Bewerkt door Fabio Grossi en Michela Verardo
FYSIEK BEREIDEN
Als we de geweldige personages van deze sport - de gevierde Tiger Woods boven alles - zien, is het heel gemakkelijk om fantastische foto's te maken, we denken dat dit een eenvoudig spel is, dat kost geen moeite. In werkelijkheid kunnen we niet volledig begrijpen hoeveel werk verborgen is achter de uitvoeringen van deze grote kampioenen. Golfen betekent in wezen dat je in staat bent om zeer precieze technische gebaren uit te voeren die kracht, flexibiliteit, coördinatie en concentratie vereisen om de bal te slaan met het doel "het in het gat te steken".
Individuele trainingsprogramma's moeten zodanig zijn dat een harmonische en evenwichtige ontwikkeling van alle belangrijke fysiek-atletische kwaliteiten wordt gewaarborgd: van weerstand tot kracht, van snelheid van uitvoering van het gebaar tot flexibiliteit. Weerstand is niet de belangrijkste fysieke kwaliteit in het golfspel, hoewel het verbeteren van het vermogen om langdurige inspanningen te verdragen belangrijk is om de basis te leggen waarop de andere kwaliteiten kunnen worden vergroot. De voorbereiding moet voorzien in een evenwichtige en gematigde ontwikkeling van het hele spierstelsel, ook omdat een werk dat te veel gericht is op kracht en hypertrofie averechts zou kunnen werken: de ontwikkeling van grote spiermassa's, vooral in het "bovenste deel" van het lichaam, kan ten koste gaan van effectiviteit van gebaren, flexibiliteit en gevoeligheid in lichaamswisselingen.
De buikspieren, vooral op het niveau van de schuine standen, zijn van fundamenteel belang om de torsie van de buste te veroorzaken. Wat betreft de armen, de triceps en de spieren van de onderarm, ze zijn bepalend voor stevigheid en controle om de bal te raken. Trapezius, deltoids en romboïden worden ter discussie gesteld in het gebaar om de stok (of foelie ) naar boven te brengen. Om een swing te krijgen - de belangrijkste slag van de golf - effectief en nauwkeurig, moeten de onderste ledematen gestemd worden gehouden en moeten vooral gastrocnemius, soleus, quadriceps en hamstrings worden versterkt en versterkt. Fundamenteel, en niet alleen in het onderste deel van het lichaam, zijn de intraroterende en extrarotatoire spieren, onmisbaar in de stabiliteit van de slag en van de positie.
Flexibiliteit is zeker de belangrijkste kwaliteit voor een golfer (bron: Bagnoli G., "Golf", red. Giunti, 2006) : de asymmetrische component van het spel en de repetitieve aard van het gebaar lopen na verloop van tijd het risico pezen, gewrichten te dragen en spieren. Om deze reden kan het behoud van spiertonus en goede flexibiliteit elke vorm van slijtage voorkomen . Flexibiliteit is een kwaliteit die kan worden verbeterd met een geldig en constant trainingsprogramma, met aanzienlijke resultaten in een relatief korte tijd. Het regelmatig oefenen van rekoefeningen en gewrichtsmobiliteit kan, naast het voorkomen van blessures, de prestaties verbeteren, vooral dankzij een grotere amplitude en vloeiendheid van het atletische gebaar.
De TRX (tool die onlangs ook in Italië is geland) wordt veel gebruikt in de Verenigde Staten, een ophangsysteem met universele bevestiging, dat het mogelijk maakt met twee eenvoudige tilbanden in lengte in te stellen om de beweeglijkheid van de gewrichten, het evenwicht en de atletische beweging effectief te trainen en de effectiviteit van de swing. Er is zelfs een kit speciaal gemaakt voor atletische training in golf, de TRX Golfbundel .
Bij jonge mensen, met name bij kinderen, zal de atletische training zich richten op elementair, algemeen werk, met het oog op coördinatieve vaardigheden, vaardigheden die zich gemiddeld van 4 tot 11 jaar ontwikkelen; bij ouderen zullen we ons daarentegen concentreren op het zoeken naar meer flexibiliteit, juist om trauma's en vervelende contracturen te voorkomen, meer en meer frequente gebeurtenissen met het verstrijken van de tijd.
In ieder geval zou zelfs de amateur-golfer zich moeten wijden aan het verbeteren van zijn fysieke toestand op zijn minst drie of vier dagen per week, door het gebruik van vrije en elastische gewichten ten koste van fitnessapparaten, die vaak te bindend zijn voor de gewrichten, onthoudend maak altijd een goede warming-up voordat je begint te spelen en deze fascinerende sport beoefent.
BIBLIOGRAFIE EN ON-LINE HEMEROGRAFIE
