Door Dr. Nicola Sacchi - Auteur van het boek: Drugs en doping in de sport -
Er moet meteen worden opgemerkt dat training voor atletische training absoluut anders is dan fitness- of lichaamsopbouwactiviteiten die meestal in een sportschool worden uitgevoerd. Het is essentieel dat de atleet die op het punt staat om een fysieke voorbereiding te starten in de sportschool, zich hiervan bewust is en daarom het gebruik van ongepaste en contraproductieve werkmethoden kan vermijden, maar ten onrechte wordt verondersteld nuttig te zijn, aangezien deze door de meeste gebruikers van het fitnesscentrum worden gezien .
De sporter gaat naar een sportschool om zijn lichaam te conditioneren op een specifieke manier om de sport te verbeteren, en niet om een verbetering in de esthetische conditie te bereiken; daarom moet de training zich ontwikkelen met werkmethoden die geschikt zijn om dit doel te bereiken.
Een goed gestructureerde atletische training heeft verschillende kenmerken die het onderscheiden van fitness en bodybuilding training:
- Meerdeelige oefeningen,
- Trainen in verticale positie,
- Gratis lichaamstraining
- Snelheid van contractie,
- Automatisme van het gebaar.
Meervoudige oefeningen
Atletische training moet het lichaam in staat stellen om sportieve gebaren te maken en moet niet alleen maar spieren trekken. Dit betekent dat de selectie van oefeningen moet vallen op bewegingen die algemeen ontwikkelde atletische gebaren simuleren, waarbij altijd verschillende geledingen betrokken zijn. Een bal slaan, een tegenstander grijpen, schieten enz. het zijn allemaal bewegingen waarbij meerdere spieren betrokken zijn, dus de oefeningen die moeten worden uitgevoerd in de atletische voorbereidingsfase moeten noodzakelijk multi-multiculair zijn en zich daarom ontwikkelen door de activering van kinetische ketens. Door deze selectie te maken, zijn natuurlijk alle isolatieoefeningen die natuurkundigen zo dierbaar zijn uitgesloten, maar zo nutteloos voor atleten omdat ze niet geschikt zijn voor het verbeteren van sportgebaren. De meeste bewegingen die in het sportveld worden uitgevoerd, omvatten de gezamenlijke activering van hele en soms verschillende synergetische kinetische ketens; om deze reden zijn isolatieoefeningen niet nuttig voor sporters: het is niet mogelijk om de coördinatie en het synergisme te ontwikkelen die nodig zijn om een complexe beweging te optimaliseren door deze in kleinere delen te versnipperen: alleen de herhaalde uitvoering van het gebaar in zijn volledigheid en integriteit maakt het mogelijk de conditioning.
Trainen in een staande positie
De beoefening van elke sport, met uitzondering van zwemmen, fietsen en kanoën, vindt plaats in een rechtopstaande positie; daarom moet een specifieke atletische voorbereiding dit feit met extreem belang in overweging nemen, dienovereenkomstig ontwikkelen door het uitvoeren van oefeningen in deze positie, ook in de sportschool. Het uitvoeren van veel zittende oefeningen verbetert niet de stabiliteit die nodig is om de staande positie te ondersteunen, aangezien zitten of liggen het niet mogelijk is om de spieren te trainen die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van een rechtopstaande houding. De coach of de atleet moet onthouden dat het uitvoeren van oefeningen van zitten of liggen - zeer geoefende bewegingen in sportscholen door fitnessliefhebbers, voor hun mindere betrokkenheid bij de houdingsspieren en voor meer comfort - niet geschikt zijn voor atletische training, die het moet noodzakelijkerwijs betrekking hebben op de bovengenoemde houdingsspieren, die ook in het veld worden gebruikt, en die alleen worden geactiveerd als u rechtop werkt.
Gratis lichaamstraining
In de meeste sporten beweegt het lichaam zich vrij in de ruimte zonder de ondersteuning van machines of speciaal gereedschap dat de bewegingen bestuurt en begeleidt. Het is daarom niet erg productief om een atleet te trainen door de isotonische gereedschappen die momenteel de fitnesscentra vullen. De oefeningen moeten vrij worden uitgevoerd, zodat het bewegingsapparaat de beweging alleen en volledig beheert. Elke geleide of mechanische ondersteuning vermindert fysieke inspanning en vermindert vooral het vermogen van het lichaam om het gebaar te beheersen, het went het lichaam ook om stress in een precieze richting te ontvangen, terwijl in het veld de sporter wordt blootgesteld aan spanningen en krachten die vanuit alle richtingen werken. richtingen.
