Crosstraining en crossfitness. Inleiding tot de methode

Door Dr. Davide Traverso

Cross-training of "cross-training" is de trainingstechniek die, door de beoefening van verschillende sporten, zelfs in tegenstelling tot elkaar, het startniveau van prestaties of fitness verhoogt. Het basisidee werd geboren vanaf het begin van de triatlon, toen atleten die zich bezighielden met de drie activiteiten toonden dat ze hoge prestaties konden bereiken in de afzonderlijke disciplines. We begonnen te bestuderen hoe een training op basis van een atletisch gebaar (bijvoorbeeld hardlopen) de prestaties in een andere discipline (bijvoorbeeld zwemmen) zou kunnen verbeteren.

De term 'kruistraining' verwijst naar een trainingsprogramma met verschillende atletische gebaren. In de moderne atletiektraining wordt cross-training nu gebruikt in alle sporten; bijna alle atleten van elk niveau en van elke discipline gebruiken lichaamsbouw om de kracht van hun specifieke gebaar te vergroten, en de race om hun weerstand te verbeteren. Wat is het principe dat crosstraining effectief maakt? De afwisseling van sportdisciplines leidt tot een toename van het algemene organische potentieel, altijd in een groeiende fase, omdat elke dag de specifieke stimuli verschillend zijn (de spieren worden op verschillende manieren gebruikt of zelfs verschillende spieren worden gebruikt), maar de centrale training (cardiorespiratoire systeem, hormonale stimulatie, etc.). Verschillende motorstimuli zullen elke dag leiden tot een verhoging van het algemene fitnessniveau: door verschillende spieren in elke sessie in te schakelen, zullen we het herstel mogelijk maken van de microverwondingen die fysieke activiteit op het spierpeesweefsel veroorzaakt, waardoor de kans op blessures vermindert.

Wat is fysieke fitheid?

De media vertegenwoordigen de fysieke vorm als een prachtig lichaam om naar te kijken, volgens de esthetische parameters van onze tijd: de vrouw moet dun zijn en de gespierde man zonder een beetje vet. In mijn holistische denken is de fysieke vorm iets anders: het is harmonie, ja, van de vormen, maar vooral van de bewegingen. De persoon in vorm moet in staat zijn al zijn fysieke kwaliteiten ten volle te uiten, dat wil zeggen:

kracht, weerstand, elasticiteit en balans

die de vier kolommen van fitness vertegenwoordigen. De persoon die deze vier eigenschappen harmonieus zal ontwikkelen, zal een lichaam hebben dat mooi is om naar te kijken, maar vooral functioneel is en een goede gezondheid zal genieten. Ten eerste moet crossfitness een functionele training zijn, gericht op het verbeteren van de lichaamsfuncties.

Fysieke types

Om een ​​echt effectief programma voor te bereiden, moeten we rekening houden met een aantal factoren die specifiek zijn voor het betreffende onderwerp. Een van deze factoren, naar mijn mening essentieel, is het fysieke type. Veel auteurs hebben classificaties voor fysieke typen gemaakt; een classificatie die nuttig kan zijn voor ons werk is die welke voorziet in 5 somatotypen, waarvan 3 basis en 2 intermediairen.

mesomorph

Het atletische type bij uitstek. Stam relatief lang maar goed ontwikkeld, met veel thorax op de buik, skelet en bijzonder robuuste spieren. We worden geconfronteerd met de man van Leonardo. Deze onderwerpen worden voor elke sport gebracht, mentaal actief en betrokken. Voor mensen die tot dit somatotype behoren, zal ons werk veel gemakkelijker zijn, kunnen we een programma voorstellen dat wordt geformuleerd tussen de verschillende activiteiten, van kracht en weerstand, waarbij de klant ruimte krijgt om zijn voorkeuren te bepalen; de resultaten zullen snel komen.

endomorph

Mensen die bij dit biotype horen, hebben de neiging overgewicht te hebben, met name zullen ze vet op de buik accumuleren. Brevilinee met relatief korte ledematen en nek, met een lage spierspanning. Geestelijk levendig en expansief. Dankzij korte hefbomen ontwikkelen dergelijke onderwerpen gemakkelijk kracht, maar hun grootste probleem is de moeilijkheid om af te vallen. Het is normaal om te denken aan het voorstellen aan mensen van dit biotype programma gericht op aerobe activiteit; we verliezen gemakkelijk de klant die, geconfronteerd met een programma dat fysiek moeilijk voor hem is, de neiging heeft om te stoppen. In plaats daarvan benutten we zijn kwaliteiten, we stellen een programma op voor de ontwikkeling van spiermassa in een gecontroleerd dieet. We zullen logisch ook de activiteiten voor de ontwikkeling van het verzet begrijpen, maar ze geleidelijk introduceren, in een kader van socialisatie (de spinningles, de wandeling of rennen in het bedrijf), zodat de klant ook gepassioneerd raakt over dit type training.

ectomorph

Lange latente tendens, met een delicaat skelet, een ontbrekend spierstelsel, een in wezen platte buik, lange en dunne ledematen. Mentaal nerveus en introvert. Lichaamsvet is bijna onbestaande en de ontwikkeling van spiermassa is problematisch. Net als in het vorige geval is het gemakkelijk om in eenvoudige conclusies te vatten over wat het ideale programma zou kunnen zijn. We proberen een krachtontwikkelingsprogramma te gebruiken op basis van oefeningen met natuurlijke belasting; dankzij de relatieve lichtheid van het lichaam, zal de cliënt die bij dit biotype hoort het gemakkelijker vinden om deze oefeningen uit te voeren en zal hij tevreden zijn. We gebruiken het werk voor het verzet, omdat onze cliënt een activiteit moet uitvoeren waarvoor hij fysiek is aangesteld en het maximale voordeel zal behalen.