Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| Hele koemelk | 300 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| Jam (soort levend fruit) | 30 g |
SNACK | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 130 g |
| Gedroogde walnoten | 20 g |
LUNCH | |
| spaghetti | 100 g |
| Ingeblikte bonen | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
SNACK | |
| soepstengels | 30 g |
| kiwi | 120 g |
DINER | |
| Mozzarella (mager) | 100 g |
| raket | 100 g |
| Salade tomaten | 200 g |
| Volkoren brood | 80 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1988 Kcal | |
| eiwit | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| koolhydraten | 276 g | 52 |
| fiber | 36 g | |
| Drinking | 0 | |
| ijzer | 15.01 mg | |
| voetbal | 1316.4 mg | |
| cholesterol | 99 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| appel | 200 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| jam | 30 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 250 g |
| aardbeien | 200 g |
LUNCH | |
| Voorgekookte type rijst | 100 g |
| aubergine | 200 g |
| Frisse Pecorino | 50 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
SNACK | |
| Donkere chocolade | 50 g |
DINER | |
| Hele kippeneieren (2) | 130 g |
| spinazie | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Roggebrood | 80 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1999 Kcal | |
| eiwit | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| koolhydraten | 254 g | 48 |
| fiber | 30 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 21, 06 mg | |
| voetbal | 1257 mg | |
| cholesterol | 729 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Amerikaanse koffie, in een kop | 25 g |
| suiker | 5 g |
| Vitaminized rusks | 50 g |
| jam | 30 g |
SNACK | |
| Flakes van magere melk | 100 g |
| Ongezuurde crackers | 30 g |
LUNCH | |
| Integraal griesmeel pasta | 100 g |
| Soja steak | 120 g |
| Groene radicchio | 150 g |
| Olijfolie + citroen | 10 g |
SNACK | |
| Gedroogde walnoten | 10 g |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 100 g |
| scamorza | 80 g |
| Olijfolie | 10 g |
| sla | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1990 Kcal | |
| eiwit | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| koolhydraten | 266 g | 50 |
| fiber | 52 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 35, 65 mg | |
| voetbal | 1081 g | |
| cholesterol | 67 mg | |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Caffe-bar, in de beker | 25 g |
| hazelnoten | 20 g |
| Wafels koekjes | 45 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
| abrikozen | 200 g |
LUNCH | |
| Pizza met tomaat + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| rode radicchio | 100 g |
| Witte wijn | 200 g |
DINER | |
| Aardappel gnocchi | 100 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| spinazie | 300 g |
| Koe ricotta (mager) | 150 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1991 Kcal | |
| eiwit | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| koolhydraten | 240 g | 45 |
| fiber | 25 g | |
| Drinking | 20 g | 7 |
| ijzer | 15, 72 mg | |
| voetbal | 1493 mg | |
| cholesterol | 123 mg | |
Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieënDieet 1200 calorieënDieet 1400 calorieënDieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieënDieer 2200 calorieënDieet 2400 calorieënDieet 2600 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm
