Artikel door: Savino Sarcina
Er moet een haakje gemaakt worden op de relatie tussen kracht en lichaamsgewicht.De vermindering van het lichaamsgewicht is gekoppeld aan het concept van absolute en relatieve sterkte.
Als voorbeeld een atleet van Olympisch heffen, of van de straal van het gewicht, zoals reeds vermeld, neemt het belang van de maximale componentsterkte toe met de toename van de overbelasting die moet worden verplaatst. Het is gemakkelijk om te zien dat atleten die zichzelf opleggen aan deze categorieën qua prestaties zwaardere atleten zijn, meestal als gevolg van spiermassa, in vergelijking met lichte atleten, dit is over het algemeen waar in al die specialiteiten waar atleten mee te maken hebben hoge extra weerstanden. In deze gevallen, ongeacht het lichaamsgewicht, gaat het om het ontwikkelen van de hoogste hoeveelheid sterkte die elke individuele atleet kan genereren; een concept dat werd geïntroduceerd in de Sovjet-sportmethode om dit alles te beschrijven, was "concept van absolute kracht". Maar als het jouw lichaam is dat verplaatst moet worden, zoals bij kunstgymnastiek, sprongen en sprints, en zoals in het geval van onze interesse in vechtsporten, vooral in de praktijk van vormen, zal het concept waarnaar we zullen verwijzen zijn dat van "relatieve kracht". ", dat is van de kracht die een leerling zich ontwikkelt in relatie tot zijn eigen lichaamsgewicht.
Absolute kracht betekent de maximale kracht die een atleet kan uitoefenen in een bepaalde beweging, ongeacht zijn lichaamsgewicht. De relatieve sterktewaarde wordt eenvoudig verkregen door de absolute kracht te delen door de lichaamsmassa en komt overeen met de kracht voor elke kg lichaamsgewicht (relatieve sterkte = absolute sterkte / lichaamsgewicht).
"Volgens Saziorski, " kan een turnster de ringen oversteken als zijn relatieve sterkte ongeveer 1 kg of meer per kg lichaamsgewicht is.
tab 1. en in tabel 2 pag. 2 zijn de relaties tussen relatieve sterkte en ontkoppelingscapaciteit aangegeven " 1
Tabel 1 - de sterkte van de adductoren van de arm van Asarjan en Schachli (sec Sarioski)
| naam | Maximale statische kracht van de arm-adductoren in Kg | Turner lichaamsgewicht | Kracht boven zijn eigen gewicht in Kg | Relatieve sterkte |
| Asarjan Schachlin | 89 69.2 | 74 70 | 15 -0.8 | 1.22 0.98 |
| Observatie: Asarjan (meerdere malen wereldkampioen in de ringen) presteerde in een progressie van 5 tot 6 kruisen in suspensie. Schachlin was in staat om dit element slechts 1-2 keer in een progressie uit te voeren | ||||
Tabel 2 - De kracht van de benen ten opzichte van het hoogspringen vanaf de plek (sec Saziorski)
| naam | Relatieve sterkte van de extensoren van de benen (sterkte van beide benen) in Kg | Knie bochten met rocker | Hoogte van de sprong vanaf de plek in cm. | |
| Absoluut resultaat in kg | Relatieve kracht in Kg | |||
| Brumel Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1.98 1.73 1.70 1.83 | 104 96 86 81 81 78 |
Tabel 3 - de variatie van de relatieve sterkte in vergelijking met het lichaamsgewicht en als voorbeeld het wereldrecord van de gewichtheffen (Stand 1968)
| Categ. van het gewicht | naam | Hoogte in cm. | Gewicht in kg | Prestaties in 3 liften in Kg | Relatieve sterkte |
| Gallo veer licht Medi Midden-highs Massimi supermassimi | Chelin (USSR) Miyaka (Japan) Baszanowski (Pol.) Kurenzov (USSR) Veres (Hongarije) Kangasniemi (Finl.) Shabotinski (USSR) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67.5 75 82.5 90 160 | 365 397.5 440 482, 5 485 522.5 590 | 6.51 6.62 6.56 6.43 5.91 5.80 3.68 |
De relatieve kracht neemt af naarmate het lichaamsgewicht excessief toeneemt, zowel door hypertrofische factoren als door factoren die verband houden met onvoldoende voeding. Bij gewichtheffen is de relatie tussen lichaamsgewicht en prestaties bijvoorbeeld gunstiger in de lagere categorieën dan in de hogere categorieën.
Krachttraining voor de ontwikkeling van snelle kracht, voor die disciplines waarin de relatieve kracht vooral ter discussie staat, zoals vechtsporten, moet zodanig worden geconstrueerd dat de kracht wordt verhoogd, zelfs zonder overmatige spierhypertrofie. Dit gebeurt wanneer kleine of gemiddelde sterkten de voorkeur hebben, die met hoge snelheid kunnen worden overwonnen. De hoge spierspanning die nodig is voor de toename van kracht wordt veroorzaakt door de "explosieve" snelle spiercontractie. Als we bijvoorbeeld gymnasten nemen, geven ze de voorkeur aan het gewicht van hun lichaam (halters, zware jassen) van 3 tot 5% van hun lichaamsgewicht vanwege de ontwikkeling van hun relatieve sterkte.
