zowel voor de kracht van een knock-out shot en voor een snelle inzending, maar een complete krijgskunstenaar moet in staat zijn meerdere foto's in verschillende combinaties te dragen, zelfs voor een lange tijd. Dit vereist een enorme vaardigheid, zowel in termen van kracht als uithoudingsvermogen. Snatches uitgevoerd met een groot aantal kettlebell-herhalingen, bijvoorbeeld, ontwikkelen een solide werkcapaciteit en een even solide anaërobe drempel. Het betekent dat iemand in staat is om kracht uit te drukken, zelfs als het aëroob wordt getest. En deze vaardigheid voor een krijgskunstenaar is essentieel. Wat er echt toe doet, is niet hoe sterk je bent in omstandigheden van frisheid, maar hoeveel je sterk kunt zijn als je buiten adem bent en de energieën hebt besteed die de uitvoering van de technieken beïnvloeden. Omdat kettlebell-oefeningen het gebruik, de inspanning en rekrutering van het hele lichaam vereisen, blijken ze een veel beter trainingsmiddel te zijn dan training bij hoge herhalingen met geïsoleerde bewegingen, bijvoorbeeld met de barbell of het stuur.
Het gebruik van kettlebells omvat de grip, de heupen en het zwaartepunt, evenals de houding in elke beweging. De zeer ballistische aard van sommige oefeningen, zoals schommels, cleans, flarden en eikel, imiteren op indrukwekkende wijze het type rekrutering van het hele lichaam ingegeven door de uitvoering van stoot-, trap- en projectietechnieken.
De kettlebel kan daarom zowel in de algemene oefeningen (oefeningen waarbij een relevante spiergroep is betrokken, maar die geen gemeenschappelijk element vormen met het atletische gebaar van de specialiteit en die in tijd van uitvoering, positie en verplaatsing, van het gebaar afwijken, heel goed worden ingebracht. van competitie) dat in speciale oefeningen (oefeningen die het gebaar van competitie respecteren, maar de temporele kenmerken van de techniek wijzigen en de snelheid verminderen of verhogen).
Men zou kunnen zeggen dat kettlebells de ontbrekende schakel vormen tussen vrije lichaamsoefeningen en activiteit met klassieke vrije gewichten. In alle bewegingen worden, naast het sterk stimuleren van het aangetaste gebied, de stabiliserende spieren op een sterke manier geactiveerd. Willen een soort ranking opstellen op basis van de stimulatie van de stabilisatorspieren, dan moeten kettlebells zeker als eerste worden geplaatst.
De kettlebell biedt meer bewegingsvrijheid, garandeert meer natuurlijke trajecten en past zich meer aan de lichaamslijnen aan.
• Ze zijn veilig zolang de oefeningen in de juiste vorm van uitvoering worden uitgevoerd
• Aanzienlijk verbeteren van grip en handkracht (bijv. Snatch en Bottom-Up en Clean)
• Versterken van het bewegingsapparaat om sportblessures te voorkomen
• Ze zijn goedkoper dan traditionele fitnessapparatuur, er zijn geen banken of andere voorzieningen vereist voor hun gebruik.
• Verhoogde schouder- en bekkenmobiliteit
• Naast spiergroei zijn ze ook nuttig bij gewichtsverlies dankzij metabolische conditionering
• Ze verminderen de trainingstijden enorm; met een paar kettlebells kun je zelfs in 30 minuten trainen
• Ze voeren een uitstekende motorconditionering uit
• Dankzij de afzonderlijke belasting van de ledematen zijn ze nuttig bij het herstellen van eventuele onbalans die van kracht is
• Ze helpen de speeltechniek te verbeteren en te verfijnen met halters en halters
Het gebruik van kettlebells maakt het beide mogelijk om een opmerkelijke staat van algemene vorm te verkrijgen (waardoor het lichaamsgewicht onder controle blijft) en om de kracht te vergroten zonder de spiermassa te vergroten. Ze vormen ook een goed alternatief voor oefeningen uit één stuk met gewichten die vaak belastend zijn op het bewegingsapparaatniveau.
Bibliografie :
Periodisering van sporttraining (Tudor O. Bompa)
Optimale training (J. Weineck)
Internetbronnen
