Fysiologie van ademhaling en buikademhaling

FYSIOLOGIE VAN ADEMHALEN

Ademen wordt mogelijk gemaakt door de aanwezigheid van de longen in de ribbenkast. De longen kunnen uitzetten en intrekken dankzij de neerwaartse of opwaartse verplaatsing van het diafragma, een inspiratoire spier die samentrekt tijdens de inademing en vrijkomt tijdens de uitademing.

Wanneer het diafragma samentrekt, wordt het lager en plet, waardoor de longen naar beneden trekken; wanneer het wordt vrijgegeven, trekken de longen zich terug.

Op basis van wat gezegd is, kunnen we zeggen dat inspiratie een actieve of gespierde beweging is, terwijl expiratie een passief fenomeen is.

Tijdens de inspiratie zet de ribbenkast zich ook uit dankzij de opkomst van de ribben. Dit wordt mogelijk gemaakt door hun specifieke anatomische vorm die hen in rust plaatst met een neerwaartse helling. Wanneer de ribben worden verhoogd, worden ze naar voren geprojecteerd zoals het geval is met het borstbeen. Samengenomen veroorzaken deze bewegingen een aanzienlijke toename van het volume van de ribbenkast, waardoor inademing mogelijk is. De tilactie is mogelijk dankzij de interne intercostale spieren. Bij kinderen tot ongeveer zeven jaar oud is de positie van de ribben nog steeds verhoogd, zodat de thorax meer op een cilinder lijkt en de vitale capaciteit bescheiden is.

De ademhaling kan verder worden verbeterd door geforceerde ventilatie, waarbij naast het diafragma en de externe intercostale spieren verdere spierbundels worden gerekruteerd.

PUNT VAN DE SITUATIE: We hebben gezien dat ademen plaatsvindt dankzij de uitzetting van de thoracale holte die kan plaatsvinden dankzij twee verschillende mechanismen:

dankzij de samentrekking van het diafragma, dat naar beneden uitzet (buik- of diafragmatische ademhaling)

dankzij de samentrekking van de interne intercostale spieren, die de ribben opheffen en de thorax verwijden (ribben of ribben)

Bij de man heerst een buik- of middenriftype van de ademhalingsactiviteit, terwijl het vrouwelijke organisme meer vatbaar is voor ribben- of thoracale ademhaling. Bij vrouwen kan excessieve druk veroorzaakt door het diafragma de foetus inderdaad beschadigen. Het is dan ook niet verrassend dat je tijdens de zwangerschap een spontane opheffing van de diafragmatische sprong kan zien.

Maar afgezien van de anatomische verschillen tussen de twee geslachten, gebruiken de meeste mensen in westerse landen vooral thoracale ademhaling. De oosterse cultuur met al zijn kunst van meditatie beschouwt de ademhaling als een zeer belangrijk aspect in de fysieke en psychologische balans van het individu. Om deze reden zijn er door de eeuwen heen verschillende technieken ontwikkeld op basis van respiratoire controle. Volgens deze principes vindt ademen plaats dankzij een reflex en onvrijwillig mechanisme. Elke man zou daarom dit mechanisme moeten leren kennen om zijn spontaniteit niet te verstoren. Buikademhaling verhoogt daarom het bewustzijn van iemands lichaam waardoor de herontdekking van een vergeten deel van iemands wezen mogelijk wordt.

De voordelen van deze techniek hebben niet alleen betrekking op de psyche, maar brengen ook tal van voordelen voor de rest van het lichaam. Om deze reden kan een diepe ademhalingscontrole de arteriële druk verlagen, de organen in de buikholte zachtjes masseren en de spijsvertering regelen en de ademhalingsfuncties verbeteren.

Maar hoe wordt buikademhaling gedaan?

Stel je voor dat je buik een ballon is die opzwelt als je inademt en laat leeglopen als je uitademt

Plaats één hand op je buik en adem diep in en probeer je maag zo veel mogelijk op te blazen zonder je borstkas te bewegen; wanneer je de maximale inspiratie hebt bereikt, adem dan uit om je maag leeg te maken net zoveel als je een ballon leeg laat lopen.

Dankzij de gevoeligheid van de hand is het mogelijk om je bewust te worden van de bewegingen van je buik. De herhaling van deze oefeningen gedurende de dag, maakt de geleidelijke en spontane overgang mogelijk van thoracale ademhaling naar abdominale of diafragmatische ademhaling.