Bewerkt door: Davide Galizzi
Het is bekend dat bij lichaamstemperatuur de lichaamstemperatuur stijgt als gevolg van chemische reacties die energie afgeven, maar omdat het lichaam geen hoge temperatuurvariaties tolereert, zijn we uitgerust met specifieke thermoreguleringssystemen die de temperatuur binnen fysiologische grenzen houden.
zweten
Dit is het thermoregulatiemechanisme waardoor het lichaam enorme hoeveelheden water en minerale zouten uitstoot.
Zweet is daarom een zoutoplossing die zouten bevat (in verschillende verhoudingen) van natrium, chloor, kalium, magnesium, ijzer, zink en koper.
Geproduceerd door de zweetklieren, heeft het zweet aanvankelijk een concentratie die lijkt op die van het bloedplasma.
Door de glandulaire kanalen scrolt, vindt de reabsorptie van de meeste ionen plaats, dus op het moment dat het wordt uitgescheiden op het lichaamsoppervlak zal het hypotoon zijn met betrekking tot het plasma.
uitdroging
Het verlies aan vocht als gevolg van zweet, als het niet goed wordt bijgevuld, leidt tot een vermindering van het plasmavolume.
Een vloeistofverlies van 2-3% is voldoende om de fysieke en cognitieve prestaties aanzienlijk te verminderen, met het uiterlijk van:
- Moeite met concentreren
- Aandacht problemen
- Vermindering van motorische vaardigheden
- vermoeidheid
- Verhoogde hartslag
- Verhoogde ademhalingsfrequentie
- Verhoogde reactietijden van de motor
- hypotensie
- nervositeit
Wanneer de verliezen hoger zijn dan 3%, kan het een inbreuk maken op de pathologie; bijvoorbeeld een collaps, een hitteberoerte, problemen met spiercontractie enz. kunnen optreden.
Het bijvullen
Om een goede water-saline balans te behouden en het verminderde plasmavolume met zweten te verhogen, is het belangrijk om te drinken tijdens en na de training.
Tijdens fysieke activiteit is het raadzaam om in kleine slokjes te drinken om nooit overmatige hoeveelheden vloeistof in de maag te hebben. Het is erg belangrijk om te anticiperen op dorst, want wanneer de prikkel opkomt, heeft het tekort aan water nu de drempel bereikt.
Na de training is een adequate reïntegratie van de hydrosalinelekken cruciaal voor een snel regeneratieproces.
Als u van plan bent veel te zweten, is het ook handig om te drinken voor de training, maar overdrijf het niet; 300 - 400 ml water is meer dan genoeg.
Om water-zoutbalans te herstellen is water het belangrijkste element en wanneer kleine hoeveelheden minerale zouten en koolhydraten worden toegevoegd, verbetert het vermogen aanzienlijk.
Het zoutgehalte van sportdranken mag nooit buitensporig zijn; de opname van hypertone dranken, naast het belemmeren van de absorptie van water, herinnert het van het plasma aan de darm met verdere uitdroging en darmonevenwichtigheden.
Daarom moet voor een snel herstel van de zout-zoutbalans hypotoon of maximaal isotone dranken met plasma worden gebruikt.
Dranken die te veel koolhydraten bevatten, kunnen het legen van de maag vertragen en gastro-intestinale stoornissen veroorzaken; de optimale bevatten voornamelijk magnesium en kalium en een 6-7% koolhydraat (bij voorkeur maltodextrine 5% en fructose 2%).
De mineraalwaters die het meest worden gebruikt door atleten zijn alkalische stoffen met meer dan 500 mg bicarbonaat, wat helpt bij het neutraliseren van het afval dat wordt geproduceerd tijdens intensieve lichaamsbeweging.
Alle dranken moeten worden ingeslikt bij een temperatuur van 4-5 ° C; te koude dranken kunnen krampen veroorzaken en de absorptie vertragen.
Tot slot
U zult gemakkelijk begrijpen hoe de re-integratie telt als een goede training voor de doeleinden van de prestatieresultaten en om het begin van een pathologische toestand te voorkomen, terwijl tegelijkertijd een sneller herstel wordt gegarandeerd.
Zelfs een training die langer duurt dan een uur hardlopen, moet zorgen voor een goede zout- en waterexpositie vóór, tijdens en na de bevalling.
