Wat is Isometry
Definitie van isometrie
Isometrie is een vorm van statische spiercontractie.
De term "isometrisch" combineert de Griekse woorden "Isos" (gelijk) en "metria" (maat); het betekent dat in deze uitvoeringen (bijvoorbeeld een trainingsoefening) de lengte van de spier en de gewrichtshoek niet veranderen, hoewel de samentrekkingskracht aanzienlijk kan variëren.
Het is precies het tegenovergestelde van isotone samentrekkingen, waarin de samentrekkingskracht niet verandert, zelfs als de spierlengte en de gewrichtshoek constant in evolutie zijn.
Wat zijn isometrische oefeningen?
Isometrische oefeningen (in het Engels: isometrische oefening of isometrie) zijn een trainingsmethode voor isometrische kracht of resistente kracht (soms ook gebruikt bij het zoeken naar musculaire hypertrofie) waarbij tijdens de uitvoering, junctiehoek en spierlengte blijf constant.
Zoals we verwachtten, staat isometrie daarom in contrast met concentrische en excentrische contracties, respectievelijk betrokken bij dynamische isotone bewegingen.
Isometrische oefeningen worden altijd uitgevoerd in statische en nooit dynamische posities.
Soorten oefeningen
Soorten isometrische oefeningen
Isometrische meegaande oefeningen
Bij het uitvoeren van meegevende isometrische oefeningen moeten het gewricht en de spieren, terwijl ze weerstand bieden, voor een bepaalde tijd in een statische positie worden gehouden.
Isometrische overwinningsoefeningen
Bij het uitvoeren van isometrische overwinnende oefeningen (isometrisch overwinnen) is het essentieel dat het gewrichts- en spierwerk gericht is op het overwinnen van de weerstand die wordt uitgeoefend door een onbeweeglijk object, door de maximaal mogelijke kracht toe te passen.
Falen en overwinnen: voorbeeld
In de context van een oefening zoals het strekken / duwen van de benen naar de pers (isokinetische beenpersmachine), zouden we het volgende kunnen definiëren:
- De isometrische uitvoering van falen bestaat uit het op een bepaalde hoogte houden van de lading, hoewel deze met gemak verder omhoog kan worden bewogen. De variabelen die van invloed zijn op de trainingsbelasting zijn: het gewicht, de samentrekkingsduur, de openingshoek van de gewrichten, de verplaatsing van de last in de vooraf bepaalde positie en de terugkeer
- De isometrische uitvoering van overschrijding is gebaseerd op de poging een onoverkomelijke weerstand te overwinnen, dat wil zeggen een blok dat op de geleiders van de machine is geplaatst. De variabelen die van invloed zijn op de trainingsbelasting zijn hetzelfde als de vorige.
verschillen
Verschillen met betrekking tot de uitdrukking van geweld
Het belangrijkste verschil is dat bij het falen de exacte hoeveelheid isometrische kracht die nodig is om de weerstand tegen te gaan wordt toegepast, zonder deze te verlagen of op te tillen (door de gewrichten te sluiten of te openen), voor variabele tijdsperioden maar die moeten leiden tot het onvermogen om de positie te behouden ( spierfalen). Aan de andere kant, bij het overwinnen, is men totaal niet in staat de weerstand te verplaatsen, maar men kan constant de maximaal mogelijke kracht uitoefenen (poging om de weerstand te overwinnen).
Verschillen gerelateerd aan de dynamische component van het jaar
Verder is er een neiging om enigszins heen en weer te slingeren tussen concentrische, isometrische en excentrische contracties vanwege de moeilijkheid om de beweging te beheersen. Overschrijding is meer zuiver isometrisch en kan leiden tot een grotere variatie in de gebruikte kracht.
Verschillen met betrekking tot het meten van de voortgang
Bij isometrische overwinningsoefeningen kan het subject 100% van de energie ontwikkelen en op dezelfde intensiteit blijven (maximale vrijwillige samentrekking) terwijl het leveren van kracht door vermoeidheid wordt verminderd. In die zin is de vooruitgang die wordt geboekt door training niet gemakkelijk meetbaar (behalve door middel van dure elektronische instrumenten die de weerstand automatisch regelen en de uitdrukking van kracht meten).
