Bewerkt door: Fabrizio Butti
In de fysiologie met de term Forza bedoelen we het vermogen van spieren om spierspanningen te ontwikkelen om externe weerstanden te overwinnen of tegen te werken.
Het is gekoppeld aan de biologische, biochemische en structurele kenmerken van het spierstelsel, deels genetisch bepaald en deels variabel met training.
Met massa bedoelen we de ruimte bezet door een lichaam of de maat van zijn traagheid, met versnelling bedoelen we de variatie in snelheid in de tijdseenheid.
De studies die door verschillende auteurs zijn uitgevoerd over de evolutie van dit vermogen, zijn het er allemaal over eens dat er tijdens de groei een constante ontwikkeling van kracht is.
Bij mannen stopt deze ontwikkeling en bereikt de maximale piek, op de leeftijd van 20/25 jaar, terwijl bij vrouwen dit ongeveer 15/16 jaar is.
Voor veel geleerden is de Kracht de " pure " fysieke kwaliteit omdat het voorbereidend is voor elke andere fysieke capaciteit.
Elke beweging heeft een spiercontractie aan de basis; en afhankelijk van hoe het wordt uitgevoerd, kunnen we het definiëren als snel, bestendig of krachtig.
Krachttraining, een specifieke factor van elke prestatie, is fundamenteel en wordt toegepast met zeer specifieke methodieken.
Tijdens de training gebeurt de ontwikkeling van dit vermogen volgens twee verschillende paden: de ene gekoppeld aan de algemene sterkte en de andere aan de specifieke .
De eerste maakt de integrale constructie van een individu mogelijk, door oefeningen gericht op het ontwikkelen van de gehele spieren op een globale en harmonieuze manier; de tweede is gericht op het ontwikkelen van de kracht die gekoppeld is aan het specifieke technische gebaar van de concurrentie.
De beste periode voor de ontwikkeling van algemene kracht is tussen de 12 - 16 jaar (Filin, Joblonowski, Ciciskin), terwijl de toename in speciale kracht het belangrijkste doel is in sporters op hoog niveau en in de leeftijd. groter (zonder de toniciteit te vergeten van die spieren die niet deelnemen aan het atletische gebaar dat eigen is aan de discipline).
Hoe dan ook, de beste aanpak is om tegelijkertijd aan de twee aspecten te werken en vertegenwoordigt de ideale dosering om een perfecte sterkteontwikkeling te bereiken.
FACTOREN DIE DEZE CAPACITEIT BEPALEN:
- de dwarsdoorsnede van de spieren, dus hun afmetingen;
- de frequentie van impulsen die de motorneuronen overbrengen naar de spieren;
- het vermogen om motoreenheden te rekruteren;
- de synchronisatie, in samentrekking, van de verschillende motoreenheden.
De Force kan door twee factoren heengaan:
- toenemende spiermassa, dankzij werk dat leidt tot hypertrofie;
- aanpassing en aanpassing van de interne coördinatie.
In Body Building, voor de ontwikkeling van spierhypertrofie, heeft het de voorkeur om 'fundamentele' oefeningen te gebruiken, ook wel ' multigespreekbaar' genoemd, waarbij veel spiergebieden betrokken zijn, werkend aan 6/8 herhalingen met een zekere traagheid in de excentrieke fase.
De oefeningen moeten worden uitgevoerd met een belasting van 75-80% van het plafond, niet meer dan 3/4 trainingsets, waarbij de spiermislukking tussen 6-8 herhalingen wordt bereikt, de techniek van uitvoering moet perfect worden gerespecteerd om trauma te voorkomen.
Het fysiologische principe waarop de toename van het spiervolume is gebaseerd, is dat van de maximale vernietiging van de energie- en eiwitverbindingen van de myofibre, om vervolgens een hoger erfgoed te reconstrueren via het mechanisme van supercompensatie.
Supercompensatie is een proces waarbij de stimulus een ongemakkelijke toestand veroorzaakt, gevolgd door een reconstructieve reactie die het niveau voorafgaand aan de stimulatie overschrijdt.
De trainingsstimulus moet in de juiste dynamiek worden geplaatst, op een moment dat het lichaam supercompensatie heeft bereikt, in het algemeen moeten de sessies een tussenruimte van 36/48 uur hebben.
De spier
De spier bestaat uit spiervezels (cellen) verbonden door bindweefsel. Elke vezel bestaat uit een membraan met verschillende kernen en duizenden interne filamenten, de myofibrillen (het cytoplasma van de cel) die sarcomeren bevatten (contractiele eenheden).
Sarcomeren bestaan op hun beurt uit twee filamenteuze eiwitten, actine (fijn) en myosine (dik).
De lengte van de spiervezels kan variëren van 0, 05 mm tot 30 cm.
De spiervezel is daarom de morfologische eenheid van de spier ; de vezels zijn niet allemaal hetzelfde en hebben verschillende kenmerken.
Spiervezels
Spiervezels bij de mens kunnen van twee soorten zijn:
- witte vezels (type II, snel, FTF);
- rode vezels (type I, lens, STF).
Naast kleur verschillen deze twee vezels in hun vermogen om gespierd werk anders te produceren; de blanken worden gekenmerkt door de snelheid en de intensiteit van de contractie, de rode gedurende de duur.
Witte vezels:
- hoge contractiesnelheid;
- lage snelheid en werktijd;
- hoge ATPase-activiteit;
- hoge glycolytische activiteit.
Rode vezels:
- lage contractiesnelheid;
- lang beroepsleven;
- grote en talrijke mitochondria;
- lage ATPase-activiteit.
Het vezelbereik is breder dan het aangegeven en er zijn tussentijdse gradaties.
Dat gezegd hebbende, kan gezegd worden dat voor het structureren van een persoonlijk trainingsprogramma voor de cliënt altijd rekening moet worden gehouden met het type spiervezel waarop gewerkt moet worden.
Training en kracht »