Het belangrijkste middel om relatieve kracht te trainen is een geschikte krachttraining.
Van links naar boven, overbelasting met 250 g ringen per arm en kofferbaktraining; al in het verleden gebruikt, in een gewogen jas. Rechts vinden we hierboven het beeld van een oude Ghira die in het oude China in steen is gemaakt, onder een afbeelding van de wapens meloenknollen genoemd, die nog steeds worden gebruikt bij het trainen in de disciplines die het leveren; uiteraard is het concept van het gebruik van wapens veranderd, we studeren niet langer voor oorlogsdoeleinden, maar het zijn valide hulpmiddelen voor het oefenen van torso en armen.
Een buitengewone gewichtstoename van de massa is buitengewoon ongelegen, als gevolg van interne viscositeitsfactoren van de spier en factoren die verband houden met spiermechanica, zoals weergegeven in het onderstaande diagram hieronder.
In de fase van maximale flexie treedt het tegenovergestelde op vanwege de bolvorm van de spier die de krachten naar buiten toe verspreidt. Bovendien voorkomt de aanzienlijke spiermassa volledige beweging (figuur 2b).
Als we hieraan een soort spierwerk toevoegen dat na verloop van tijd de spieren heeft teruggetrokken, wordt het vermogen om te wandelen verder verminderd, zowel in extensie (figuur 2a, verkorting van de biceps brachialis en van de andere flexoren van de onderarm) als in flexie (fig. 2b, verkorting van de Triceps, verlenging van de onderarm).
De lagere spieruitrekbaarheid heeft ook een negatief effect op de mogelijkheid om bredere en snellere bewegingen uit te drukken, een totaal negatieve factor in alle krijgsdisciplines.
Uit het diagram (gemodificeerde pagina 51) getoond aan het begin van het hoofdstuk waarin de voorwaardelijke fysieke vermogens zijn gemarkeerd, naar beneden neerdalend onder "de relevante uitdrukkingen voor vechtsporten", zien we dat de submaximale isometrische kracht ook wordt overwogen, zoals bij het trainen van de overbelasting verwijst naar het lichaamsgewicht of kleine gewichten. In alle vechtstijlen, in Tai chi, Karate, Hung gar, tang lang en Choy li fut, etc. Sommige basisposities die zowel statisch als dynamisch moeten worden geleerd en verbeterd, zijn van fundamenteel belang, deze posities worden meer correct vechthoudingen genoemd. In de volgende afbeeldingen is het mogelijk om de basishouding van de rijder, ma-bo of six ping te zien, maar elke stijl heeft zijn eigen verschillende denominatie, wat hen verenigt, is precies de trainingshouding.
In de meeste Chinese stijlen worden sommige houdingen identiek gevonden met bepaalde varianten; hoewel veel concepten en vele technieken voorbestemd zijn om te variëren, heeft elke stijl basisprincipes die deze reguleren en binnen deze principes effectief maken; daarom kan ik de posturele en technische principes niet van de ene stijl op de andere toepassen zonder verwarring te veroorzaken en technisch ondoeltreffend te maken onder het krijgshaftige aspect: om deze reden wordt het gebruikt om te zeggen "verschillende stijlen, verschillende bewegingsmanieren en verschillende concepten". In een beperkt gebied van vechtsporten is het echter mogelijk om overeenkomsten op te merken. Hierboven is het mogelijk om een houding genaamd sei-ping-ma in de choy li fut te zien, ook bekend als de "positie van de ridder"; de uitvoering ervan beoogt de voeten op de dubbele breedte te brengen in vergelijking met die van de schouders, de voeten moeten evenwijdig zijn en de knieën over de hielen worden gebracht, om hierbij te helpen zal de retroversie van het bekken zijn om de lumbale lordose te vernietigen. Door de ontspanning van de ileo-psoas-spier (sterke lumbale tensor) en grotere thoraxuitzetting te begunstigen, omdat de ingewanden door de longen naar beneden kunnen worden gedrukt, zal de retroversie een diepere ademhaling mogelijk maken. Vanzelfsprekend is gerichte training op de houdingsspieren vereist en moet er worden gewerkt om de dij in de loop van de tijd parallel aan de grond te brengen. Deze houding, die vaak voorkomt in technische toepassingen, in gevechten en in de praktijk van vormen, moet heel sterk zijn, tot het punt dat je hem zoveel mogelijk kunt houden, normaal drie of meer minuten, een echte isometrische submaximale training. Bij de voorbereiding van de trainingsvoorstellen is te zien dat een deel altijd gewijd zal zijn aan deze isometrische oefening en aan het rekken van de adductoren van de benen, bovendien sterke posities, de student stabiel maken en, indien correct uitgevoerd, gewrichten en ligamenten (knieën, enkel) behouden.
- Harre trainingstheorie 2008 151
- Ghira, tegenwoordig bekend als ketlebell, werd in de oudheid op schalen gebruikt om het gewicht te meten.
- //www.sportivamurcarolo.org
