Stel doelen om te bereiken

Door Dr. Luca Franzon

Het behalen van een resultaat wordt alleen bereikt als het werk goed gepland en rationeel is. "SINDS 'EEN LOOPBAAN KAN EEN VOLLEDIG SUCCES BEREIKEN, U HEBT UW LOGISCHE EVOLUTIE NODIG" Fauconnier.

Vaak verlaten degenen die fysieke activiteit beoefenen, kort daarna om gebrek aan resultaten, een probleem vanwege het gebrek aan gerichte en goed gebalanceerde programmering. Op het moment dat je besluit om fitness te gaan beoefenen, moet het onderwerp duidelijke ideeën hebben over wat hij wil bereiken, door middel van training, en dan een training proberen uit te voeren die sympathiek is voor hem, die zijn gezondheid respecteert en die als volg de logische lijnen van trainingstheorie en programmeren. Als het doel is om fit te zijn voor een snelheidsrace, zal het onderwerp zeker niet moeten trainen voor de marathon. Het schijnbaar banale en brutale voorbeeld wordt bijna altijd werkelijkheid als je geen kennis hebt over training. Het komt voor de geest, zelfs het zeer verkeerde concept, dat om af te vallen je moet zweten, met mensen die zichzelf doden met ongezonde activiteiten en met vreemde artefacten om zoveel mogelijk te zweten, met een enkel en waarschijnlijk resultaat uitdroging.

In een vorig artikel zeiden we dat fitness zijn sterker, elastischer, met een betere lichaamssamenstelling, meer energiek en andere verschillende kenmerken betekent. Fitness beoefenen betekent daarom doelen stellen op korte, middellange en lange termijn. De langetermijndoelstellingen worden macroclliciek genoemd en duren 10-12 maanden, middellangetermijndoelstellingen worden mesocycles genoemd en duren 4-10 weken, kortetermijndoelstellingen worden microcycli genoemd en ze duren de tijd die nodig is om alle districten van het lichaam van het onderwerp te trainen, met een gemiddelde duur van 2 tot 10 dagen. Het kleinste deel van de programmering zal de trainingseenheid zijn die zal worden gerepresenteerd door de trainingssessie met een duur die varieert van 30 tot 90 minuten, afhankelijk van het geval. Alleen door het plannen van de training wordt het resultaat gegarandeerd, de onachtzaamheid in fitness levert geen resultaten op.

Om de gewenste resultaten te bereiken, is het essentieel om eerst uw fitnessstatus te beoordelen, waarna u beslist wat u wilt bereiken en vervolgens van plan bent voor de lange, middellange en korte termijn. De echt belangrijke factor zal de standvastigheid zijn die het onderwerp zal tonen tijdens de training en het volgen van de vastberaden programmering, alleen op deze manier zal het mogelijk zijn een reeks fysieke, esthetische en psychologische veranderingen op middellange en lange termijn op te merken. Stel jezelf doelen die haalbaar zijn, hoop niet op wonderbaarlijke resultaten, vooral op de korte termijn, wantrouwen wie of wat dan ook belooft je in korte tijd in vorm te krijgen. Als de kortetermijnresultaten haalbaar zijn met de juiste hoeveelheid goodwill, worden ze bereikt zodra ze de lente hebben bereikt om door te gaan en op de ingestelde bestemming aan te komen. De eerste trainingsperiodes zijn het moeilijkst, omdat de inspanning zo groot is en de resultaten moeilijk te halen zijn. De conditionerende mesocycle, van resultaten die intern zijn voor ons lichaam en alleen wanneer deze worden geconsolideerd, zullen ook extern zichtbaar worden. De persoon die zich voorbereidt om een ​​fitnessoefening te doen, heeft niet het basismotorpatroon om de oefening correct uit te voeren, en daarom kan hij zelfs geen goede hoeveelheid kracht uitdrukken. Hetzelfde onderwerp na 4 weken kan dezelfde oefening doen, correct uitvoeren en grotere belastingen gebruiken !!! Wat is er gebeurd ??

Tekenen helpt ons te begrijpen wat er op een spierniveau in ons onderwerp gebeurt. De roze cirkel is de spier en de witte en zwarte cirkels rond de spiervezels. Het verschil is dat de zwarte vezels die zijn die het subject tijdens de oefening kan aantrekken en de witte vezels die hij niet in twijfel kan trekken. Aanvankelijk is de spier klein en het subject slaagt erin om 30% van zijn hypothetische sterkte in twijfel te trekken, in de tweede periode vertoont het subject nog steeds de spier van kleine omvang, maar nu werft hij 70% van zijn potentieel. In de derde periode rekruteert het subject 90% van zijn spierpotentieel en heeft de spier nu een grotere doorsnede dan in de eerste en tweede periode. Het onderwerp moest aanvankelijk het zenuwstelsel opleiden om de spier in twijfel te trekken, of beter gezegd hij leerde de oefening op een gecoördineerde en correcte manier te doen, daarna verhoogde hij zijn kracht, bijgevolg verhoogde hij de trainingsbelasting en als een eindresultaat heeft hij verhoogde spiermassa. In dit geval als het doel was om meer gespierd te worden, gaf de training het gewenste resultaat. Dit alles om te zeggen dat in eerste instantie men in staat moet zijn om de informatie vast te leggen die het lichaam zendt en om te begrijpen dat er iets verbetert binnen het lichaam. Het doel van deze tekst is om de algemene richtlijnen voor het bereiken van de volgende resultaten uiteen te zetten:

VERLIES VAN HET GEWICHT

CARDIO-ADEMHALINGSBESTENDIGHEID

MUZIKALE TONING

VERHOGING VAN DE AMBACHTIGE MOBILITEIT

RICHTLIJNEN VOOR BEJAARDE EN VOOR MENSEN MET SYSTEMISCHE ZIEKTEN (diabetes, hypertensie, spit, etc.)

Het vorige schema moet worden gezien als iets buitengewoon flexibel, omdat de doelstellingen bij elkaar kunnen worden opgeteld of tijdens de trainingsperiode kunnen worden gewijzigd. Het voorbeeld van de first lady is daar een treffend bewijs van. Nadat u het doel of de doelen die u wilt bereiken hebt ingesteld, moet u beslissen met welke hulpmiddelen u kunt bereiken. Er zijn veel methoden die kunnen worden gebruikt om te trainen, van cardiorespiratoire activiteit alleen, tot tonificatie alleen met vrije gewichten of machines voor versterking, tot gemengde circuits waarin zowel aërobe als aerobe methoden worden gemengd volgens de cases en planning.