De isometrische meegaande oefeningen maken het echter mogelijk om de voortgang te meten.
Doeltreffendheid van isometrische meegaande oefeningen
Gewichtheffen en calisthenics enthousiastelingen geloven dat, in het ontwikkelen van kracht, de effectiviteit van de training van een belasting groter dan iemands capaciteiten groter is dan die bereikt door concentrische oefeningen. Zeer hoge belastingen zijn echter een zeer belangrijke risicofactor voor spier- en gewrichtsblessures.
vergelijking
Isometrische oefeningen VS dynamische oefeningen
Door de positie te veranderen, kunnen vrije isometrische oefeningen de sterkte-expressie in alle gezamenlijke hoekingen vergroten (net zoals dynamische oefeningen) met minder risico op letsel dan concentrische en excentrieke uitvoeringen met overbelasting.
Recente inzichten hebben bevestigd dat elk motorisch gebaar een isometrische krachtcomponent heeft, zelfs indien behoorlijk gecontextualiseerd. Dit betekent dat zelfs bij het uitvoeren van een dynamische weerstandsbeweging, de ondersteunende spiergroepen op isometrische wijze kunnen functioneren. Tijdens een squat bijvoorbeeld, in tegenstelling tot de spieren van de onderste ledematen, voeren de buikspieren en de onderarm een isometrische inspanning uit.
Isometrische weerstand
Hoe train je de isometrische weerstand?
Isometrische weerstand is in feite een soort weerstandskracht die van zijn kant moet worden ontwikkeld met de speciale systemen en hulpmiddelen die kenmerkend zijn voor isometrische oefeningen.
Weerstand tegen isometrische oefeningen wordt nagestreefd met behulp van middelen zoals:
- Het lichaam zelf en de grond
- Structurele elementen (bijvoorbeeld tegen een hek duwen)
- Vrije gewichten, isokinetische machines of elastische apparatuur (bijvoorbeeld het handhaven van een gewicht in een vaste positie)
- Specifieke apparaten die een digitale weergave van de uitdrukking van kracht laten zien.
Afhankelijk van het doel van de oefening, kan de inspanning maximaal of submaximaal zijn.
Medisch gebruik
Medisch gebruik van isometrische oefeningen
Isometrische oefeningen kunnen ook worden gebruikt om hartruis te identificeren en te differentiëren; de adem van mitrale regurgitatie (mitrale insufficiëntie), bijvoorbeeld, door isometrische oefeningen wordt sterker dan die van aortastenose.
Isometrische oefeningen kunnen ook worden gebruikt om het disuse syndroom van een geïmmobiliseerde ledemaat na een fractuur te voorkomen.
Zittende positie
Isometrische oefeningen in zittende positie: voordelen
Het belangrijkste voordeel van isometrische oefeningen is dat ze bijna overal kunnen worden uitgevoerd, waarbij alleen het lichaamsgewicht wordt gebruikt. De zittende personen zijn nog praktischer, veelzijdiger en ideaal op het gebied van geriatrie en revalidatie.
Met een specifiek protocol van isometrische oefeningen in een zittende positie is het zelfs mogelijk om een verlaging van de bloeddruk te verkrijgen.
Historische schets
Historische aantekeningen over isometrische oefeningen
Isometrische oefeningen maken sinds onheuglijke tijden deel uit van de menselijke cultuur, met voorbeelden gegeven in de posities van sommige takken van yoga of oosterse vechtsporten.
De voorloper van bodybuilding werd voor het eerst aan het begin van de fysieke cultuur onder de aandacht van het moderne publiek gebracht. Veel van de grote bodybuilders van die tijd gebruikten enkele isometrische oefeningen in hun trainingsregimes.
Verschillende protocollen van hedendaagse training omvatten isometrische oefeningen, vaak opgenomen in normale en isotone uitvoeringen. Tijdens een reeks stukken op de grond (push-up) kan de uitvoering bijvoorbeeld in een bepaalde positie worden 'geblokkeerd' om de borstspieren, de triceps en de voorste deltoïden te zwaar te belasten.
