Door Dr. Davide Sganzerla
Hieronder vindt u een voorbeeld van de tabellen met betrekking tot de zomerse atletiektraining van het Legnago Salus-team, dat in het seizoen 2010-2011 in de D-serie speelt.
EERSTE TRAINING - WOENSDAG 21 JULI
30 '- huidtest;
20 '- Technische verwarming met ballen en tennisballen afgewisseld met fysieke oefeningen van beweeglijke en rekbare mobiliteit;
30 '- Collectieve tactiek;
10 '- Themafeest;
15 '- Aerobic Capacity (15' van Slow Run in Aerobic Regime FC 70% Ma x);
15 '- Core Stability Oefeningen (Buik-Lumbale-Billen-Flexors-Stretching-Back-kwijting).
2de TRAINING - DONDERDAG 22 JULI
20 '- Technische verwarming met ballen en tennisballen afgewisseld met fysieke oefeningen van beweeglijke en rekbare mobiliteit;
30 '- Collectieve tactiek;
20 '- Werk in 2 groepen: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Technisch Work of Steps and Dribbles with Prof;
15 '- Aerobic Capacity (15' bestaande uit 2 'van Aerobic Slow Run FC 70% afgewisseld met 30 "verlenging);
15 '- Core Stability Oefeningen (Buik-Lumbale-Billen-Flexors-Stretching-Back-kwijting).
3de TRAINING - VRIJDAG 23 JULI
20 '- Technische verwarming met ballen en tennisballen afgewisseld met fysieke oefeningen van beweeglijke en rekbare mobiliteit;
20 '- Collectieve tactiek;
15 '- Theme Game 6 vs 6 (5 Step from 1'30 ", recovery 1'30");
20 '- Werk in 2 groepen: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Technisch Work of Steps and Dribbles with Prof;
15 '- Aerobic Capacity (15' samengesteld uit 3 'van Slow Aerobic FC Travel 70% afgewisseld met 1' extensie);
10 '- Stretching en teruglossing.
4e TRAINING - ZATERDAG 24 JULI
60 '- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 groepen)
20 '- Tactische technische verwarming afgewisseld met fysieke oefeningen van gewrichts- en rekmobiliteit;
20 '- Werk in 2 groepen: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Technisch Work of Steps and Dribbles with Prof;
15 '- Themafeest;
15 '- Core Stability Oefeningen (Buik-Lumbale-Billen-Flexors-Stretching-Back-kwijting).
5e OPLEIDING - MAANDAG 26 JULI (ochtend)
30 '- Explosieve Sterkte Test met Woodland Platform;
20 '- Tactische technische verwarming afgewisseld met fysieke oefeningen van gewrichts- en rekmobiliteit;
20 '- Tactische oefening;
20 '- Werk in 2 groepen: Defensive Line Tactical Work with Mr;
30 '- Aerobic power:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'herstel + 4' FC 90% + 2 'herstel + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Stretching en teruglossing.
6e TRAINING - MAANDAG 26 JULI (middag)
30 '- Werk in 2 groepen: Proprioceptiviteit op tabletten met Mr;
Bouw Kracht Hoge Partij met Prof;
| Stressverlichters met een vlakke bank | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Roeier met stuur | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Laterale risers met halters | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Krul met afwisselende halters | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Franse pers met halters | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Tactische technische verwarming afgewisseld met fysieke oefeningen van gewrichts- en rekmobiliteit;
10 '- Snelheid: 5 opnamen op 5m en 5 opnamen op 8m herstel 30 "tussen opnamen en 2' tussen series;
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Technique of Ball Technique;
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Stretching en teruglossing.
7e TRAINING - DINSDAG 27 JULI (ochtend)
20 '- Tactische verwarming afgewisseld met fysieke mobiliteit en rekoefeningen;
05 '- Snelheid: 10 herhalingen over bas;
20 '- Mr Tactical Exercise;
60 '- Werk in 2 groepen: Tactiek met Mr;
Resistente sterkte met Prof:
| Isometrische bipodale squat | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Isometrische buigmachines met elastiek | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometrische abductoren met elastiek | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometrische adductoren met elastisch | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometrische kalveren | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Core Stability Oefeningen (Buik-Lumbale-Stretching-Back Uitlaat).
8ste TRAINING - DINSDAG 27 JULI (middag)
30 '- Werk in 2 groepen: Proprioceptiviteit op tabletten met Mr;
Bouw Kracht Hoge Partij met Prof;
| Stressverlichters met een vlakke bank | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Roeier met stuur | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Laterale risers met halters | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Krul met afwisselende halters | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Franse pers met halters | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Psychokinetische verwarming met bal;
10 '- Snelheid: 10 herhalingen bij herstel van de snelheidsladder 30 ";
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Technique of Ball Technique;
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Stretching en teruglossing.
9e TRAINING - WOENSDAG 28 JULI (ochtend)
30 '- Tactische verwarming afgewisseld met fysieke oefeningen van gewrichts- en rekmobiliteit;
30 '- Mr Tactical Exercise;
30 '- Aerobic power: 2 x 8' of 1 'FC 90% afgewisseld met 1' FC 70% recovery 4 'tussen de series;
10 '- Stretching en teruglossing.