Het uitvoeren van leg-extensies om het voetbal te verbeteren is een echte onzin!
En de redenen hiervoor zijn veel:
de speler zit niet wanneer hij de bal trapt,
de bal is niet altijd in perfecte lijn met de knie,
de voet tijdens het voetbal is niet altijd in perfecte as met de knie,
het lichaam en het andere been dragen bij aan de coördinatie van het voetbal en zijn niet onbeweeglijk tijdens het gebaar,
zowel de knie van het ondersteunende been als de knie die de bal schopt, worden onderworpen aan laterale en torsiekrachten die niet worden gereproduceerd door de beenverlenging,
calcium is een droog en explosief gebaar dat niet op een gids kan worden uitgevoerd.
De weinige machines die echt nuttig zijn voor de atleet zijn die voor het trainen van de tractiespieren (rug en biceps), dat is de latmachine en de lage katrol, en in sommige gevallen de kabels wanneer je specifieke bewegingen wilt uitvoeren - typisch voor een bepaalde discipline sport - om de specifieke kracht te verbeteren.
De snelheid van samentrekking
De totaliteit van de sportdisciplines baseert zijn prestaties op de uitvoering van snelle en krachtige bewegingen, gegenereerd door snelle contracties die explosieve kracht produceren.
Aan de basis van sportgebaren ligt het vermogen van de sporter om snel spieren op te spannen en een hoge mate van kracht te produceren, of om bewegingen in de loop van de tijd snel te herhalen. Het vermogen om de spiervezel snel te activeren kan alleen worden getraind met behulp van snelle contracties, bijgevolg moet de atletische voorbereiding ook gebaseerd zijn op het uitvoeren van oefeningen met tijden van spiercontractie die vergelijkbaar zijn met die gebruikt in de sport. In de praktijk moeten zelfs de oefeningen die in de sportschool worden uitgevoerd worden uitgevoerd met weeën die snel en / of explosief kunnen zijn en absoluut geen langzame en gecontroleerde bewegingen mogen omvatten zoals ze traditioneel in de sportschool worden gebruikt.
Het automatisme van het gebaar
Veldbewegingen, om effectiever te zijn, moeten worden geautomatiseerd. In de praktijk herhaalt de atleet het gebaar duizenden keren totdat het zenuwstelsel een preferentieel circuit ontwikkelt voor het besturen van die beweging, waardoor het automatisch kan worden uitgevoerd, alsof het lichaam een machine is die is ontworpen om een dergelijk gebaar te genereren.
Het automatisme maakt het mogelijk om de maximale sterkte en precisie uit te drukken, en bespaart energie, optimaliseert daarom de capaciteit van het lichaam in de uitdrukking van die beweging die in de loop van de tijd wordt herhaald.
Over het algemeen wordt gebruikers in de sportschool aangeraden om de spieren aan het werk te zien, om de vermoeidheid op bepaalde delen van het lichaam te concentreren, om de beweging te controleren om de spiervezels te activeren, dit alles is het tegenovergestelde van wat de sporter nodig heeft.
De atleet moet ook in de sportschool trainen om de voorgestelde oefeningen met het grootst mogelijke gemak uit te voeren, door instinctieve en niet rationeel gecontroleerde contracties. Het is noodzakelijk om de uitvoering van de oefeningen te optimaliseren om de resultaten naar het veld over te dragen. De atleet denkt niet na over hoe de spieren samentrekken, instinctief en automatisch voert hij een gebaar uit en moet op deze manier wennen aan het werken, zelfs tijdens de atletische voorbereiding.
Het structureren van een training volgens deze principes is essentieel om goed atletisch voorbereidend werk uit te voeren. Het is van essentieel belang dat de atleet begrijpt hoe de gewichten moeten worden gebruikt om prestatieverbeteringen te bereiken. Het gerucht dat "gewichtheffen atleten vertraagt" en daarom een activiteit is die niet geschikt is voor hen, is alleen waar als gewichten worden gebruikt zoals bij lichaamsbouw; het juiste gebruik van overbelastingen daarentegen garandeert een verbetering van het sportieve gebaar en voorkomt verwondingen, omdat het de versterking van het bewegingsapparaat garandeert.
Elke atleet moet een deel van zijn training plannen, het toewijden aan fysieke voorbereiding, om het maximale uit het spel te halen. Als de deelnemende sportclub hier niet over beschikt, is het uiteraard aangewezen om naar een sportschool te gaan, maar het is belangrijk om te onthouden dat de training van de atleet verschilt van die van de carrosseriebouwer.
