De keuze van fysieke activiteit die het best geschikt is voor gewichtsverlies
Het gebied van lichamelijke inspanning dat het veelvuldig gebruik van vetzuren voor energiedoeleinden bepaalt, ligt tussen 65 en 75% van de maximale hartslag, wat overeenkomt met 50-60% van de VO2 max. Het is echter niet mogelijk om een specifieke pulswaarde te geven, omdat de maximale hartslag varieert van persoon tot persoon.
ENKELE DUIDELIJKHEID VAN HET VERBRUIK VAN VETTEN
Hieronder volgen enkele algoritmen voor het schatten van energieverbruik en lipideconsumptie in typische aërobe disciplines zoals hardlopen en lopen.
| STROKE |
| Energiekosten = 0, 9 x km gereisd x kg lichaamsgewicht Vetverbruik in g: (kg lichaamsgewicht x km gereisd) / 20 |
| WALK |
| Energiekosten : 0, 45 -0, 50 per afgelegde km x kg lichaamsgewicht Vetverbruik in g: (kg lichaamsgewicht x km gereisd) / 35 |
Voorbeeld
Bereken het energieverbruik en het vetverbruik in grammen van een persoon van 75 kg die 10 km hardloopt met een snelheid van 10 km / h (dus ongeveer een uur) of wandelen met 5 km / h (dus ongeveer twee uur).
STROKE: energiekosten = 0, 9 x 10 x 75 = 675 Kcal
Het verbruikte gram vet: (75 x 10) / 20 = 37, 5 g
WALK: energieverbruik: 0, 5 x 10 x 75 = 375 Kcal
G rammi van vetverbruik: (75 x 10) / 35 = 21 g
Tijdens het lopen is de vetconsumptie procentueel gezien hoger, maar omdat het calorieverbruik bijna de helft is, zijn de vetgums die worden geconsumeerd minder dan dat ze over dezelfde afstand lopen.
Afvallen, bedoeld als een metabolische consumptie van vetzuren is echt moeilijk: houd er rekening mee dat een atleet van wereldklasse die een marathon runt, ongeveer 100 g vet oxideert (maximaal 0, 5 - 0, 7 g / min) (gegevens van Poehman et al. 1991) ; Brehm BA en Gutin.B, 1986) terwijl een wandelaar op hoog niveau die in de 50 km-mars concurreert ongeveer 200-220 g lipiden consumeert (ongeveer 0, 91-1 g / min als een maximum) (O'Biren-gegevens) et coll.). En nogmaals: een goed getraind persoon met een gewicht van ongeveer 70 kg, die 100 km fietst op een vlakke ondergrond en met een bijna constante snelheid van 30 km / u ongeveer 30 g vet "verbrandt" (E. Arcelli).
Men spreekt daarom van "aerobe" atleten bij uitstek, geprogrammeerd voor langdurige inspanningen die uren duren, met dagelijkse training, genetische aanleg, "geoptimaliseerde" rode vezels, actieve mitochondria, enz.
In feite komt het gebruik van vetzuren voor energiedoeleinden niet voor iedereen op uniforme wijze voor: als voor die onderwerpen die aëroob zijn zeer efficiënt is, vindt het metabolisme van vetzuren plaats vanaf de eerste minuten van de run (5-10 minuten), voor diegenen die minder getraind zijn het gebruik van vetten vindt plaats op verhoudingsgewijs langere tijden, afhankelijk van het trainingsniveau.
Beginners, die vanuit een metabolisch oogpunt niet efficiënt zijn, mogen ook geen vetzuren gebruiken tijdens een aërobe sessie van 30-40 minuten, omdat het lichaam nog niet in staat is de energiereserves te optimaliseren. Het lichaam heeft zelfs de neiging om koolhydraten te gebruiken, zelfs als het langzaam werkt, omdat ze minder zuurstof nodig hebben dan vetzuren. |
En mevrouw Maria, die 2 of 3 keer per week traint, een paar tientallen minuten op een fiets, kleed, stap? Hoeveel gram vet denk je dat je verbrandt? Dat is de reden waarom in de sportschool, met de klassieke aanpak, het zo moeilijk is om af te vallen en de resultaten van de klanten vanuit dit oogpunt zo slecht zijn.
Om af te vallen, is het daarom raadzaam om de toename van de vetvrije massa te doorlopen.
AANVERWANTE ARTIKELEN: Het calorieverbruik van de race
