Door Dr. Davide Marciano
Waarom zijn sommige proefpersonen in staat om hun spiermassa aanzienlijk te vergroten terwijl training en voeding gelijk zijn, terwijl andere geen significante resultaten hebben?
Dit is afhankelijk van meerdere factoren, waaronder de lichaamsstructuur, die over het algemeen wordt ingedeeld in drie basistyotypen : mesomorf, endomorf, ectomorf.
Ze vertegenwoordigen echter de vereenvoudiging van maar liefst 76 verschillende categorieën. Bovendien is het erg moeilijk om een onderwerp te vinden dat exact overeenkomt met een van deze drie basistyotypen.
Om deze reden werden andere tussenliggende categorieën geboren die we kunnen schetsen in:
meso - endomorf en meso - ectomorf.
Basale somatotypen
Het heeft een perfecte lichaamsbouw, gekenmerkt door een aanzienlijke spiermassa en een laag vetpercentage. Deze onderwerpen zijn geschikt voor alle sporten en psychologisch zijn ze zeer actief en toegewijd.
Moeilijk te vinden hard-gainers in deze categorie, hoewel sommige moeite hebben met het laten groeien van de spieren van hun onderste ledematen.
Tegen een pure mesomorph botsen is erg moeilijk en meestal zijn ze in staat om het spiervolume te verhogen terwijl ze een laag vetpercentage behouden met "elke" training.
Met een formidabel genetisch potentieel, ben ik een beetje wantrouwig van het veranderen van hun gebruikelijke training in het voordeel van een periodisering, zelfs als deze laatste zou kunnen voorkomen dat ze een patstelling krijgen in de resultaten die vroeg of laat zullen optreden tijdens hun sportleven.
Het accumuleert vet heel gemakkelijk, in feite heeft het een hoog percentage lichaamsvet. Ze hebben gebogen en smalle schouders, een afgeronde lichaamsbouw met een uitstekende buik. Meestal zijn ze erg ruim.
Deze onderwerpen zijn meestal vrij sterk (vetoverbelasting werkt als een gewicht en maakt ze sterker), sommige zijn in plaats daarvan harddragers met obesitasproblemen.
Op dit somatotype werden veel stedelijke legendes geboren zonder enige wetenschappelijke basis. Je zou een boek kunnen schrijven over de onzin die je tegenkomt of het advies dat de gebruikelijke instructeurs geven. Daarom is het beter dat we enkele mythen ontkrachten:
- Het is volledig nutteloos als het niet schadelijk is om bodybuilding-oefeningen te doen met supersonische snelheid. Denk je dat je meer verbrandt? Nee, het is het tegenovergestelde!;
- In aanvulling op de marathons die je doet op de loopband (die de tijd verlaat die ze vinden), probeer wat spieren te brengen en je basale metabolisme zal omhoog schieten.
C) ECTOMORFO:
Hij is de hard-gainer bij uitstek; lang, dun, een kleine botstructuur, met een bijna niet-bestaand spierstelsel en een zeer laag vetpercentage. Over het algemeen zijn ze erg nerveus, prikkelbaar en introvert.
Deze categorie zal veel moeten zweten om resultaten te behalen in de sportschool, maar met de nodige voorzorgsmaatregelen en gewapend met veel geduld zullen de resultaten verschijnen. Logischerwijze, met een versneld metabolisme, moet de trainingssessie zelfs nog ijler zijn en alleen en uitsluitend gebaseerd zijn op oefeningen met meerdere gewrichten.
Gemiddelde somatotypen
A) MESO - ECTOMORFO:
Dit somatotype heeft kenmerken van zowel meso als ectomorf, hoewel het grootste deel van deze categorie meer neigt naar de ectomorf. Het vetpercentage is nog steeds laag en de bovenste ledematen zijn meer gespierd dan de onderste die aanzienlijke moeite hebben met groeien.
B) MESO - ENDOMORFO:
In dit geval bevinden we ons tussen de mesomorph en de endomorf. Ze hebben een goede spierstructuur, maar met een hoog vetpercentage, vooral in de buikstreek. De beroemde love handles zijn typerend voor deze categorie en de schouders zijn licht gebogen.
Het somatotype
