Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| Sinaasappelsap | 300 g |
| brood | 100 g |
| jam | 30 g |
| Cacao en hazelnootcreme | 30 g |
SNACK | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 130 g |
| Zoete amandelen | 20 g |
LUNCH | |
| Bruine rijst | 120 g |
| Ingeblikte bonen | 100 g |
| extra vierge olijfolie | 15 g |
| courgettes | 200 g |
SNACK | |
| Dieet-bar | 80 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 150 g |
| Konijn, mager vlees | 150 g |
| komkommers | 200 g |
| Olijfolie | 20 g |
| Licht bier | 330 g |
| appel | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2600 Kcal | |
| eiwit | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| koolhydraten | 360 g | 52 |
| fiber | 48 g | |
| Drinking | 9.24 g | 2 |
| ijzer | 25, 4 mg | |
| voetbal | 1164 mg | |
| cholesterol | 108 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| suiker | 10 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| jam | 40 g |
SNACK | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 130 g |
LUNCH | |
| Spaghetti of andere pasta met harde tarwe | 120 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| Tomaat en basilicum | 50 g |
| Gele paprika's | 150 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Gegrilde tonijnsteak | 250 g |
| Coca-cola | 330 g |
SNACK | |
| pijnboompitten | 20 g |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Olijf brood | 120 g |
| 2 hele kippeneieren | 120 g |
| Olijfolie | 5 g |
| kiwi | 100 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2618 Kcal | |
| eiwit | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| koolhydraten | 351 g | 50 |
| fiber | 24 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 16, 68 mg | |
| voetbal | 1175 mg | |
| cholesterol | 721 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| suiker | 10 g |
| müsli | 50 g |
| appel | 200 g |
SNACK | |
| Donkere chocolade | 70 g |
LUNCH | |
| Volkoren pasta | 120 g |
| Gegrilde zalm steak | 150 g |
| Tomaat en basilicum | 50 g |
| courgettes | 200 g |
| Witte wijn | 150 g |
SNACK | |
| Volle yoghurt met granen en mout | 130 g |
DINER | |
| Bruine rijst | 120 g |
| Klaar vleesragout | 70 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 30 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Gegrilde aubergines | 150 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2610 Kcal | |
| eiwit | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| koolhydraten | 334 g | 48 |
| fiber | 40 g | |
| Drinking | 15.15 g | 4 |
| ijzer | 19, 82 mg | |
| voetbal | 1282 g | |
| cholesterol | 193 mg | |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Thee in de beker | 500 g |
| suiker | 5 g |
| beschuit | 50 g |
| Wildflower-honing | 30 g |
| Abrikozenjam | 30 g |
SNACK | |
| Geroosterde pinda's | 25 g |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Volkoren spaghetti | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Tomaat en basilicum | 50 g |
| wortelen | 150 g |
| appel | 200 g |
SNACK | |
| Broodstengels van hele tarwe | 70 g |
| Vetarme ham | 50 g |
DINER | |
| aardappelen | 300 g |
| Verse varkensworst | 100 g |
| Salade tomaten | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| appel | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2601 Kcal | |
| eiwit | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| koolhydraten | 346 g | 50 |
| fiber | 48 g | |
| Drinking | ||
| ijzer | 19, 43 mg | |
| voetbal | 805 mg | |
| cholesterol | 157 mg | |
Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieënDieet 1200 calorieënDieet 1400 calorieënDieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieënDieer 2200 calorieënDieet 2400 calorieënDieet 2600 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm
